節(jié)食減肥升級(jí)方法，意識(shí)進(jìn)食
健身方法 1616 0
這種&ldquo；意識(shí)飲食方法&rdquo；要求合理面對(duì)食物，吃飯時(shí)要冷靜思考，最終擺脫&ldquo；餓了就吃&rdquo；舊習(xí)慣，成為合理的飲食者，達(dá)到減肥的目的。來(lái)吧，和我們一起開(kāi)始&ldquo；意識(shí)飲食法&rdquo；讓我們?cè)诘谝惶斐园朔诛枴Ｂ硎苣愕氖澄铮叵?ldquo；滿足&rdquo；這個(gè)詞不需要在吃完后立即清洗設(shè)備，想想舒適的感覺(jué)，而是吃飽。試想像汽車(chē)油量表一樣的饑餓計(jì)量表。刻度從0到10(0代表空腹，10代表飽餐一樣的狀態(tài))看看開(kāi)始吃的時(shí)候有多餓定期檢查，試著在計(jì)量表6和8之間停止吃飯。科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，人的大腦需要20分鐘才能充分認(rèn)識(shí)到體內(nèi)食物的存在。所以，如果你一直吃得很飽的話，實(shí)際上可能比你需要的要多20%。你吃了嗎？你吃了嗎？2.你吃得比平時(shí)少嗎？如果你的回答都是&ldquo；是&rdquo，太好了！你已經(jīng)開(kāi)始你吃的東西和你的滿足。繼續(xù)前進(jìn)，進(jìn)入計(jì)劃的第二天。如果你的答案是否定的，明天再試一次(如果需要的話，第二天，第三天一直試試)，直到你的兩個(gè)答案是&ldquo&rdquo。的雙曲馀弦值。然后進(jìn)入計(jì)劃的第二天。第二天暫停30秒，不僅要關(guān)注你的滿意度，今天還要問(wèn)自己&ldquo；為什么餓了？&rdquo；要知道輕度饑餓是一個(gè)好現(xiàn)象，這表明你需要一些東西。但是，在抓住薯片、糖、果仁巧克力之前，花點(diǎn)時(shí)間詢問(wèn)身體和感情。你的胃感到饑餓還是其他什么想吃？吃零食前給自己30秒的暫停時(shí)間。如果你的饑餓真的是身體的話，問(wèn)問(wèn)自己吃什么最能減少饑餓。咸、甜、脆？找到最能滿足你饑餓的食物(這可能是身體最需要的)，直到滿足饑餓感。選擇吃甜食的話，只吃兩個(gè)甜點(diǎn)和兩個(gè)糖。然后問(wèn)自己:&ldquo；你真的想再吃一次嗎？&rdquo；饑餓&rdquo；不是身體，而是關(guān)注你的精神狀態(tài)。你覺(jué)得厭倦了嗎？郁悶？緊張？以上就是導(dǎo)致飲食過(guò)量的常見(jiàn)因素。如果你需要陪伴或安慰，看看你是否能找到一種方法來(lái)滿足你不西就能滿足這些需求。檢查清單:1、有飲食沖動(dòng)時(shí)，停止30秒，問(wèn)問(wèn)自己&ldquo需要什么？&rdquo；2、判斷你的饑餓是否真的是生理上的？如果你的回答都是&ldquo；是&rdquo學(xué)習(xí)如何辨別真正的饑餓。這個(gè)習(xí)慣對(duì)你的生理和感情健康非常有價(jià)值。如果你的答案有一兩個(gè)是否定的話，再給自己一個(gè)機(jī)會(huì)。兩個(gè)問(wèn)題的回答都是&ldquo&rdquo；之后，進(jìn)入計(jì)劃的第三天。第三天寫(xiě)下來(lái)，開(kāi)始做食物日記，記錄&ldquo的意識(shí)飲食法&rdquo的進(jìn)展。不僅要記錄吃的東西，還要觀察吃的前后生理和感情上的感覺(jué)，滿足的時(shí)候是否不吃。另外，每天吃飯的時(shí)間，有什么干擾嗎？