排球運動在日常生活中打的人還是蠻少的，最主要是因為打排球需要的人手和場地限制等因素。一般人打排球?qū)W習(xí)排球技術(shù)都不精，只是略懂皮毛，但是如果經(jīng)常打的話，不僅技術(shù)上會更熟練，帶給身體上的好處也是很多的，所以，打排球好處是很多的。

那么打排球具體會有哪些好處呢，相信大家也都基本有了一些了解，但是我們還是要細細講一下打排球的好處。

一、改善體型及姿態(tài) ，調(diào)節(jié)脾腎功能

排球運動的彈跳除了能鍛煉腿部肌肉，還能很好地鍛煉臀部肌肉。打排球多彈跳可練就美臀，讓“S”身材更突出。經(jīng)觀察發(fā)現(xiàn)，排球運動員幾乎算是所有運動員中身材最好的，平衡能力不好的人也可以通過打排球來改善自己的姿態(tài)。經(jīng)常跑動和跳起，有助于脾的造血;打排球有張有馳，不是特別劇烈，這樣既鍛煉身體，同時又避免運動過量，適量的有氧運動能夠補充腎陽，保持活力。

二、 心情好不好都可以找人發(fā)泄，保護肝臟 ，釋放壓力，調(diào)節(jié)情緒

排球雖然比籃球軟些，但其中一些動作是特別痛快的：發(fā)球前，隊員狠勁地向地上拍打排球“砰砰作響”，這和練鐵砂掌一樣，手掌拍擊時，手指和手掌的神經(jīng)末梢將劇烈的刺激迅速傳感到大腦，大腦立即興奮起來，釋放荷爾蒙，將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去，連續(xù)重擊20次，一般中度的壓力(頭皮發(fā)緊狀)就釋放開了。這簡單的動作相當與500米自由泳或者籃球全場快速連續(xù)運球上籃10個來回的效果(一般人跑完就癱那了)。

三、降低血壓，減少癡肥的機會

排球運動中有很多彈跳扣球的動作，這些動作能鍛煉大腿肌肉，使腿部贅肉減少，而且手臂由于甩動也得到了鍛煉。而且自己也會由于打排球而控制飲食的，不會有那么大的負擔。

四、改進肌肉力量，使肌肉勻稱有力，促進身體的靈活性和協(xié)調(diào)性

打排球動作中的接球動作,都時常拍打刺激到手臂中的三陽經(jīng)與三陰經(jīng)。在打排球時 ,不僅手指頭末梢神經(jīng)會刺激運動， 在排球運動的過程當中整個肢體動作的運行 , 更進一步的帶動人體從頭到腳全身肌肉協(xié)調(diào)性的激發(fā)，處處皆均衡運動。打排球能讓神經(jīng)系統(tǒng)更靈活，例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到調(diào)節(jié)的效果。打球不僅可以鍛煉身體而且能提高人的心理素質(zhì)，在賽場，心理素質(zhì)好的就會靈活而且反映敏捷。

五、 促進身體的生長，提高跳躍的能力，修復(fù)脊椎，改進心肺功能

排球?qū)儆谟醒踹\動，不僅能夠鍛煉你的爆發(fā)力、彈跳力，而且可以提高你的耐力，有助于肌肉生長;打排球基本動作下蹲抬頭象豹子一樣時刻準備著，接球、跑動、扣球、防守動作舒展，基本囊括五禽戲里的動作，有力于脊椎的發(fā)育，而對中年人容易脊椎變形的情況，經(jīng)常打排球可以自我修復(fù)脊椎，減輕對心臟和肺部肌肉的壓迫，提高心肺功能。

六、避免被動傷害，主動傷害可控

因為有一網(wǎng)相隔，排球沖撞減少，也就大大縮小了傷病的幾率，身體不容易被傷害。在扣球時不要使蠻力，要巧打，落點比力量更有殺傷力。比賽前準備運動要到位，至少15分鐘熱身后再上場，這樣可以主動控制傷害。

七、結(jié)交志趣相投的朋友

經(jīng)常打排球的人周圍的朋友圈很廣，大家有相同的愛好，也能更加交心。

八、 增強自己的團隊協(xié)作能力，培養(yǎng)積極樂觀的人生態(tài)度

排球比賽三局75個球，五局115個球，不是一個球就能夠定輸贏的!時間長了，選手學(xué)會了“放下”、“忘掉”，有的變得幽默地“自我解嘲”，相互間學(xué)會“包容、理解、鼓勵”，遇到困難，大家一起努力!排球讓人變得灑脫、自信。

