這里是你們要的速效減肥方法

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八年前，我一個(gè)月減了三十斤。從120到90。完全不用鍛煉。

先來張胖照：

有人一定要問這是男是女。。。

來張瘦照（作個(gè)弊，八年前剛瘦下來的照片手頭沒有，但差不多就是這樣）：

方法是啥？其實(shí)就是一個(gè)字。

餓。

1. 拒絕任何零食，膨化食品，糖，堅(jiān)果，什么都不吃。

2. 每天吃飯前喝食堂的湯，喝到飽，再開始吃飯（基本上只能吃幾口）。

3. 不吃任何主食和脂肪類的食物。

4. 不吃晚飯。

一個(gè)月瘦了三十斤，自己眼睜睜的看著秤上的數(shù)字一天天在減少，覺得特別高興。當(dāng)時(shí)還在豆瓣減肥幫發(fā)了一個(gè)非常熱的減肥貼。

你們以為故事就這樣結(jié)束了？可惜這不是個(gè)Happy Ending。

在此之后，我的體重失控下跌， 半年的時(shí)間變成了75斤。伴隨著體重失控下跌的，是厭食，胃炎，失眠，神經(jīng)性咽炎，月經(jīng)失調(diào)。皮膚蠟黃，嘴唇毫無血色。

最嚴(yán)重的一個(gè)暑假我出現(xiàn)了幻視和幻聽，情緒無法控制，易怒，暴躁。去醫(yī)院測(cè)出了抑郁癥。醫(yī)生開了一堆妙普喜之類的藥。抑郁癥大概花了兩年的時(shí)間才完全康復(fù)。這里就不多說抑郁癥康復(fù)的事情了。（寫到這段的時(shí)候我的耳畔響起了：秦淮醫(yī)院上三樓，有病你找劉教授，難言之隱無痛人流隨時(shí)看了隨時(shí)走。）

后來又花了半年的時(shí)間又讓體重逐漸恢復(fù)到100斤，身體各方面也開始逐漸好轉(zhuǎn)。

回過頭來看，真的值得這樣減肥嗎？你們?cè)敢庥媚銈冊(cè)窘〗】悼档纳眢w來換這“一個(gè)月減掉三十斤”的神話嗎？如果你愿意，那么就不用繼續(xù)往下看了，上面那個(gè)“餓”字解決你所有想瘦的問題。

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這里是正文（臥槽之前如此陰郁的氣氛，趕緊甩掉甩掉）

后來我覺得一百斤還是重（誰說的好女不過百，我分分鐘胖死他），然后又以一個(gè)正常的速度（兩個(gè)月）瘦到了90，基本做到體重增減隨意控制，現(xiàn)在90上下浮動(dòng)，手動(dòng)微調(diào)。

你們肯定看了很多專業(yè)貼給你研究各種肌肉分布各種生理課，各種經(jīng)驗(yàn)，但收藏了以后發(fā)現(xiàn)基本無法實(shí)施。

為啥聽了這么多道理你依然過不好這一生？減肥兩大克星，一饞二懶。所以我覺得做到不靠毅力有效防饞防懶才是關(guān)鍵。

總結(jié)一下個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，僅供參考。（簡單粗暴跳過前戲什么的最好了對(duì)么？嗯？剛才那一段算什么？我不是說了這才是正文么，誰讓你看剛才那一段的。）

第二，設(shè)立一個(gè)階段性目標(biāo)，我自己是定21天為一個(gè)周期，21天減脂5斤，不長不短，剛好看到療效又不至于時(shí)間太長堅(jiān)持不下來。

第三，是把錯(cuò)誤觀念槍斃了。

幾個(gè)常見減肥錯(cuò)誤的想法，看看你有沒有：

1. 瘦局部。三個(gè)字，不（BIE），可(ZUO)，能(MENG)。大胸和細(xì)腰你只能留一個(gè)，自己想好。兩者可以兼得嗎？可以，要么天生，要么整形。嗯？我怎么選？送你一句話：平胸可以墊，粗腰可以藏嗎？

