如今，減肥已經(jīng)成為一個(gè)熱門話題。似乎男人、女人、老人和年輕人都認(rèn)為有必要保持良好的身材。一個(gè)人的身體有太多的脂肪，這不僅可能被認(rèn)為是貪婪的，而且可能被認(rèn)為是缺乏自制力。減肥的方法有很多，但最重要的是鍛煉。你能通過(guò)鍛煉成功減肥嗎？
中午和一個(gè)兩個(gè)月沒(méi)見(jiàn)的朋友吃飯，她苦惱地告訴我自己"失敗"的減肥經(jīng)歷
結(jié)果證明，她在2月份采動(dòng)減肥，堅(jiān)持每天鍛煉一個(gè)小時(shí)。雖然飲食沒(méi)有減少，但也沒(méi)有增加，每天也盡量采用清淡少油的烹飪方法
她沮喪告訴我，我告別了我最喜歡的油炸食品和甜點(diǎn)，并敦促自己在睡覺(jué)前每天完成當(dāng)天的鍛煉，但一個(gè)多月后，我的體重沒(méi)有減輕，重了三公斤
和她一起減肥的朋友采用節(jié)食減肥的方式，每天不吃晚餐，雖然一天沒(méi)有鍛煉，但一個(gè)多月后很容易減掉五金
這個(gè)對(duì)比讓她更郁悶了
我仔細(xì)看了看她，發(fā)現(xiàn)她的膚色比兩個(gè)月前好，臉上的皮膚變得緊繃，甚至小腹也更平坦
我說(shuō):"但很明顯，你真的很瘦
"她回應(yīng):"是的，大家都說(shuō)我瘦了。我也覺(jué)得小腹和腰部?jī)蓚?cè)的脂肪明顯減少了很多，但上秤的體重增加了，所以我更沮喪了
"
這讓我想起了以前在減肥營(yíng)當(dāng)營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)的經(jīng)歷。當(dāng)時(shí)，一些學(xué)生的情況與她相似。顯然，他們經(jīng)常鍛煉，控制飲食，變得更苗條，但他們的體重沒(méi)有減輕，而是增加了
事實(shí)上，原因是他們身體的原始肌肉量不足，所以運(yùn)動(dòng)后增加的肌肉重量大于減少的脂肪含量，所以會(huì)導(dǎo)致體重增加而不減輕
我發(fā)現(xiàn)我周圍有很多朋友會(huì)等同于減肥和減肥，但在我看來(lái)，減肥并不完全等同于減肥
因?yàn)槲依斫鉁p肥就是減肥，而不僅僅是減肥秤上的數(shù)字
你知道，脂肪不容易減少。如果你想減掉一公斤純脂肪，你需要消耗4500卡路里
一個(gè)中等身材的女人每天慢跑一個(gè)小時(shí)，熱量消耗只有350卡路里
換句話說(shuō)，一個(gè)中等身材的女人需要跑13天才能消耗一斤純脂肪
但對(duì)于體能差、肌肉含量不足的人，堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間會(huì)導(dǎo)致肌肉蛋白質(zhì)含量增加，體內(nèi)蛋白質(zhì)需要與水結(jié)合，一公斤肌肉蛋白會(huì)與3公斤半的水結(jié)合
所以，如果你在努力消耗一斤脂肪的同時(shí)增加一斤肌肉蛋白，自然增加的體重會(huì)大于減肥。
當(dāng)然，這不會(huì)是一種持久的狀態(tài)。隨著運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間的積累，當(dāng)減肥者的代謝率恢復(fù)到高水平時(shí)，體重會(huì)緩慢而持久地減輕
雖然這個(gè)過(guò)程需要比節(jié)食減肥更長(zhǎng)的時(shí)間，但在運(yùn)動(dòng)減肥的過(guò)程中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的身材逐漸好轉(zhuǎn)，停止減肥后，不容易大幅反彈
然而，節(jié)食減肥并非如此。在節(jié)食減肥的早期階段，減少的脂肪含量很上是肌肉蛋白和水
正如我們前面所說(shuō)，一公斤肌肉蛋白應(yīng)該與三公斤半的水結(jié)合，所以節(jié)食者會(huì)很高興發(fā)現(xiàn)，只要節(jié)食一段時(shí)間，體重就會(huì)下降
然而，這種方法會(huì)損害我們的健康。我們應(yīng)該知道接影響我們的身體健康，如果你的肌肉不足，不僅會(huì)使身體健康衰弱，還會(huì)導(dǎo)致代謝率下降
以后一旦停止節(jié)食，體重100%會(huì)大幅反彈，甚至比減肥前還胖
而且因?yàn)楣?jié)食減肥主要是肌肉蛋白質(zhì)和水分，也會(huì)導(dǎo)致體脂率的上升。
雖然節(jié)食者的體重減輕了，但他們的身材并沒(méi)有變得更好。相反，由于代謝率的降低，很容易形成"易胖難瘦"從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，體質(zhì)不利于健康
雖然運(yùn)動(dòng)減肥的效果遠(yuǎn)慢于節(jié)食減肥，但它是健康和持久的
沒(méi)有人會(huì)真正關(guān)心你在體重秤上的數(shù)字，每個(gè)人都只會(huì)直觀地看到你的身材是什么
所以，我建議減肥者不要太執(zhí)著于體重秤上的數(shù)字，只要身材一天比一天好，不是嗎？
聽(tīng)了我的解釋后，我的朋友決定不跟隨朋友的飲食減肥，繼續(xù)鍛煉減肥，這也讓我很高興
我一直認(rèn)為，能在短時(shí)間內(nèi)取得非常明顯效果的方法大多有副作用。生活中有這么多捷徑要走？
要真正把一件事做好，最實(shí)用、最可靠的方法就是慢慢積累
隨著積累量的逐漸增加，量變最終導(dǎo)致質(zhì)變，最終收獲豐碩的果實(shí)