軟式排球消除初學(xué)者怕戳傷手的恐懼感

(一)軟式排球的特性

免充氣軟式排球具有輕、柔、軟的特點，重量比硬排輕、手感柔軟、練習(xí)中不會出現(xiàn)手臂紅腫痛的感覺，消除了初學(xué)者怕戳傷手的恐懼感。主要特性有：

1.重量輕、質(zhì)地軟、氣壓小、反彈力低。

2.球速慢、難度小、趣味性高、娛樂性強。

3.老少皆宜，適用對象廣，有廣泛的群眾性。

4.不容易受傷、安全、健身價值高。

5.不怕扎、不怕擠壓、耐磨、耐打，性能良好。

6.比賽形式多種多樣，目前國際上沒有統(tǒng)一的比賽規(guī)則。

7.技術(shù)動作要求不高，易于普及開展。

8.色彩鮮亮、美觀、價格便宜(與正規(guī)排球相比)。

作為一個臺球的愛好者，如果臺球技術(shù)不是那么嫻熟的話，那么至少應(yīng)該有一個自己的球桿吧!現(xiàn)在臺球桿品牌很多，選到自己的球桿之后，你就得愛惜使用，學(xué)會球桿護理的方法，否則球桿會越用越次，直到不能再用為止。

那么球桿到底如何進行護理呢?又有多少人知道了解呢?我想，如果不是專業(yè)的臺球運動員，一般人都不怎么會吧，那么看看下面的文章，教你如何護理球桿。

將臺球桿平放在桿盒中進行存放是對臺球桿最妥善的存放方式。

氣候比較潮濕的話如何存放

氣候如果比較潮濕，應(yīng)該經(jīng)常用干毛巾(最好是純棉的)擦拭。新買的高檔球桿拿到手后，是需要自己上桿油的，一般高檔球桿桿油商家都會贈送，如果不贈送的話，也不必要去買，就說明臺球桿制造商認為這球桿的處理工藝是不上油或者這球桿檔次太低沒必要上油。上油一般根據(jù)實際情況，2-5滴即可，千萬不要多，多了球桿也吸收不進去。每周一次，2-3次以后就不用了，而之后發(fā)現(xiàn)球桿有發(fā)澀的話可以再上。

大家每次打球都會用“巧粉CHALK”在皮頭上擦拭，主要是為了能夠減少失誤，但大家知道么，打完球后將球桿擦干凈還要在上面擦上“巧粉CHALK”，這樣可以很好地保護皮頭，使皮頭在遇到潮濕的空氣時候可以不至于發(fā)霉，從而減少損傷。

臺球桿彎曲變形怎么辦，首先把桿為什么變形的原因分析一下。

氣候

有時桿在沒使用就彎了，這情況一般都是因為木頭在做桿的過程中烘干時間太短，太過于簡單處理，還有就是出廠后南北氣候溫度濕度差異導(dǎo)致球桿變形，這是一點。

保存

現(xiàn)在好多人買完球桿都是放到汽車后備箱里存放的，這樣方便自己去哪個球房都可以用上自己的桿，可是這樣做的結(jié)果是讓球桿在一個高溫高濕的狀態(tài)里存放著，這樣也是導(dǎo)致臺球桿變形的原因之一。

使用

開球的時候是特別需要注意的地方，千萬不要用自己的球桿去開球。還有些人在打球時候總有些習(xí)慣，喜歡用一面來打，所以當球桿長期在同一個點受力的時候，球桿就容易發(fā)生變形。這就是沒有正確使用球桿的原因。

我經(jīng)常沒事就在店里調(diào)桿,包括我到球桿廠里的時候就看專門有師傅也是在壓桿我個人感覺現(xiàn)在球桿彎了并不奇怪,因為氣候,保存,使用都是造成球桿變形的原因,所以彎了并不奇怪,重要的是自己懂的怎么調(diào)直，下面就說說怎么調(diào)直吧!

