每個人都希望能擁有完美的身材，但其實很少有人能實現這個愿望，我們都覺得自己的腿粗，都希望能用有修長的美腿。為了實現這一目標我們一般會選擇跑步，那么跑步會讓大腿廋下來嗎?下面我們一起來了解下的。

　很多人都會認為跑步瘦腿，腿會變得越來越粗其實并不是這么回事，這只是很多人的誤傳。

先說說一種錯覺。有些人在跑步時會感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認為小腿在“長粗”，其實這多是一種錯覺。肌肉的增長遠沒你想象得那么容易，尤其是女性，體內合成肌肉所需的激素分泌非常少，很難形成肌肉。多數情況是由于小腿肌肉運動后腫脹，做做拉伸和按摩會有所緩解。

　大腿粗的真正“元兇”是脂肪

觀察一下長跑運動員和短跑運動員，似乎就可以揭開謎底。長跑運動員的身材往往比較精瘦，腿部肌肉線條看上去比較修長，小腿都不粗，相反線條還都很漂亮。而短跑運動員的腿部肌肉塊比較大，尤其是小腿肌肉很結實。

這是因為短跑運動員跑步時用腳尖落地有助于提速，這種跑法會對小腿肌肉運用較多，所以小腿一般都較粗壯。肌肉的生長完全依賴你給它帶來的刺激，長跑對小腿的刺激有限，不會讓小腿變粗。

　再聊聊方法

具體的調整我們可以從跑步的姿勢、跑步速度、跑前熱身和跑后拉伸來進行。

調整跑姿：腳掌著地位置很重要，盡量不要前腳掌著地，這對你的小腿力量要求會很高，小腿肌肉在長期刺激下可能會變得越來越粗壯。也不要完全腳跟著地，這會給你的膝蓋帶來很大負擔。落地時，利用腳跟前面一點的位置著地，然后迅速過渡到全腳掌，即能保護膝蓋，又可以節省力量。

放慢速度：跑步屬于有氧運動，它通過運動達到消耗機體多余的脂肪，達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的，慢跑就符合這種狀態。當然，具體速度因人而異，最簡單的方法就是找個伴一起跑，能夠做到一邊跑一邊說說笑笑，能夠說完一個整句子而不被呼吸打斷，這個速度就合適了。

跑步時心率控制：在有氧運動的心率范圍內：(220-年齡)×(60%—80%)，如一個20歲的人，他的有氧運動的心率范圍就是120至160次/分。在有氧運動心率范圍內進行運動，機體會消耗脂肪進行供能。如果速度太快，對小腿肌肉刺激越大，從而加快肌肉的增長，導致小腿變粗。

跑前熱身、跑后拉伸必不可少：很多運動損傷都是發生在訓練初期的，熱身運動有利于預防傷病和加快身體的恢復。運動后的牽拉放松運動則可以加快疲勞的解除、代謝產物的清除。跑步后注意做一些拉伸、搓揉來放松小腿。

拉伸可以讓肌肉和肌腱得到充分的伸展，舒緩緊張的癥狀，對提高身體的柔軟度也很有幫助。在一定時間內，讓靜止不動的肌肉保持伸展，這樣小腿就不會變粗，相反線條還會越來越好。

白領上班族們每天都坐在椅子上七八個小時，回到家不僅肩頸僵硬、硬梆梆，全身更是腰酸背痛痛苦不堪，其實想要擺脫腰痛、全身不適問題并不難，只要善用椅子就能幫助我們緩解這類問題，下面就跟小編具體來了解下吧。

我們上班接觸到的辦公工具也只有椅子了，那么我們應該如何來運用椅子解決腰酸背痛的問題呢?

　舒緩久坐酸痛 快來做椅子伸展操

　1、椅子腰部伸展操

淺坐在椅子上，雙腳打開比肩更寬。雙手手臂垂放在雙腳之間，上半身慢慢地向前傾倒，保持不動5秒鐘，接著再將上半身抬起來。動作重復10次。

重點：感覺整個背部是否充份伸展。

好處：坐了一整天，消除疲勞!