記錄下吃的東西有助于發(fā)現(xiàn)零食和正餐過(guò)剩的感情要素。如果在日記中記錄自己確實(shí)吃得太多，客觀地問(wèn)自己的原因是什么。第一天和第二天第二天8分飽和30秒暫停的規(guī)則嗎？什么事情和感情會(huì)吃東西？你的日記告訴你潛在陷阱知道吃飯的原因，什么時(shí)候有亂吃的沖動(dòng)(也許兩餐之間的間隔太長(zhǎng))，就能準(zhǔn)備好這些沖動(dòng)再次攻擊。檢查清單:1、一天中有最難保持意識(shí)的飲食方法嗎？2、你發(fā)現(xiàn)影響食物量的情緒或其他新情況了嗎？如果你的回答都是&ldquo；是&rdquo，你正在努力應(yīng)對(duì)亂吃的戰(zhàn)斗。全神貫注是你最好的防御方式，創(chuàng)造記錄是最有效的武器。如果你的答案是否定的，也許是因?yàn)槟憬裉焯α恕Ｃ魈煸僭囈淮危_保一天結(jié)束前留15分鐘寫(xiě)下事情。第四天不受干擾吃零食，繼續(xù)學(xué)習(xí)。只吃八分飽，檢查饑餓的原因，做食物日記。然后，今天用意識(shí)飲食法集中精力吃零食和飯。雖然總是這樣做有點(diǎn)不現(xiàn)實(shí)，但定期實(shí)踐仍然有益。坐穩(wěn)，不要有任何干擾，專(zhuān)注。無(wú)論是選擇吃蘋(píng)果還是小巧克力，都要注意形狀、顏色和香味。然后慢慢吃，品嘗它的味道。回到正常的飲食環(huán)境時(shí)，請(qǐng)記住這次練習(xí)。這有助于放慢速度，享受食物，避免無(wú)意識(shí)地吃太多食物。即使不能把100%的注意力放在所有的食物上，學(xué)習(xí)避免干擾也很重要。檢查清單:1.你專(zhuān)注于你吃的食物嗎？2、你清除干擾了嗎？如果你的答案是肯定的，做得很好。開(kāi)始考慮食物的&ldquo；質(zhì)量&rdquo；不是&ldquo；數(shù)量&rdquo。如果你的答案有一兩個(gè)是否定的，讓自己休息一下，在進(jìn)入下一步之前，明天繼續(xù)重復(fù)這些專(zhuān)注練習(xí)。第五天去市場(chǎng)買(mǎi)東西，現(xiàn)在，你知道多少食物會(huì)飽，哪些食物能滿足饑餓感，你真的餓，記錄你吃的東西和當(dāng)時(shí)感覺(jué)的重要性。但是，意識(shí)飲食法的另一個(gè)秘訣是保證隨時(shí)可以選擇很多健康食品。這需要事先考慮:在去超市之前吃點(diǎn)東西，這樣你就不會(huì)太餓(也就是說(shuō)，買(mǎi)一切都吸引你的甜點(diǎn))，提前安排健康的每一頓飯和零食，并詳細(xì)列入你的購(gòu)物訂單。請(qǐng)記住，如果每頓飯都不均衡的話，錯(cuò)過(guò)某頓飯(之后因?yàn)轲囸I而吃得太多)，或者因?yàn)轲囸I而吃得太多，意識(shí)不好。所以，準(zhǔn)備好喜歡的水果、蔬菜、健康的零食，買(mǎi)冰淇淋，挖勺子，仔細(xì)品嘗，但是沒(méi)有必要有一點(diǎn)罪惡感。食物是為了享受，而不是為了不考慮的狼吞虎咽。尊重感到饑餓的權(quán)利，享受食物的權(quán)利，感到滿意，但沒(méi)有吃的權(quán)利。檢查清單:1、你按健康標(biāo)準(zhǔn)安排了整周的飲食和零食清單嗎？2.你確保你周?chē)懈鞣N各樣的健康零食嗎？3、你允許自己奢侈，沒(méi)有罪惡感嗎？如果你的問(wèn)題答案都是肯定的，恭喜你！學(xué)會(huì)如何做出理性的飲食決定。每天繼續(xù)使用本文列出的這五種意識(shí)飲食方法的建議，直到他們成為你生活中規(guī)律的健康習(xí)慣。如果你今天的回答有一個(gè)或更多是否定的，不要放棄！這個(gè)計(jì)劃沒(méi)有&ldquo；失敗&rdquo；的雙曲馀弦值。每天都有新的機(jī)會(huì)做出健康的選擇，讓自己感覺(jué)很棒！
