事實(shí)上，睡覺前做一些更合適的運(yùn)動有減肥的效果，這是事實(shí)的基礎(chǔ)，當(dāng)然，很多人通過這種方法真的達(dá)到了減肥的效果，我們每晚睡覺前半小時做小運(yùn)動，可以達(dá)到減肥的效果，這也可以幫助我們提高睡眠質(zhì)量，當(dāng)然，我們應(yīng)該選擇合適的運(yùn)動，那么，睡覺前做什么運(yùn)動來減肥呢？很多人肯定會問這個問題。讓我們介紹一下
根據(jù)日本最新的減肥研究，每天起床前40秒，以上半身為中心做肌肉伸展運(yùn)動，可以提高身體柔軟度，防止肌肉僵硬，晚上睡覺前3分30秒，以下半身為中心
既不需要大費(fèi)周章，也不需要拒絕任何食物，讓減肥成為日常習(xí)慣
1、貓式伸展
需要這個動作MM他們跪在床上，雙手握著床板
然后開始收腹，頭往下，身體形成圓形后停止，深呼吸三次
然后放松，弓起背，抬頭看天花板，保持這個姿勢，深呼吸三次
最后，回到原來的姿勢，重復(fù)三次
睡前做什么運(yùn)動減肥？
2.單側(cè)盤坐，身體下壓
坐姿，雙腿伸直，左腿彎曲拉近身體，腳踝靠近右大腿內(nèi)側(cè)，手臂伸直，上半身向前傾斜，直到雙手握住右腳趾，胸部靠近大腿，持續(xù)10-15秒，重復(fù)10次
3.空中腳踏自行車
空中腳踏單車運(yùn)動之所以能夠減肚子，是因?yàn)橥炔吭谶M(jìn)行動作時，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力
但也要注意不要運(yùn)動太多，最好在睡覺前做這個動作哦，效果會更好
仰臥在床上或墊子上，然后抬起雙腿，保持上半身貼地，然后屈膝，交替模擬騎自行車的動作，每次約30-50次
如果你剛開始嘗試，你可以在臀部下面放一個枕頭作為支撐
做動作時注意腳背伸直，動作不要太快，慢慢做動作到位，感受腹部和腿部肌肉的變化
4.腰腹瘦身運(yùn)動
身體左側(cè)躺在床上，雙腳并攏，膝蓋彎曲，上半身用左臂支撐，腹部前右手保持平衡
可在右腿上掩蓋一張?zhí)鹤?，添加壓?/p>
雙腳并攏，抬起脫離床，雙腿翻開形成菱形
康復(fù)開始姿勢，放松
每組12次，做兩組
然后換成右側(cè)，再做兩組12次
訓(xùn)練臀部和大腿
5.美人魚瑜伽
身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身體，張開手掌，向后仰
雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅(jiān)持一次2分鐘，絕對有效
瘦臉、瘦腰、瘦肚子、大腿都是很好的全身減肥運(yùn)動
MM要堅(jiān)持！
這里需要指出的是，睡前鍛煉不能太長，一般15分鐘到30分鐘，睡前鍛煉主要是因?yàn)樽屛覀兯酶?，所以也可以改善他們的身體功能，所以你可以達(dá)到一定的減肥效果，但不要太多，這會影響健康
