大多數(shù)的白領(lǐng)都有辦公病，長期呆在辦公室對著電腦，脊椎多多少少都會有點(diǎn)問題，肚子和大腿的肉也越來越多，所以，這時候你就需要運(yùn)動運(yùn)動，燃燒一下脂肪。先不說有沒有瘦身效果，每周做2-3次高強(qiáng)度的間歇運(yùn)動，可以有效的遏制內(nèi)臟脂肪堆積，身材不顯瘦，至少可以保證你的身體健康。
下面這一套，就是很適合白領(lǐng)的瘦身操，時間短，效果好。讓你告別白領(lǐng)病，同時還能有效的燃燒脂肪。推薦每周練習(xí)三次，每個動作30-45秒，休息20秒，重復(fù)2-3次。
如果你想獲得更科學(xué)的健身計劃，你可以下載我們的Hi運(yùn)動APP，打開后輸入自己的身高、體重、體脂、運(yùn)動狀態(tài)等基本數(shù)據(jù)，在目標(biāo)那里選擇瘦腿，瘦肚子等，系統(tǒng)就會幫你制定健身計劃，只要跟著練就可以了啦。全部智能完成，無需你再找各種教程。
下載Hi運(yùn)動也很方便，關(guān)注hi運(yùn)動健身（hiydjs）微信，底部菜單就有下載按鈕了。
下面介紹一下這組有效的白領(lǐng)健身動作：
動作一、交替提膝
腰背平直，腹部持續(xù)緊張，保持身體平衡協(xié)調(diào)。提膝時，膝蓋略高于髖，手掌觸及膝關(guān)節(jié)。
動作二、跪姿俯臥撐
挺胸收腹，腰背平直，雙手與肩同寬，下落時肘部朝向斜后方，軀干與大腿保持一條直線，俯身向下時，屈肘至90°即可。
動作三、深蹲側(cè)踢腿
收緊腹部，腰背平直，臀部緊張，腳尖與膝蓋保持同一方向，大腿與地面成90°，深蹲后腿部自然向一側(cè)抬起。
動作四、俯身開合抬腿
挺胸收腹，保持腰背挺直,支撐時身體保持一條直線。抬腿時感受臀部收緊，自然跳開，距離比肩略寬。
動作五、前后移動深蹲
收緊腹部，腰背平直，臀部緊張，腳尖與膝蓋保持同一方向，大腿與地面平行。
動作六、弓步轉(zhuǎn)體拉伸（左）
挺胸收腹，腰背平直，右腳向前呈弓步，感受左側(cè)軀干有較為明顯的拉伸感。
動作七、弓步轉(zhuǎn)體拉伸（右）
挺胸收腹，腰背平直，左腳向前呈弓步，感受右側(cè)軀干有較為明顯的拉伸感。
動作八、開合跳
挺胸收腹，保持腰背挺直，跳躍時身體保持平衡協(xié)調(diào)，落地時注意膝關(guān)節(jié)自然微屈降低沖擊。