上一篇：
減肥要有好習(xí)慣，這幾個(gè)很容易堅(jiān)持
下一篇：
分食減肥有用嗎？瘦身達(dá)人都愛(ài)這招
易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)，致力于都市養(yǎng)生知識(shí)的普及，推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專(zhuān)業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù)，涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識(shí)、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生，愛(ài)眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識(shí)和順時(shí)養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門(mén)戶，秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活，真正做到讓養(yǎng)生大眾化，全民化，科學(xué)化。祝您健康生活每一天！
1492
研究表明，在人類(lèi)癌癥的病因中，除遺傳、環(huán)境等因素外，不良的膳食結(jié)構(gòu)和飲食習(xí)慣與癌癥的發(fā)生密切相關(guān)，其中胃癌、食管癌、肝癌、結(jié)直腸癌等癌癥與膳食直接相關(guān)。為避免“癌從口入”，廣東省疾控中心建議日常飲食這樣做。多吃水果和蔬菜。中國(guó)居民膳食指南建議，成年人每天應(yīng)攝入蔬菜300-500克，吃多種蔬菜，深色蔬
1524
火龍果是大家最熟悉不過(guò)的水果了哈，可是可是減肥的美眉們你們知道么?火龍果也是有助于減肥的哦!火龍果的果汁是有助于減肥的啦!有助于預(yù)防便秘和腸癌，降低膽固醇、有利皮膚美白，減肥的功效哦。那么減肥中的美眉們哦!今天小編就給大家講解3道火龍果減肥餐，讓你一瘦再瘦哈!風(fēng)靡一時(shí)的火龍果減肥餐三道火龍果減肥餐：
463
在減肥的時(shí)候，很多人是擔(dān)心自己吃著喜歡的美味食物又害怕能長(zhǎng)胖。可是呢?你有沒(méi)有想過(guò)，在減肥的時(shí)候也是可以享受到香氣四溢的燕麥?要做好吃又健康的燕麥減肥餐，真的一點(diǎn)也不難。一起來(lái)嘗試一下幾分鐘就能完成的燕麥+豆腐健康減肥餐吧!好吃又健康的燕麥減肥餐第一招：冬海皇粥——傳統(tǒng)風(fēng)味，食出新滋味材料(1人份)
1357
想要減肥的MM還在痛苦節(jié)食、瘋狂飆汗嗎?其實(shí)減肥瘦身也可以很輕松，只要你吃對(duì)食物就能成功甩肉了。三天瘦9斤不是神話，一起來(lái)跟著食譜吃吧!讓你在短時(shí)間內(nèi)變苗條哦!不用忌口很輕松!下面就聽(tīng)我介紹介紹減肥餐都有什么吧!3日急速甩肉減肥餐甩肉第一日早餐：西柚半個(gè)、烤土司1片、黑咖啡1杯午餐：青菜沙拉1份、海
648
