走路是大家都知道的健康運動，可以預防冠狀動脈硬化和糖尿病，堅持運動可以使發病率減少30%-50%，還能減肥塑身。最重要的事，步行還能讓我們產生積極的心理感受，消除負面情緒，讓我們以更好的狀態面對生活。

　　但是如果每天走路走得太多，也會給我們的身體帶來損傷

　　曾經有這樣一個案例，一位病人在60歲年紀為了保持健康，每天堅持鍛煉步行15公里，一開始這位病人還覺得可以堅持，只是有點腰背酸痛。

　　但是半個月之后，這位病人就開始出現了比較強烈的身體不適，當時以為只是扭傷，他并沒有太過在意，后來堅持不住去醫院檢查才發現，膝關節的半月板因為突然激烈運動而損傷了。

　　所以說運動可以給我們帶來健康，但一定要適量，那什么樣的運動量才是適量呢?專家給了我們答案。

　　專家指出：健康的人每天最低的運動量在四千步左右，但是想要達到保持健康，和預防疾病作用的話，我們就要加大我們的運動量，把運動的標準提高到7000步左右，老年人的話每天走3000-5000步就可以起到保持健康的效果了。但是需要注意的是有心血管疾病和心臟功能不佳的患者要謹慎運動。

　　而且一定要選擇合適的運動鞋，不要穿偏大或者偏小的鞋子，要保持正確的走路姿勢，如果有關節炎或者關節損傷就不要走很多了，這些都是會影響運動的。

　　編者按：人們想要強壯健康的身體就要參加體育鍛煉，體育健身時保持身體健康，提高抵抗力的方法。那么，你對健身了解多少呢?如何制造健身計劃?

　　體育健身 牢記運動四戒

　　一戒道貌岸然

　　一到假日，立馬便套上健身休閑裝，仿佛不往身上套上一套從里到外賊新賊亮、一塵不染的健身休閑衣褲、襪、鞋，就對不起健身休閑這個字眼似的。

　　二戒摸不著北

　　雙休日還沒到，全身的細胞便進入全面總動員的狀態，一會兒上電腦聊天室約網友，一會兒打開手機發短信，一會兒抓起電話到處發出熱情邀請。可是到哪里健身、又休什么閑去?心里連個譜都沒有。

　　三戒心血來潮

　　這一類的健身休閑人士與“摸不著北”的人毛病正好相反，前者是因為準備得太周密而丟掉了健身休閑本身，后者卻是因為太不把健身休閑當一回事。雙休日里太陽都快正午了，還在床上伸懶腰。

　　四戒起哄跟風

　　待到蹦極時髦完了，流行自助健身休閑的風頭也過去了，躺在陶吧里尋找制陶靈感的時尚也不再時尚了