1：先把球桿在臺上慢慢滾動，看哪里彎(離開了臺昵、漏光的地方)，準確地找到彎的位置，你可以把桿想成四面，LOGO朝上是正面，兩個側(cè)面，加一個反面，滾動的時候先看正面朝上，再看兩個側(cè)面，再看反面，肯定能找到一面變形，再在漏光位置向后手移動一點，基本都是木紋集中的位置(因為木紋集中的地方比邊上沒有木紋的地方密度要低，所以一般都會彎在木紋集中的位置)，反方向加力可以用力壓幾次，放心吧，球桿不會那么容易斷的。

(當然，別往死里壓，不然后果自負啊)必須要說明的是：跳不一定就是球桿彎，一點的跳動是很正常的—這和球桿的修身錐度有關(guān)，不一定是直線的。判斷球桿是不是彎，最好的還是把球桿指向暗處，用眼睛瞄就可以確定球桿是不是直的。另外，找的地方一定要對，不然這里壓壓，那里又壓壓，球桿就廢了。

(二)軟式排球基本技術(shù)動作要領(lǐng)

1.發(fā)球

軟式排球比賽中規(guī)定只允許下手發(fā)球，即發(fā)球時擊球點不能與肩平等或超過肩關(guān)節(jié)的高度，下手發(fā)球主要有正面下手球和側(cè)面下手發(fā)球兩種。以正面下手發(fā)球為例：左手持球于腹前，將球輕輕拋起在體前右側(cè)，高約20厘米，在拋球的同時右臂伸直以肩為軸向后擺動，借右腿蹬地力量，身體重心隨著右手向前擺擊球而移至前腳上，用掌根或手的虎口部位擊球后下部。因軟式排球較軟，揮臂速度應(yīng)快些。

2.墊球

正面雙手墊球是軟排的常用技術(shù)之一，即雙手在腹前墊擊來球的一種墊球方法。軟式排球比硬排飛行速度慢，而且球在長距離飛行后會出現(xiàn)突然下沉，所以墊球判斷時，應(yīng)比硬排的落點距離適當向前，墊球時身體重心前移，雙臂盡量正對來球方向，擊球的用力方法和大小應(yīng)根據(jù)來球的力量、弧度的不同而有所變化。因軟式排球的球體軟，墊擊球時手臂上抬力量稍大，以增加反彈力。

軟式排球比賽中，單手墊球運用次數(shù)多。單手墊球動作快，墊擊范圍大，當來球較遠，來不及或不便用雙手墊球時，均可采用。單手墊球可采用各種步法接近球，可采用手的虎口、半握拳、掌根、手臂及前臂內(nèi)側(cè)等部位去擊球。

3.擋球

擋球主要有雙手擋球和單手擋球兩種。在軟式排球比賽中來球較高，不便墊擊時，可采用此方法。擋球時手臂屈肘上舉，手腕后仰，用手掌外側(cè)或掌根擋擊球的后下部，擊球瞬間手腕要緊張，用力適度，如球較高時，還可以跳起擋球。

4.傳球

軟式排球的傳球?qū)Τ鯇W(xué)者來講難度不大，只要將兩手自然張開成半球形置于額前，當手觸球時手指手腕保持適度緊張，不要手指手腕的緩沖即可將球軟柔地傳出。另外，還可以適當用單手傳球，單手傳球時肘部彎曲上舉，手腕后仰，掌心向上，五指適當蜷攏，形成一個小的半球形手型，用伸付動作及手指手腕力量一“點”即可，單手傳球時手指手腕的緊張程度應(yīng)大一些。

5.扣球

軟式排球的扣球與硬排有一定區(qū)別，擊球時更應(yīng)注意用力的把握，控制好力量是關(guān)鍵。擊球時，手指張開并保持緊張，以全手掌包滿球，擊球的后中上部并主動用力屈腕向前推壓。如運用吊球時，手指要適當加力。

6.攔網(wǎng)

軟式排球攔網(wǎng)時應(yīng)注意兩手或兩臂之間的距離要適當縮小，不要讓球從中擠出來。攔網(wǎng)擊球時，兩臂要盡力伸直，前臂靠近球，主動用提肩屈腕用力捂球。

7.腳擊球

軟式排球比賽中，采用腳擊球的機會較多。一般當來球離身體較遠時手無法觸及時采用。用腳面以適當?shù)牧α亢徒嵌扔|及球，使球彈起一定的高度。

(三)軟式排球比賽中常用技術(shù)及特點

常用技術(shù)：下手發(fā)球、雙手墊球、單手墊球、雙手傳球、單手傳球、雙手擋球、單手擋、扣球、攔網(wǎng)、腳擊球等。

技術(shù)特點：1.身體重心不宜太低，膝關(guān)節(jié)稍彎。

2.擊球方法多種多樣。

3.要有腳擊球意識。

4.學(xué)會控制擊球力量。

5.舉手擊球動作運用較多。

6.與硬排技術(shù)動作共性較多。

結(jié)語：打排球的好處很多，但是打排球的技巧也更多，只有學(xué)習(xí)了這些技巧，才能真正地享受這項運動，融入這項運動，真正地從這項運動中體會到快樂。希望大家盡早地加入這項運動哦!