立秋多天了，天氣依然炎熱，秋老虎確實(shí)來(lái)勢(shì)洶洶，那些還在為了瘦身減肥節(jié)食奮戰(zhàn)的姐妹們，看這里!下面就和大家分享2款秋季減肥食譜，讓你在飲食中輕松顯瘦，還將火氣降一降!下面咱們就來(lái)看看這些營(yíng)養(yǎng)減肥餐吧!涼拌豆豉菠菜材料：菠菜、洋蔥絲、午餐肉片、蒜蓉、蠔油、辣椒醬、油做法：1.洗干凈的菠菜控水。2.鍋里燒
715
減肥達(dá)到的最好的效果就是要體重有所下降，但是與此同時(shí)呢?身體的營(yíng)養(yǎng)還要有所保障。面對(duì)著一面是眾多的美食,一面是不斷伸展的腰身和越來(lái)越張狂的小肚子。如何作出選擇呢?其實(shí)呢，減肥很容易，那就是你要有方法，有些食物是可以幫助你減肥的哦!會(huì)讓你越吃越瘦的!那都有什么呢?越吃越瘦的美食減肥餐常食豆類(lèi)和漿果類(lèi)食
70
眾所周知，大家都明白雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，有著豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、人體必須氨基酸、維生素等等，可是大家知道么?這些營(yíng)養(yǎng)能幫助燃燒脂肪、促進(jìn)新陳代謝，說(shuō)白了是可以幫助你瘦身減肥的哦!今天我就給大家提供一些雞蛋刮油減肥食譜，讓你一周狂瘦!讓你一周狂瘦的減肥餐雞蛋蔬菜餅原料：中筋面粉120克、雞蛋1個(gè)、冷水18
355
葡萄柚是水果減肥的佳品，無(wú)論是生吃或榨汁，做成各種沙拉，都受到減肥人士的推崇!水果減肥進(jìn)行的最好時(shí)機(jī)就是早晨哦，特別是做成各種各樣的果汁，能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，讓排毒更順暢，是簡(jiǎn)單又方便的減肥早餐!葡萄柚葡萄柚酸中帶點(diǎn)澀味，能讓你早晨更清醒，其富含的維生素B和檸檬酸，每天只需攝入半個(gè)的量，就已經(jīng)能補(bǔ)充一天所需
169
現(xiàn)代人生活水平高，健康意識(shí)也強(qiáng)，稍微有一點(diǎn)不舒服，就喜歡去醫(yī)院做個(gè)檢查， 然后開(kāi)一些藥。但是，有很多病聽(tīng)起來(lái)很?chē)樔耍鋵?shí)都是不用治療的，大家不再花冤枉錢(qián)！飯后燒心：吃花
116
立秋后秋燥襲來(lái)，不少人感覺(jué)身體干燥。那么怎么對(duì)付秋燥？12樣日常美食煮一煮也能有好的效果。一、水煮香菜做法：把香菜洗凈，切成小段后清水煮沸即可。1洗腎排毒把香菜切
274
秋葵，在我國(guó)江西省的萍鄉(xiāng)以及南方地區(qū)有種植，是錦葵科秋葵屬植物，脆嫩多汁，滑潤(rùn)不膩，香味獨(dú)特，被譽(yù)為人類(lèi)最佳的保健蔬菜之一，主要有利咽、通淋、下乳、調(diào)經(jīng)等功效，主治咽喉腫痛，小便
130
平時(shí)要養(yǎng)生、不是老了再養(yǎng)生許多人認(rèn)為養(yǎng)生是老人的事，年輕時(shí)無(wú)須養(yǎng)生。其實(shí)，養(yǎng)生要從娃娃抓起，正如機(jī)器要從新時(shí)保養(yǎng)。一旦零件有損，養(yǎng)生為時(shí)已晚，效果必將大打折扣。沒(méi)病多檢
124
血液是滋養(yǎng)身體的源泉，它流遍全身的組織和器官。但隨著年齡的增長(zhǎng)，血液中也會(huì)出現(xiàn)一些“垃圾”，如果它們不能被及時(shí)“清理”，就會(huì)造成血液不清潔，變得黏稠，流通不順暢，從而影響健康。這時(shí)，不妨通過(guò)一些