2. 怕長肌肉。那么多男生都想增肌都增不了，你一個(gè)雄性激素不發(fā)達(dá)的人居然會(huì)擔(dān)心長肌肉？姑娘你想多了。

4. 不吃早飯。不吃早飯會(huì)得膽結(jié)石膽囊炎，不信你可以試試。

5. 不吃肉。沒什么可說噠，你噠思想很危險(xiǎn)啊。

6. 吃水果減肥。水果含糖量你知道多高么？

第四，吃

減肥神教教義：

1. 脫糖！什么糖都不許碰，任何甜的都不許沾！（這是最重要的一條）

2. 不得食用高熱量零食。（不要逛進(jìn)超市的零食區(qū)！）

3. 自己做菜的時(shí)候少鹽少油，體重過重就干脆脫油，扔掉家里的一切含糖調(diào)味料。（一定要扔，掉。）

4. 早飯吃好吃飽（一定要吃高蛋白，一定要吃到飽），中飯吃飽，晚飯吃少。

5. 前21天嚴(yán)禁吃工作餐，食堂餐以外餐館里類似火鍋，烤肉之類的硬菜。21天后的cheat day可以放開吃。

學(xué)生黨看這里：

1. 首先必須放棄校外各種誘惑，比如說宇宙中心五道口的各種火爐火坦坦大爐烤五花得滋滋兒響什么的。實(shí)施計(jì)劃前和室友打個(gè)賭吧，如果你破戒去吃，就要帶上他們（還有家屬），你買單。（夠狠么。）

2. 堅(jiān)持一個(gè)原則，吃食堂，不要叫外賣了，求你了。

3. 食堂選菜，兩個(gè)原則：一非油炸，二沒有脂肪，其它統(tǒng)統(tǒng)可以吃。

工作黨看這里：

1. 選擇工作餐的時(shí)候不要選油膩的外賣。

2. 垃圾食品果斷拋棄（我曾因連續(xù)三天吃麥當(dāng)勞反彈了好幾斤。）。

3. 同事給巧克力啊什么的放進(jìn)抽屜吧。

有效防饞手段

1. 平時(shí)不要吃零食。每成功堅(jiān)持21天后加入一天Cheat day，放開吃吧！

2. 聽見室友吃零食，在宿舍里煮火鍋，煮泡面，煮青蛙，請(qǐng)自覺拎包上自習(xí)或者出去遛彎（別帶錢，別去超市，別進(jìn)小賣部），千萬不要猶豫，千萬不要回頭。相信我，一切在宿舍（尤其是深夜）吃泡面的室友，上輩子都是胖死的小表砸。

3. 飯局怎么辦？致命必殺：喝湯喝到飽（嗯？好耳熟…）沒湯就喝蘇打水，沒蘇打水就喝白開水。或者之前吃飽了低脂零食再出門吃。

第五，練

每周七天練三天，一次一小時(shí)。比如說一三五七九練，二四六八十休息這樣的。你們數(shù)學(xué)比我好，一定安排得過來，嗯。

每次的時(shí)間安排：

熱身10分鐘

無氧10分鐘

有氧40分鐘

熱身：慢跑／熱身操／跳繩 （三選一）

無氧：靜蹲（第一個(gè)21天）／平板支撐（第二個(gè)21天）／深蹲（第三個(gè)21天）（自查這三個(gè)名詞）

有氧: 橢圓機(jī)／跑步／游泳／球類／健身操（五選一）

注意事項(xiàng)：

1. 熱身無氧有氧三者缺一不可。（自查什么是無氧什么是有氧，無氧真不是讓你憋著氣練。）

2. 不要超過這個(gè)時(shí)間。

3. 不要?jiǎng)偲鸫簿殻灰X前練，不要飯后練。

4. 一定要注意保護(hù)膝蓋，防止損傷！長期不運(yùn)動(dòng)的同學(xué)一定從靜蹲開始，把自己的膝關(guān)節(jié)的保護(hù)肌肉練好才能保護(hù)住你的膝關(guān)節(jié)，否則會(huì)出現(xiàn)臏骨軟化，以后想練啥都白搭。（我就是血淋淋的教訓(xùn)！）

5. 健身房有條件能跑橢圓機(jī)就跑橢圓機(jī)，不要跑跑步機(jī)，最傷膝蓋的一是登山機(jī)二是跑步機(jī)，要跑戴上口罩出去跑 (評(píng)論說：會(huì)缺氧對(duì)身體造成永久傷害)。

有效防懶防斷手段

1. 按周進(jìn)行，每次1小時(shí)。開始不要太熱情，你會(huì)半途而廢（你懂的）。

2. 中途斷了一天千萬不要有負(fù)罪感，不要變更你的時(shí)間計(jì)劃想著“我今天不做明天做”之類的（你明天又會(huì)推后天的），解決方案就是“忽略”，然后還是按照你的時(shí)間表。

3. 給點(diǎn)激勵(lì)吧，用紙做個(gè)表格貼墻上。App我試過了，根本沒用，你不用試了，他們混在一堆通知和你的微信里的時(shí)候你是看不到他們的。

像這樣：

不懶的童鞋可以看一些減肥原理，知乎的健身話題精華里有很多好答案，我之后整理出來也放這里大家好參考。大家要看到好的也可以在評(píng)論里推薦。

好啦！希望大家都健健康康，漂漂亮亮噠么么噠。（請(qǐng)注意，健健康康在前面）