肥胖是現(xiàn)代生活中常見(jiàn)的現(xiàn)象之一，不僅影響美觀，也影響人類(lèi)健康，是2型糖尿疾病的主要原因之一是肥胖者內(nèi)臟脂肪的積累會(huì)增加胰島的負(fù)擔(dān)，最終導(dǎo)致胰島功能衰竭和2型糖尿病。
因此，預(yù)防2型糖尿病的重點(diǎn)是控制體重，運(yùn)動(dòng)是控制體重的最佳方法。
糖尿病是現(xiàn)代社會(huì)常見(jiàn)的慢性病，2型糖尿病患者占很大比例，但2型糖尿病是由人們的生活習(xí)慣引起的，可以預(yù)防，肥胖是主要原因之一，控制體重可以有效預(yù)防2型糖尿病，運(yùn)動(dòng)是控制體重的主要途徑之一，那么，適合2型糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)是什么呢？聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家們?cè)趺凑f(shuō)。
1.散步
在所有的運(yùn)動(dòng)中，散步是最適合人群的，散步不受時(shí)間和場(chǎng)地的限制，更隨意、安全，速度可以自己調(diào)整，對(duì)關(guān)節(jié)的損傷較小，是最安全的運(yùn)動(dòng)。
2.快步走
快走是最基本的鍛煉形式。如果你想走路來(lái)達(dá)到健身的目的，你必須快走。走路需要大步走，抬頭挺胸，擺動(dòng)手臂，達(dá)到一定的速度。每次快走需要30~45分鐘。注意心率應(yīng)控制在每分鐘120次以下，這是控制體重的好方法。
3.慢跑
慢跑是一種常見(jiàn)的鍛煉、健身和減肥方法。由于慢跑能量消耗大，簡(jiǎn)單易行，往往是人們健身的首選。慢跑要達(dá)到減肥的效果，一般需要20分鐘以上，距離5000米，跑步速度不能太慢。
4.爬樓梯
爬樓梯是一種有氧運(yùn)動(dòng)。它不僅可以鍛煉大腿和小腿，還可以鍛煉全身。只要你堅(jiān)持下去，你就會(huì)達(dá)到健康的減肥效果。在爬樓梯的過(guò)程中，不要操之過(guò)急。你應(yīng)該根據(jù)自己的體質(zhì)來(lái)安排。一開(kāi)始，速度應(yīng)該更慢。如果你堅(jiān)持一段時(shí)間，你可以逐漸加快速度或延長(zhǎng)時(shí)間，但不要太劇烈。
5.騎自行車(chē)
騎自行車(chē)是一種很好的減肥方法，每天騎自行車(chē)，速度適中.中等也可以，一般騎30分鐘以上才能達(dá)到減肥的目的。
對(duì)于2型糖尿?qū)τ诨颊邅?lái)說(shuō)，任何時(shí)候都不適合運(yùn)動(dòng)。他們應(yīng)該選擇飯后1小時(shí)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。飯后不要立即或空腹運(yùn)動(dòng)，以免影響食物的消化吸收或低血糖。最好每周鍛煉30~50分鐘3~5次。此外，注意不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。始終注意心率。心率過(guò)快容易導(dǎo)致心腦供血不足。
以上是一些適合2型的糖尿患者的減肥運(yùn)動(dòng)希望對(duì)你有所幫助。此外，提醒廣大患者2型糖尿病人在日常生活中要放松心態(tài)，以積極樂(lè)觀的態(tài)度面對(duì)生活，面對(duì)2型糖尿病，這對(duì)病情非常重要。另外，日常飲食要注意清淡，保持充足的睡眠，經(jīng)常參加社交活動(dòng)。
