缺乏運動、年齡增長以及慢性病等原因都會導(dǎo)致血管變硬，血管變硬會引發(fā)多種心腦血管疾病，因此要及時調(diào)理，而軟化血管可以通過日常飲食來調(diào)整，下面為大家盤點軟化血管十大蔬菜，以及軟化血管的最佳食療方，一起了解一下吧。
盤點軟化血管十大蔬菜
1、菠菜
日常軟化血管可以多吃一些菠菜，菠菜當(dāng)中不僅富含營養(yǎng)血管的維生素C、葉酸等成分，還含有鉀元素，能平衡鈉含量，有利于降低血管外周壓力，其中的膳食纖維則能提高血液循環(huán)，軟化血管，預(yù)防動脈粥樣硬化。
2、西藍花
西藍花對于軟化血管也是不錯的，西藍花中富含多種維生素和膳食纖維，能提高血液循環(huán)速率，降低血液粘稠度，還能保護血管內(nèi)皮細胞，維持血管的彈性，讓血管更加有彈性，更健康。
3、洋蔥
對于軟化血管，呵護血管健康，可以適當(dāng)吃一些洋蔥，洋蔥中富含前列腺素A，這種物質(zhì)能起到擴張血管的作用，減少外周血管阻力，提高血液循環(huán)，有利于維持血管的彈性。
4、茄子
茄子也是呵護血管健康的蔬菜，茄子不僅能調(diào)節(jié)膽固醇含量，還能舒張血管平滑肌，降低血壓，還能提高脂質(zhì)代謝，降低血管壁堆積，且在改善血管微循環(huán)方面有效果，能提升血管彈性，預(yù)防血管脆化。
5、香菇
香菇中富含香菇多糖、核酸類物質(zhì)，這些成分進入人體之后能促進膽固醇的分解和排出，降低膽固醇含量，而且香菇還具有軟化擴張血管的作用，對于預(yù)防血管變脆以及動脈硬化都不錯。
6、木耳
日常飲食中呵護血管健康可以適當(dāng)吃一些木耳，木耳中富含多糖、膳食纖維以及鐵元素，適當(dāng)食用能提升血管的柔韌性，提高血液攜氧量，維持血管正常功能，還能預(yù)防血管硬化。
7、苦瓜
苦瓜雖然味道特殊很多人接受不了，但是苦瓜中富含多種維生素、類黃酮以及多酚類物質(zhì)，食用之后能調(diào)節(jié)血脂降低血液粘稠度，還能減少過氧反應(yīng)對內(nèi)皮細胞的損害，延緩血管老化，預(yù)防心腦血管疾病。
8、西紅柿
西紅柿可以直接食用也可以做菜，其中富含多種活性物質(zhì)、維生素C、番茄紅素等，能減少血管內(nèi)皮細胞的氧化損傷，還能增強血管壁的彈性以及韌性，保持血管彈性以及柔軟性。
9、紫甘藍
紫甘藍中富含花青素以及維生素C，適當(dāng)食用能起到降血壓和降血脂的效果，而且紫甘藍其中的成分還能擴張血管，減少血管壓力，提升血管的彈性，有利于預(yù)防動脈粥樣硬化等疾病。
10、芹菜
芹菜中含有芹菜素、苯酚類物質(zhì)，適當(dāng)吃一些芹菜不僅能降血壓和血脂，還能提升血管的彈性，減少過氧反應(yīng)對血管內(nèi)皮細胞的損害，軟化血管，預(yù)防心血管疾病。
軟化血管的最佳食療方
軟化血管日常飲食是非常重要的，可以根據(jù)自身情況吃一些木耳桃仁湯、白蘿卜湯或者是五臺蘑菇、何首烏粥等，日常飲食要注意膳食纖維的攝入，多吃全谷類食物、新鮮的蔬菜和水果，用不飽和脂肪酸代替飽和脂肪酸，多吃一些具有抗氧化物質(zhì)的食物，控制糖分和鹽分的攝入，適當(dāng)鍛煉、戒煙酒，做好血壓、血糖以及血脂的監(jiān)測，這樣對于呵護血管健康是非常有幫助的。
以上就是為大家介紹的有關(guān)軟化血管的全部內(nèi)容，看完上文介紹之后是不是了解了，日常軟化血管以及呵護血管健康可以根據(jù)自身情況多吃上述蔬菜，也可以自己制作一些食療湯，但是如果身體出現(xiàn)不適，還是要及時就醫(yī)，避免耽誤治療。
