常常低頭刷手機(jī)、長(zhǎng)時(shí)間伏案工作……頸肩部僵硬、麻木、疼痛等問題似乎成為當(dāng)代年輕人的日常。頸椎不僅支撐著頭部，也是連接頭和身體神經(jīng)和血管的唯一通道，對(duì)頸椎椎管內(nèi)的神經(jīng)還具有保護(hù)作用。
那么，日常生活中，人們?cè)撊绾慰茖W(xué)保護(hù)自己的頸椎？對(duì)此，首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師于海闊給大家?guī)硇焉顸c(diǎn)穴法及頸肩背康復(fù)操，來應(yīng)對(duì)和緩解頸、肩、背的癥狀。
【具體方法】
點(diǎn)穴方法：操作者取坐立位，依次以雙手拇指分別點(diǎn)按對(duì)側(cè)的合谷穴、曲池穴，依次點(diǎn)按及滑推頭面部的睛明穴、印堂穴、陽(yáng)白穴、太陽(yáng)穴及頭后枕部的風(fēng)池穴、風(fēng)府穴及啞門穴。
俯首仰頭：操作者取站立位，保持平衡及頸肩部放松，首先緩緩向前低頭，再緩緩向后仰頭，俯仰各做5次。
左顧右盼：操作者取站立位，保持頭部向前，然后慢慢朝著左側(cè)旋轉(zhuǎn)到不能旋轉(zhuǎn)為止，再慢慢回正；再向右慢慢旋轉(zhuǎn)到不能旋轉(zhuǎn)為止，再回正。左右各做5次。
左右側(cè)曲：操作者取坐立位，雙臂向兩側(cè)展開，由頭部引領(lǐng)軀干，先朝左側(cè)彎曲，再朝右側(cè)彎曲。左右各做5次。
左右旋脊：操作者取站立位，使得頭部連及肩背部一同緩慢地向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，一直轉(zhuǎn)到不能旋轉(zhuǎn)的位置后，堅(jiān)持停住數(shù)秒，然后以同樣的姿勢(shì)向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，左右各做5次。
頂天立地：操作者取站立位，雙腳開立，寬度以略大于肩寬為宜，保持雙手交叉，掌心向上托舉到極限，堅(jiān)持5秒；雙臂始終保持挺直，然后再緩緩向下使得掌心朝向正前方，堅(jiān)持5秒，再俯身彎腰，雙掌心朝向地面，緩緩以盡可能壓到地面為止，堅(jiān)持5秒。
“通過該方法，可有效提神醒腦、松解頸肩背肌肉，達(dá)到緩解疲勞的目的。”于海闊指出，在鍛煉時(shí)需注意，點(diǎn)穴時(shí)要保證點(diǎn)按每個(gè)穴位時(shí)要持久有力、均勻柔和；頸肩背康復(fù)操的幅度應(yīng)該由小到大，速度不宜過快，以免頭暈及摔倒。
此外，于海闊還提醒，如果出現(xiàn)頸痛、肩膀痛、上肢麻木、放射痛，甚至出現(xiàn)頭暈、腳下走路不穩(wěn)、走路發(fā)飄、走路有踩棉花的感覺，可能已經(jīng)患上了頸椎病，需要及時(shí)就醫(yī)。
