我們迎來(lái)了“小暑大暑，上蒸下煮”的三伏天，夏天的熱情達(dá)到頂峰。這段時(shí)間，天氣又熱又悶，但你知道嗎？這正是我們調(diào)理身體、增強(qiáng)體質(zhì)的好時(shí)機(jī)！
2024年三伏天時(shí)間表
初伏：7月15日-7月24日，熱浪初襲，持續(xù)10天；
中伏：7月25日-8月13日，最熱時(shí)段，長(zhǎng)達(dá)20天；
末伏：8月14日-8月23日，余熱未散，再熬10天。
三伏天每天可以適當(dāng)曬太陽(yáng)，?建議選擇早上7~9點(diǎn)或下午3點(diǎn)以后曬太陽(yáng)，?避免在紫外線最強(qiáng)的時(shí)間段內(nèi)曬太陽(yáng)，?以防止曬傷和中暑。?嬰幼兒和兒童由于皮膚嬌嫩，?每次日曬時(shí)間可適當(dāng)縮短至15～20分鐘；?老年人則可以適當(dāng)延長(zhǎng)日曬時(shí)間，?但不能一次暴曬太久。
曬太陽(yáng)的功效
1.出汗排毒，身體輕松
你知道嗎？出汗不僅是身體降溫的方式，還能排出體內(nèi)的廢物和毒素。三伏天適當(dāng)曬太陽(yáng)，讓身體自然出汗，感覺(jué)特別暢快！
2.補(bǔ)充陽(yáng)氣，增強(qiáng)免疫力
夏天是陽(yáng)氣最旺的時(shí)候，曬太陽(yáng)可以吸收大自然的陽(yáng)氣，讓我們的身體更強(qiáng)壯，少生病。特別是背部，多曬曬，陽(yáng)氣足，身體棒！
3.疏通經(jīng)絡(luò)，緩解病痛
背部的督脈和膀胱經(jīng)是身體的“陽(yáng)脈之海”和“排毒通道”。曬太陽(yáng)時(shí)，背部得到溫暖，經(jīng)絡(luò)暢通，很多慢性病都會(huì)得到緩解。
每次曬多久？
初次可先曬15至20分鐘，主要了解一下自己身體的耐受度，如果覺(jué)得舒服還能接受，可以循序漸進(jìn)適量增加時(shí)間。成年人每次曬背20分鐘至1小時(shí)為宜；兒童皮膚嬌嫩，每次曬背可縮短至15至20分鐘；老年人時(shí)間可適當(dāng)延長(zhǎng)。但千萬(wàn)不要貪圖功效，把皮膚曬傷曬痛，更不可長(zhǎng)時(shí)間暴曬，以免中暑。
注意事項(xiàng)
適合曬的人群：
·體弱多病，陽(yáng)氣不足的人；
·胃腸不好，經(jīng)常感冒的人；
·關(guān)節(jié)疼痛，有鼻炎、痛經(jīng)等問(wèn)題的人。
禁忌人群：
·高血壓、心臟病等嚴(yán)重疾病患者；
·皮膚敏感，容易曬傷的人；
·孕婦和小孩也要適當(dāng)注意，避免長(zhǎng)時(shí)間暴曬。
·年齡較大者最好在家人的陪同下曬背，要注意避免引起不適。