　2、身體側邊線條伸展操

坐在椅子上，左右伸展上半身!淺坐在椅子上，雙腳打開與肩同寬，手掌朝上交握于頭頂上，以這個姿勢，慢慢地彎向右側。保持不動5 秒鐘，然后回復原來的姿勢。接著以同樣方式向左彎。動作重復5次。

重點：注意身體兩側線條充份伸展。

　3、椅子臀部伸展操

雙手抱膝，坐著也能運動!淺坐在椅子上，雙腳打開與肩同寬，左腳膝蓋屈膝，用雙手抱住，一起慢慢地往胸部靠近。保持不動10～15 秒鐘，然后將左腳放下，接著右腳也以相同方式進行。動作重復5次。

重點：注意臀部至大腿后側充份伸展。

　長時間坐著最傷的五個部位

　1、久坐傷肉

中醫早就認識到“久坐傷肉”。久坐不動，氣血不暢，缺少運動會使肌肉松弛，彈性降低，出現下肢浮腫，倦怠乏力，重則會使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引發肌肉萎縮。

　2、久坐傷神損腦

久坐不動，血液循環減緩，則會導致大腦供血不足，傷神損腦，產生精神厭抑，表現為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會出現頭暈眼花等癥狀。久坐思慮耗血傷陰，老年人則會導致記憶力下降，注意力不集中。若陰虛心火內生，還會引發五心煩熱，以及牙痛、咽干、耳鳴、便秘等癥。

怎么樣跑步可以瘦腿,不少人擔心跑步會讓腿變的粗壯,這種擔心是有道理的,只有正確的跑步方法才能瘦腿,那么怎么樣跑步可以瘦腿呢?下面小編就簡單的為您分析怎么樣跑步可以瘦腿,看看吧。

　怎么樣跑步可以瘦腿:需要做熱身運動

運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分,并且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態投入作戰。

安全有效的肌肉基礎拉伸活動,可有效降低損傷風險,提高肌肉的靈活性。熱身應占運動總時間的10%~20%。例如進行1小時的有氧運動,熱身時間應該在6-12分鐘范圍內。熱身運動時的心率達到最大運動心率的60%~70%即可。

跑步減肥最重要的技巧。很多人跑步會用前腳掌落地,跑起來輕松不費勁,前腳掌落地后蹬,折疊,送髖,擺腿。重心前移,扒地再落地,周而復始。但是對于小腿粗壯的人們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。因為腳后跟落地時產生了制動,降低了跑速,費力自然就消耗脂肪。

　怎么樣跑步可以瘦腿:小腿拉伸塑腿形

人站直,一條腿盡量往后踏一步,保持鞋底著地,身后的那條腿保持筆直,前腿彎曲,身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒,換腿再做一次。人站直,一條腿往前伸并保持筆直,后腿彎曲,身體微微向前伸,雙臂在前拉緊。堅持8-12秒,換腿再做一次。

人站直,蹺起一腿,用手抓住鞋子,盡量靠近臀部。保持臀部平衡,膝蓋并攏,直立的那條腿微微彎曲,如有保持平衡的困難,可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒,換腿再做一次。

　怎么樣跑步可以瘦腿:有氧運動燃脂肪

真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之后才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。

避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢外,還要采取強度低,有節奏,持續時間較長的有氧運動下的慢跑,它消耗的是體內的糖和脂肪。不要誤以為運動越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。

慢跑速度不能太快,要把心率控制在有氧運動的心率范圍內,也不能太慢,否則起不到鍛煉的作用。一般慢跑控制在6-8km/小時就十分合適了,強度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔,肌肉會加速增長。

結語：看了以上文章的介紹大家是不是對怎樣跑步可以瘦腿的相關知識有了一定的了解，相信大家看過本文之后對于這些知識已經有了更加明確的認識吧。希望這些知識可以幫助到有所需要的人。