蹲馬步是一種非常鍛煉人毅力的運動，對于蹲馬步我們可能并不知道有什么樣的好處，但是其實蹲馬步對于瘦腿是非常有好處的，我們可能都不太清楚如何蹲馬步的，下面就跟小編一起來了解一下如何蹲馬步吧!

蹲馬步瘦腿應該怎么做呢，其實是有方法的，正確的蹲馬步才能幫助到我們的，我們應該試試的。

　蹲馬步怎么瘦腿?

　1、兩腿分開

兩只腿分開分別和肩同寬，然后把身體的重心用在身體中央。注意雙腿不要站得過寬，否則會導致重心太低，如果身體站得過窄重心就會太高，這兩種情況都會讓下面的動作很難進行。

　2、雙手平舉

保持好身體重心然后再把兩只手伸直舉在身體正前方，這個動作有助于拉伸身體兩側的肌肉線條，也可以矯正下蹲后重心不穩的問題，不至于下蹲后向后跌倒。

　3、兩腿半蹲

最后兩腿半蹲，不要蹲得過低，只要大腿感覺酸酸就正好恰當好處了，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，都不會對下半身起到減肥的效果。蹲馬步時需要緊繃腿部肌肉，從而燃燒腿部脂肪，消耗能量，堅持一定時間可以使腿部變得更結實，達到瘦腿效果。

蹲馬步減肥最重要的堅持，每天堅持幾分鐘，堅持兩個星期，就會有明顯效果，堅持一兩個月，就徹底和大腿的肉肉說拜拜啦。

　怎么蹲馬步

　1、怎么蹲馬步

兩腿平行開立,兩腳間距離三個腳掌的長度,然后下蹲,腳尖平行向前,勿外撇。兩膝向外撐,膝蓋不能超過腳尖,大腿與地面平行。

同時胯向前內收,臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形,俗稱圓襠。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圓。

兩手可環抱胸前,如抱球狀。虛靈頂勁,頭往上頂,頭頂如被一根線懸住。

這就是馬步的基本要求。初時不易站久,能站5分鐘已屬不錯,但貴在堅持,能站半小時已算有所成就了。

　怎樣蹲馬步鍛煉身體

蹲馬步的初級階段可以自由一些，如果教導兒童，那么更要鼓勵他們一些。方法是兩腿叉開，大腿盡量與地面平行，雙手可以左右伸平。自然呼吸就可以。剛開始的時候可以從10秒鐘開始，隨著力量的加強，再慢慢的增加時間。

健身導致酸痛簡直跟吃飽了發撐一樣普遍，都是好心辦了糟心事。不過，這健身后的酸痛未必是壞事，就像那鯉魚跳龍門、鳳凰浴火一樣，肌肉更新變強總歸要付出點代價，正常情況下，酸痛5天左右就可自行消失，不過酸痛總歸是種煩惱，下面本文給你介紹幾種方式幫你化解這個過程。

健身后酸痛的原因

健身后酸痛主要是乳酸搞的鬼，強烈肌肉訓練之后，體內會產生很多乳酸，如果乳酸的量多過人體消耗乳酸的量，那么多出來的乳酸就會阻礙血液的正常流通，進而導致肌肉酸痛。

緩解酸痛的方式

　適當休息

健身的節奏應當有緩有急，如果出現了肌肉酸痛，休息就是最好的緩解方式，既可以讓肌肉得到恢復，也能有時間好好總結總結最近的鍛煉成果，切忌貪多。

　有氧運動

既然不能再進行強烈的訓練，但為了保證肌肉的活性不致在休息期過度懶散，導致下次訓練的不適應，這里我們建議可以進行一些有氧運動，有氧運動可以促進體內的乳酸自行分解，而且可以產生一定的能量。可以說，有氧運動就像積極的休息，不僅可以緩解酸痛，還能保證活力。

按摩

按摩最大的好處就是讓緊繃的肌肉得到放松，在這個過程中，血液循環會更加順暢，從而促進乳酸的消耗，讓酸痛感得以緩解。

熱浴和冷敷

熱浴的原理和按摩類似，都是放松肌肉，促進血液循環，讓更多的氧氣進入組織細胞，加速乳酸分解;冷敷是借用冷熱的節奏變化使血液加速流動，從而讓肌肉盡快恢復。具體做法是：冷敷十分鐘、再熱敷十分鐘，如此循環幾次，酸痛可大大緩解。

藥物

藥物治療不到萬不得已不建議使用，除非酸痛特別厲害，可以在咨詢醫生的前提下服用一些止痛藥。

　注意事項

肌肉如果酸痛，切忌個人英雄主義作祟，能不動盡量不要動，可以對其它部位的肌肉進行鍛煉，等酸痛的肌肉恢復之后，再進行鍛煉也不遲。

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當蹲馬步的功力達到一定程度的時候，比如說達到一個小時的時間，再比如說孩子一邊蹲馬步一邊和你談笑風聲的時候，就可以進行下一個階段了。接著在兩腿上可以放一塊木板，以達到塑型的效果。

當加了塊木板，孩子已經感覺沒什么了的時候，再給手上加根棍，以對兩臂進行塑形，同時也令孩子的動作更加規范。

達到這個層次的時候，要練習很長的一段時間。

當孩子木板木棍蹲一小時不是事的時候。就要增加一些重量。

蹲馬步不是一天兩天的事情，最后隨著功力的增強，腿部的力量也會更大，同時這也更是需要天長日久的毅力，所以蹲的時候修習外在，更要修行內在。

除了蹲馬步瘦腿外，下面再推薦幾種瘦腿的方法。

　1、抬腳跟瘦腿

要想將小腿上面多余的贅肉去除，令小腿擁有強健的肌肉，大家可以使用簡單的方法來達到目的，那就是將自己的腳跟抬起來，利用腳趾站立幾秒鐘之后，再恢復到之前的姿勢。在一天里想要瘦小腿的朋友可以進行數次這個動作，既簡單又方便，還不用大量的時間。而且，使用這種方法除了能夠達到瘦腿的目的，還能夠鍛煉兩只腳的靈活性。

　2、花式散步瘦腿

白天忙碌了一天，根本沒時間進行減肥，女性不妨在晚飯之后來陪自己的家人進行散步，這樣不但能夠緩解工作上面的壓力和疲勞，還能夠達到減肥的效果。在散步的時候一定要抬頭挺胸，大步的走，保證一分鐘可以走60-80米。在散步之后，需要立刻對腿部進行按摩，這樣能夠令緊張的肌肉得帶緩解，從而美化腿部上面的線條。

　3、按摩小腿肌肉

用兩手捏住小腿肚上的肌肉，從中間向上下兩邊擠壓按摩，然后用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦。每條腿可持續按摩5分鐘。

　4、90度倒立

每天都坐著上班，腿部的壓力非常大，水腫問題屢見不鮮。晚上回家后，睡覺前把腿掛在墻上呈90度，堅持15分鐘，可以有效去除腿部水腫問題。

　5、空中蹬自行車

每天睡前蹬100下，有固定的節奏。蹬完之后不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿并攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅持3分鐘，然后慢慢放下。做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部。

　結語：通過以上文章介紹我們是不是對蹲馬步瘦腿的相關知識介紹有了一定的了解了呢，蹲馬步瘦腿的方法還是蠻多的，如果想要學習的朋友可以試試以上介紹的內容，大家可以學起來哦，希望幫到大家。