一般提到健身我們想到應該只有男性會健身，但是現在越來越多的女性也迷上了健身，對于健身她們的認識并不是很多，那么對于女性健身我們有什么樣的認識呢?女性如何科學的健身呢?下面就跟小編一起來了解一下吧!

健身一定要選擇科學的方法不然可能會適得其反，對于科學的健身方式我們應該怎么來選擇呢?

　女性如何科學健身

　1、做一些高頻率低強度的運動

女性減肥運動要多做一些高頻率低強度的運動，強度大了容易長肌肉，并使得部分肌肉加大，影響體形美觀，同時由于強度大，身體承受的壓力也大，會使得肌肉組織、頸椎和腰椎出現不同程度的損傷。

　2、利用運動減肥一定要合理且適量，貴在堅持

有效運動量對于減肥者來說是非常關鍵的，如果運動強度和運動時間不夠，沒有達到有效運動量，根本達不到減肥效果。剛剛開始運動或長時間沒有運動的人，頭兩次運動一定要減輕運動強度，以免身體機能沒有得到充分調整，而對身體造成傷害。

　3、摒棄鍛煉時間越長越好

雖然健身時間越久，鍛煉的效果越明顯，但要記住質量永遠比數量重要得多。有時我們會忘記其實我們在健身房的時間，還包括與朋友交談，等待健身器械和等在飲水機前的時間。

嘗試在健身之前規劃一下，爭取訓練到身體的每塊肌肉。加快你的心率，挑戰你的極限，使你在健身房的大部分時間用在運動上，記住不要停止運動!

　推薦一分鐘健身法

1、雙腳稍稍分開，雙手放在臀部。

2、踮起腳，用腳弓的力量使身體上升，然后腳跟落地。

3、不停地重復這個動作。

　女性科學健身運動方式

　健身房

健身房無疑是最為專業的健身場所，有專門的健身教練為你制定一套詳細的健身計劃，如果時間充足，女性朋友不妨考慮找一家合適的健身機構辦一張會員卡。

乒乓球是很多人都熱愛的一項球類運動，因為乒乓球的成本很小，很多時候我們自己琢磨可能就學會了，但是要打好乒乓球還是不容易的，所以要注意打好乒乓球的技巧，那么對于打乒乓球的技巧有哪些呢?

打好乒乓球有很多的注意點要關注，如果不關注可能很多注意點就被忽視掉，那么我們應該如何打好乒乓球呢?

　如何打好乒乓球

　一、要放松

有些人打起乒乓球來顯得輕松自如，富有節奏感，其原因之一，就是善于放松。放松主要是為了更有效地移動步法和發力擊球。乒乓球擊球前的準備姿勢是：“兩膝微屈，前腳掌著地……”就是為了腿部既放松又具有彈性，使之能突然起動，以利發力擊球。

　二、身體各部分要協調配合

　協調配合主要有兩個方面

　(一)手臂的協調配合

發力擊球，主要靠上臂、前臂和手腕的有機配合。不同的技術回擊各種不同的來球，其發力方式也不同，有以上臂發力為主的，有以前臂、手腕發力為主的(下面有專門闡述)。

　(二)手臂、肩、腰，腿的協調配合

要做到準確、有效地連續擊球，手臂、肩、腰、腿之間必須協調配合。在移動腳步時，腰要隨著作讓位轉動，以保證揮拍擊球時有合適的發力距離。

例如正手攻長球，右腳應后退，腰、肩向右后方轉體讓位，臂往后引拍，然后揮拍擊球，這時腰又要隨發力方向向前轉動，身體重心由右腳迅速轉到左腳，隨著發力擊球的結束，整個身體又需迅速還原。又如擊短球，一腳要向前，腰、肩、臂也應作迎前的轉動，擊球后再迅速還原。

　三、要在走動中擊球

開始練習打乒乓球的人，為了建立正確的動作定型，進行單線練習是完全必要的，但同時必須重視與步法移動相結合。即便是單線練習，也同樣有小范圍的步法移動，而每次擊球過程中的重心交換，更是必不可少的。隨著技術水平的提高，對手法和步法的結合要求也更高。一定要通過訓練，養成以腳帶手的好習慣。

如果在擊球過程中先出手，后動腳，就容易使身體重心失去控制，給下一次擊球前的步法移動帶來困難。善于放松，善于在擊球時使身體各部分協調配合，養成在走動中擊球的習慣，這是對一個打乒乓球的人在技術訓練中的基本要求。

　打乒乓球常用技巧

1、用重心控制球即打球主要是全身發力,不是單純靠手臂,利用腿,腰等身體部位的動作集中發力擊球,表現出來就是身體的重心控制有用身體重心拉球、打球并送出的感覺，有用自己身體重心壓住來球并送出的感覺。

　體育運動

排球，羽毛球，乒乓球等體育運動都很適合女性朋友參加，周末有時間的話可以約幾個朋友找一個適合該運動的場所活動一下，既可以緩解工作的壓力，也可以起到健身的效果。

　晨跑

一天之計在于晨，晨跑不僅可以鍛煉體質，也可以起到健身的作用，只要每天早起半小時，堅持晨跑，長時間堅持下來肯定有利于健身。

　爬樓梯

在商務樓上班的白領，經常會遇到早上等電梯的現象，由于上下班時間人流量比較大，可能需要等很長時間才能擠上電梯，此時不妨放棄乘坐電梯而選擇爬樓梯的方式。

　騎單車

隨著交通工具的不斷發展，電瓶車，汽車等交通工具逐漸取代了自行車，馬路上騎自行車的人越來越少了，而騎單車卻是一種很好的健身方式。對于平時就缺少鍛煉的都市女性朋友，上下班選擇騎單車也是一種很不錯的選擇。

　散步

飯后百步走，活到九十九。因此吃完飯之后到小區樓下散散步，即有助于食物的消化，同時對身體健康也很有益處，切忌飯后做劇烈運動。

　舞蹈

女性朋友一般都是能歌善舞的，也有很多女性朋友本身就是舞蹈高手，經常跳舞的女孩不僅擁有令人羨慕的身材，而且體質也會比一般女孩要好很多，主要得益于經常跳舞的緣故。

　瑜伽

瑜伽是時下比較流行的一種運動，瑜伽培訓班也有很多，練習瑜伽可以平復心智，提高身體免疫力，對女性朋友來說還是很有益處的。

　結語：通過以上文章介紹我們是不是對科學的健身方法有了一定的了解了呢，科學的健身方法還是很多的，對于健身我們還是應該要很好的了解一下的，希望以上介紹的科學的健身方式能幫助大家更好的健身。