科學(xué)定期鍛煉是最健康、最綠色、最環(huán)保的減肥方式，但我們必須選擇正確的鍛煉方式，但也要配合合理的飲食，以達(dá)到一定的減肥效果，但有些人會(huì)對(duì)鍛煉減肥有很大的誤解
運(yùn)動(dòng)減肥有哪些誤區(qū)？
1.只要多運(yùn)動(dòng)就能減肥
雖然運(yùn)動(dòng)可以消耗我們體內(nèi)的熱量，但如果只靠運(yùn)動(dòng)減肥，效果不是很明顯。研究表明，即使我們每天打網(wǎng)球超過一個(gè)小時(shí)，只要我們多喝一瓶甜飲料，減肥效果也會(huì)功虧一簣。如果我們想長(zhǎng)期減肥，我們不僅要鍛煉，還要調(diào)整飲食
2.空腹減肥對(duì)健康有害
有些人總是擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原，導(dǎo)致低血糖，如心慌、疲勞、頭暈不利于健康
事實(shí)上，研究表明，慢跑、跳舞、步行和騎自行車特別有利于減肥，因?yàn)轶w內(nèi)沒有新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，所以它會(huì)消耗體內(nèi)多余的脂肪
飯后一小時(shí)內(nèi)和睡前一小時(shí)內(nèi)不適合跑步
坐著能減肥嗎？
現(xiàn)在有很多辦公室職員，經(jīng)常面對(duì)電腦坐一整天，所以會(huì)讓身體變得越來越胖，尤其是腰部和腹部脂肪越來越多，這主要是由于坐姿不正確造成的
你可以坐著減肥。方法是坐在椅子上。坐著時(shí)，盡量讓身體靠在椅背上，保持腰部和臀部呈直線。如果椅背傾斜，你可以放一個(gè)小墊子。
此時(shí)，你應(yīng)該采用腹式呼吸的方法，即呼氣時(shí)小腹凸起，吸氣時(shí)讓小腹向內(nèi)凹陷，腹式呼吸也可以減肥
另外，坐著的時(shí)候一定要挺胸收腹，保持正確的坐姿。長(zhǎng)時(shí)間彎腰駝背會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢。
挺胸收腹的動(dòng)作不僅能收緊肌肉，還能燃燒脂肪
做的時(shí)候一定要按摩腿部，這樣可以促進(jìn)腿部血液循環(huán)，加速腿部脂肪的燃燒
此外，坐一小時(shí)后，你可以站起來活動(dòng)一段時(shí)間或拿杯子接水。工作期間可多喝水。多喝水有利于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少腹部脂肪堆積，改善身體新陳代謝。每天的水量可以保持在2500毫升，不能多喝，否則會(huì)引起身體水腫
溫馨提示
事實(shí)上，最健康有效的方法是參加有氧運(yùn)動(dòng)。每次鍛煉需要40分鐘以上。你可以跳繩、快走、慢跑、打籃球、爬樓梯等，并保持充足的睡眠
