韌帶扭傷是我們健身運(yùn)動過程中非常常見的一種現(xiàn)象，可能我們不注意就會扭傷到我們的韌帶的，那么對于韌帶扭傷我們應(yīng)該怎么辦呢?韌帶扭傷的治療方法有哪些呢?下面就跟小編一起來了解一下吧!

韌帶扭傷的治療方法是有很多種的，我們可以通過以下的方法來處理的哦，這樣會將傷害降到最低的。

　韌帶扭傷怎么辦

　1)冷敷和熱敷

用冷水沖損傷部位或用冰塊冷敷局部以達(dá)到止血的目的。然后覆蓋繃帶加壓包扎防止腫脹。經(jīng)過24～48小時(shí)后，損傷部位的內(nèi)出血已停止，這時(shí)可用溫?zé)崦頍岱蠡虬茨σ韵[和促進(jìn)血液吸收.在進(jìn)行溫?zé)岱髸r(shí)，溫度不要太高，時(shí)間不宜太長，按摩時(shí)也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發(fā)生再出血。

　2)針灸

針刺治療不受損傷時(shí)間的限制，因此施治比較靈活。醫(yī)生會根據(jù)受傷部位對不同穴位進(jìn)行針灸治療。

　3)按摩與理療

一般傷后24—48小時(shí)內(nèi)不能施治，以防腫脹或出血加重。

　韌帶扭傷怎么治療

　1、韌帶扭傷應(yīng)立刻休息

韌帶受傷后,要馬上停止運(yùn)動,避免二次傷害扭傷過多,減少出血,不要讓受傷的關(guān)節(jié)再負(fù)重。鍛煉中由于外力使關(guān)節(jié)活動超出正常生理范圍,造成關(guān)節(jié)周圍的韌帶拉傷、部分?jǐn)嗔鸦蛲耆珨嗔?這稱作關(guān)節(jié)韌帶扭傷。最容易發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶扭傷的部位在膝關(guān)節(jié)、手指關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。因?yàn)轫g帶組織不易再生恢復(fù),如果處理不當(dāng)或誤診而轉(zhuǎn)成慢性疾病,可能遺留功能障礙,且以后易再次扭傷。

　2、韌帶扭傷應(yīng)立刻冷敷

帶拉傷的部位會出現(xiàn)腫脹和淤血,立刻用冷水沖損傷部位或者用冰塊再或者其它冷敷方法,這樣可以幫助減少疼痛和腫脹,因?yàn)榻档蜏囟瓤梢詼p少血液循環(huán)。每次冷敷15到20分鐘,每天三到四次。

　3、韌帶扭傷壓迫受傷局部

用繃帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血、淤血。繃帶產(chǎn)的緊度要適中,你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發(fā)麻或缺血。

　4、韌帶扭傷應(yīng)抬高患肢

抬高患肢的主要目的是減少腫脹,促進(jìn)血液回流。

　5、韌帶扭傷應(yīng)檢查和治療

韌帶完全斷裂或懷疑并發(fā)骨折的,在加壓包扎后必須請醫(yī)生進(jìn)一步檢查和治療。

做家務(wù)也是可以健身的呢?我們是不是并不了解呢，做家務(wù)的同時(shí)可以結(jié)合我們的健身運(yùn)動的，效果非常的棒的，而且做家務(wù)的時(shí)候順便做運(yùn)動效果是非常的棒的。下面就跟小編一起來了解一下健身運(yùn)動的好處吧!

很多人都因?yàn)椴唤?jīng)常運(yùn)動，導(dǎo)致的亞健康，這樣的情況可能會一直的持續(xù)，所以我們要積極的鍛煉起來的，這樣才能更好的生活的。

　做家務(wù)健身

　擦桌子、洗碗

沒錯(cuò)，擦桌子和洗碗是十分溫和的運(yùn)動，同時(shí)也是減肥效果很好的居家運(yùn)動。記住擦桌子的時(shí)候要賣力一點(diǎn)，圍著桌子轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去。洗碗的時(shí)候也要認(rèn)真點(diǎn)，最好身體左搖右晃的，然后唱唱歌，這樣每30分鐘就能消耗80千卡了。

　掃地拖地

很多MM都覺得，掃地拖地這樣的家務(wù)事既繁瑣又無趣。可是如果你將它看成是減肥的運(yùn)動，也許你會很樂意去做。不要小看了清掃這項(xiàng)工作，拖地是中等體力勞動，每40分鐘可以消耗150千卡。而疊棉被則是重體力勞動，每5分鐘即可消耗25千卡。如果用吸塵器吸地，每20分鐘約消耗47千卡。

