隨著夏天的到來(lái)，苗條身材的人穿什么樣的衣服都好看，可是肥胖的人就有些苦惱了。減肥有很多方式，但控制飲食是最基礎(chǔ)的。有助于減肥的食物也有很多，粗糧就是其中的一類(lèi)。那么，吃哪些粗糧減肥效果最好呢?神奇養(yǎng)生小編給大家介紹吧。
吃哪些粗糧減肥效果最好
1、減肥早餐
食譜安排：綠豆小米粥+紅薯1個(gè)+蔬菜1盤(pán)(胡蘿卜、冬瓜、苦瓜、絲瓜等);餐后1小時(shí)吃1個(gè)香蕉
減肥分析：綠豆小米粥和紅薯作為主食，熱量并不高，且有助于增強(qiáng)飽腹感，抑制饑餓。搭配適量的蔬菜水果，有助于補(bǔ)充維生素和纖維素，促進(jìn)脂肪代謝。
2、減肥中餐
食譜安排：燕麥糙米飯+芋頭1個(gè)+水煮豌豆50克+蔬菜沙拉1盤(pán)(西紅柿、黃瓜、胡蘿卜、紫甘藍(lán)等);餐后2小時(shí)吃1個(gè)火龍果
減肥分析：燕麥糙米飯加芋頭作為主食，熱量適宜，且飽腹感強(qiáng)，加水煮豌豆后，不僅能補(bǔ)充蛋白質(zhì)，還能抑制饑餓感。
3、減肥晚餐
食譜安排：黑米薏米粥+山藥1根+葉子菜1盤(pán)(菠菜、卷心菜、大白菜、莧菜、空心菜等)
減肥分析：黑米薏米粥和山藥作為主食，熱量較低，且能促進(jìn)脂肪的新陳代謝。葉子菜作為配菜，熱量更低，更有助于減肥。
結(jié)語(yǔ)：吃哪些粗糧減肥效果最好，主要就是利用燕麥、糙米、綠豆等食物合理搭配，然后控制好總熱量，這樣就能達(dá)到綠色減肥的目的。減肥期間不能完全不吃主食，這是不利于健康的。
