脫腹部的多余脂肪，腹部還有明顯的肌肉線條，即我們常說的“馬甲線”，已經成了現代美和性感的新標志。很多女生，健身達人都在堅持練馬甲線，那么馬甲線多久才能練出來 呢?
馬甲線多久才能練出來？
馬甲線多久能練出，這個沒有明確的時間定論，一般來說取決于鍛煉的強度和鍛煉的質量，還要視個人運動習慣，身體素質來決定。
一般來說，如果平時有運動的習慣，腰腹力量很強，只要堅持鍛煉，兩到三個月左右，便可以減掉多余的脂肪，練就明顯的馬甲線;但如果腰部脂肪比較多，而平時又缺乏鍛煉的話，要想練就性感的馬甲線就需要一段長時間了。
馬甲線訓練一次練多久
要想讓自己的馬甲線變得明顯起來，就要減掉腹部的多余脂肪，堅持進行腹肌鍛煉動作，不論做什么動作，要注意根據自身承受能力來安排時間，訓練的次數并不是越多越好，而是要確保動作的正確性，最好每鍛煉10分鐘，休息三分鐘，每天只需鍛煉20分鐘就差不多可以了。
練馬甲線要注意什么
1、選擇適宜的訓練時間地點
每天的鍛煉時間盡可能保持在相同的時候，不要今天早上鍛煉，明天晚上鍛煉，這樣對馬甲線的形成沒有任何積極作用。
盡可能在每天身體與精神最好的時候鍛煉，而不要在剛睡醒或臨睡覺前才想起鍛煉。
2、訓練時間不宜過長
過長的鍛煉時間對于馬甲線的塑造并沒有幫助，不但會導致訓練效率低下，還容易產生副作用，比如對脊椎和韌帶造成負擔。
3、訓練動作不用太多
在訓練的時候，需要變換不同的動作，但是沒有必要選擇過多，過于繁瑣的動作，一次堅持做四個動作，足夠幫你塑造性感的馬甲線，太多的動作安排反而容易讓訓練者難以選擇。
4、動作難度與強度適中
訓練的時候不需要選擇太難的訓練動作，強度也不要過高，一次訓練后難度過大，強度過高，這樣反而容易使人變得“懶”起來，缺乏鍛煉熱情。
5、鍛煉部位要準確
鍛煉馬甲線就需要減掉腹部的多余脂肪，并且提高腹部肌群的力量，所以在訓練的時候要注意，訓練內容與訓練目標要一致，否則就是在無意義的浪費時間。
6、訓練動作標準
選對訓練動作是鍛煉馬甲線的關鍵，但是能否以標準姿勢完成訓練動作才是訓練者更應該關注的，同樣是刺激腹直肌的訓練動作，如果姿勢錯誤，訓練目標就會轉移到髖部，腰部甚至腿部，達不到訓練目的。
7、有氧運動和無氧運動搭配訓練
跑步，有氧等有氧運動會降低脂肪的含量，但是不會給肌肉帶來真正意義上的改變，而無氧運動雖然能提高肌肉治療，但不會讓你獲得真正意義上的馬甲線，所以在進行鍛煉的的時候，應該注意制定系統的鍛煉計劃，將有氧運動和無氧運動結合進行。