　收拾屋子

家里亂糟糟的，不僅看起來不雅觀，而且還會影響人的心情。找個(gè)時(shí)間收拾收拾屋子吧，在收拾的過程中，你肯定要來來回回走動很多回，效果幾乎和長走一樣了，每個(gè)小時(shí)可以消耗200千卡。如果想要擁有苗條的身材，以后就要勤快一點(diǎn)咯。

　洗衣服、晾衣服

不要總是依賴洗衣機(jī)了，女孩子的內(nèi)衣薄裙還是自己手洗吧。內(nèi)衣和薄裙容易被洗衣機(jī)洗壞，用手洗就會更加注意一些。而且洗衣服的時(shí)候每小時(shí)可以消耗120千卡，對瘦手腕有很大的幫助哦。而晾衣服更是好運(yùn)動，因?yàn)橐诟吣_尖，伸展四肢，會讓你的身體曲線更加優(yōu)美。

　做家務(wù)健身的動作

　踮腳

洗碗或洗菜時(shí)，雙腿稍稍用力，踮起腳尖，吸氣，抬起，呼氣，放下，整套動作做10次，這樣既可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長時(shí)間站立的疲勞。

　單腿

站立切菜時(shí)，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側(cè)邁出一步，腳尖著地，腿用力伸直，向側(cè)面提起，保持20秒，換另一側(cè)。

　彎腰

洗碗時(shí)若站立時(shí)間過長會使你的腰部肌肉感到疲勞。結(jié)束洗碗池邊的工作時(shí)，兩腳分開與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶著水池邊緩緩彎腰，拉伸腰背肌肉，下壓5次。

　下蹲

將炊具放在櫥柜最下層，每次必須蹲下才能拿到炊具。下蹲時(shí)兩腿并攏，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。

　6、韌帶扭傷應(yīng)進(jìn)行熱敷等

一段時(shí)間后可以進(jìn)行熱敷。經(jīng)過24～48小時(shí)后,韌帶損傷部位的內(nèi)出血已停止,這時(shí)可用溫?zé)崦頍岱蠡虬茨σ韵[和促進(jìn)血液吸收。在進(jìn)行溫?zé)岱髸r(shí),溫度不要太高,時(shí)間不宜太長,按摩時(shí)也不宜太重,以免加重滲出、水腫或發(fā)生再出血。

　鑒別韌帶受傷及其分類

　如何鑒別韌帶損傷

　鑒別韌帶斷裂

韌帶斷裂往往伴有扭傷和骨折。一般是因?yàn)樵诨顒又?做出超出關(guān)節(jié)活動范圍的動作,導(dǎo)致相關(guān)韌帶被動牽拉而引起撕裂或完全斷裂。

　鑒別韌帶拉傷

韌帶拉傷后,局部腫脹、疼痛、壓痛,有皮下出血的可看見青紫區(qū)。在脊椎動物中,韌帶是使各骨塊相互連結(jié)的結(jié)締組織的索狀物,與彈性纖維緊密并行。根據(jù)受傷史及上述臨床表現(xiàn)可作出明確診斷。局部診查結(jié)合X線檢查未發(fā)現(xiàn)骨折脫位征而確診。

　常見的韌帶損傷有哪些

常見的韌帶損傷包括后十字韌帶損傷、前十字韌帶損傷、膝外側(cè)韌帶損傷、膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶斷裂、拇指掌指關(guān)節(jié)尺側(cè)側(cè)副韌帶損傷、踝部急性韌帶損傷、膝關(guān)節(jié)側(cè)副韌帶損傷、十字韌帶損傷。

　治療陳舊性側(cè)副韌帶

出現(xiàn)陳舊性側(cè)副韌帶斷裂 ,應(yīng)加強(qiáng)股四頭肌鍛煉,以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,如膝關(guān)節(jié)很不穩(wěn)定,可用鄰近部位肌腱作韌帶重建術(shù)。近來有報(bào)導(dǎo)用炭素纖維作為重建側(cè)副韌帶的材料,取得較滿意效果。

　治療前交叉韌帶損傷

凡不滿二周的前交叉韌帶斷裂應(yīng)爭取手術(shù)縫合。目前主張?jiān)陉P(guān)節(jié)鏡下做韌帶縫合術(shù)。

　結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對以上的文章介紹有了一定的而了解了呢，韌帶扭傷的時(shí)候我們千萬不能急于運(yùn)動，我們有很多種方法來選擇治療的，希望以上介紹的治療方法能幫助到大家。