濕是中醫“風寒暑濕燥火”六氣之一，會影響人體的氣血運行及臟腑的功能狀態。那么人體內的濕氣到底從何而來？濕氣會對人體造成哪些影響？夏季應如何健脾祛濕？近日，針對夏季健脾祛濕的話題，人民好醫生客戶端邀請首都醫科大學附屬北京中醫醫院首席專家、消化中心主任張聲生就相關問題進行解答。

濕氣影響全身 應科學健脾祛濕

近年來，隨著生活方式的改善、飲食結構的變化、中醫養生知識的普及，“祛濕”仿佛成為一種風潮，祛濕藥食也非常流行。那么，如何看待“祛濕”這件事兒呢？

張聲生解讀說，中醫把“濕”分為內濕和外濕。在夏天里，外濕一方面是天暑下迫、地濕上蒸，氣候潮濕悶熱時“濕邪”易侵入人體造成濕氣阻滯。另一方面外濕還可以通過“吃”進來，例如過多食用肥甘厚膩、生冷食物和吸煙等；內濕則多為脾胃運化水濕功能失常時產生，濕邪聚積于體內，就成了一種致病因素，影響機體健康。

關于吃辣椒會不會祛濕？張聲生提醒說，少量吃辣椒，可以通過排汗的方式祛濕氣。但過多食用辣椒會影響脾胃功能，辣椒的燥熱跟“濕”結合就易形成濕熱。祛濕方法要科學、正確，不正確的祛濕也可能會傷害身體。

濕氣會有怎樣的表現？張聲生舉例說，頭重如裹、身似灌鉛、四肢酸懶、身重而痛、關節屈伸不利、胸中郁悶、脘腹脹滿、腹痛腹瀉、惡心欲吐、食欲不振、大便不爽、舌苔厚膩、渾身黏膩、白帶偏多、濕疹、長痘出油等均有可能是濕邪為病的癥狀。總而言之，濕氣可概括為濕性“粘滯、重濁、趨下而行”三大特征。

針對內生的濕氣，中醫強調從調理脾胃這一根本入手。因為脾胃乃濕氣生成與運化之關鍵臟腑，當夏季來臨，人們常感皮膚黏膩、腹瀉頻發、口中黏膩、食欲減退、腹部脹滿乃至惡心不適，這一系列癥狀無不與濕氣過重導致脾胃功能受損密切相關。因此，通過調理脾胃，恢復其正常運化水濕的能力，是有效緩解乃至消除濕氣所致不適的關鍵所在。

夏季祛暑除濕 要選對藿香正氣

常見的祛濕方法有很多，張聲生說，散熱本身就是“排濕”，建議大家在夏季要穿薄、透的衣服，以做好自身散熱；夏季不動反而不利于排濕，所以適當運動，出汗有益于排濕；除了運動有度，還要做到飲食有法，建議食用蓮子、荷葉茶、綠豆、紅豆、冬瓜等健脾、清熱、祛濕的食物。此外，市面上也有很多祛濕去暑的藥物，例如藿香正氣口服液、十滴水、人丹等藥物，可有助于祛暑除濕、緩解苦夏癥狀。

“藿香正氣是一個古方，專為內有濕滯、外感風寒設計。與大眾印象中不同的是，藿香藥性不僅不‘涼’不‘寒’，還偏溫，獨以芳香化濕見長。在潮濕的南方，藿香以其獨特芳香，有效化解濕氣，提神醒脾，實現全面祛濕功效，藿香可以實現化濕、醒脾、祛濕效果。”張聲生說。

張聲生說，藿香正氣不只是大家常常理解的單一解暑的藥，它除了解暑，還能解決體內濕滯積聚、外感風寒所致諸癥。夏日感冒，無論是頭痛頭暈，還是夜晚受寒導致的腹部不適，乃至貪涼食冷后引發的惡心欲嘔、腹瀉腹脹，均可以使用藿香正氣。

“藿香正氣藥物目前市面上有口服液、水和膠囊等類型，其中藿香正氣水內含有酒精，老年人、嬰幼兒、孕婦等特殊人群和開車人群、高空作業工作者等職業人群應盡量避免服用，可選擇無酒精的藿香正氣口服液；此外，吃頭孢、抗生素的人群也不能服用含有酒精的藥物，以免出現一定風險。”

張聲生說，藿香正氣系列不同制劑的成分會略有區別，但本身方子成分基本是一樣的。所以人們在選擇及服用藥物時，一定要仔細閱讀適應癥及禁忌事項，根據各自的情況去選用，必要時前往醫療機構咨詢。

注重夏季養生 莫讓“貪涼”傷身體

夏季炎熱，很多人都喜歡“貪涼”以解暑熱。張聲生提醒大家，從溫度較高的室外猛然進入溫度較低的室內，容易造成體溫調節紊亂，且長時間待在空調房易造成“空調病”和增加呼吸道疾病、關節疼痛風險，建議大家適當納涼，但不要過度貪涼；炎熱夏季下吃冷食冷飲猶如將燒紅的鐵塊放入冰水中，容易誘發應激性胃潰瘍、心腦血管疾病等，因此不建議過多、過急飲用冷食冷飲；夏季出汗多，補水是好事，但注意夏季喝水不是“越多越好”。夏天每日合適的飲水量受多種因素的影響，一般建議每人每天水的攝入量在2000-3000毫升左右。

最后，張聲生給大家分享了幾個夏季養生小技巧：“一是適當運動，促進機體正常代謝；二是保證充足睡眠，保障機體良好狀態；三是適當豐富飲食，保持電解質平衡；四是保持良好心態，促進身心愉悅。”