女性練習(xí)下犬式姿勢(shì)不規(guī)范，不如試試這樣的改進(jìn)動(dòng)作
健身方法 1821 0
女性練習(xí)瑜伽對(duì)身體大有好處，但是在練習(xí)的過(guò)程中，有一些動(dòng)作卻怎么做都不到位，比如說(shuō)下犬式，很多人都很難的踩到地面，但是為什么有的人就能輕易做到呢?雖然小腿和大腿那邊的后側(cè)肌肉都是比較緊的，但是如果說(shuō)你的跟腱比較短，那么在拉伸的時(shí)候就很難了，也不要想著去拉伸就能給跟腱拉伸到位，這樣反倒會(huì)因?yàn)樗沙诙斐蓳p傷，那么應(yīng)該怎么做下犬式呢?不如嘗試以下的方式，這樣就可以很好的拉伸了。
一、
面對(duì)墻面，雙手和雙腳打開(kāi)，與肩膀同寬，雙手抵在墻上，身體推向墻壁然后向后走，直到讓身體為L(zhǎng)的形狀，如果說(shuō)柑橘到大腿的肌肉比較緊，那么可以彎曲膝蓋來(lái)保持平衡;注意調(diào)整好呼吸，彎曲背部，讓背部和地面平行，這個(gè)動(dòng)作就可以很好的強(qiáng)化下犬式，從而拉伸到腿部的肌肉，保持這個(gè)動(dòng)作30秒，接著換為另一側(cè)。
二、
從下犬式進(jìn)入，右腿屈膝，右腳的腳尖放在左腳的腳踝上;讓左腳找到平衡從而左腿伸直，感受到左腿的拉伸，保持這個(gè)動(dòng)作30秒，接著換為另一側(cè)。
三、
弓步，讓右腳在前面，左腿跪姿，膝蓋接觸地面，小腿和腳背緊貼在地面，大腿和地面垂直;盡量的去伸展右腿，腳尖回勾，雙手放在右腳的兩側(cè)來(lái)支撐身體;同時(shí)要記住不要弓背，讓背部挺直，然后再去拉伸右側(cè)的大腿肌肉;保持這個(gè)動(dòng)作30秒即可，接著換為另一側(cè)。
相信通過(guò)以上的三個(gè)動(dòng)作就可以讓你的下犬式做到位了，也不用擔(dān)心自己的動(dòng)作不規(guī)范了，女性經(jīng)常這樣的練習(xí)，可以讓自己保持年輕哦。
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