1.1、波浪屈伸
做操前,先自然站立,雙目平視,雙腿略分開(kāi),與肩平行,雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)下頜往下前方波浪式屈伸,在做該動(dòng)作時(shí),下頜盡量貼近前胸,雙肩扛起,下頜慢慢屈起,胸部前挺,雙肩往后上下慢慢運(yùn)動(dòng)。下頜屈伸時(shí)要慢慢吸氣,抬頭還原時(shí)慢慢呼氣,雙肩放松,做兩次停留片刻;然后再倒過(guò)來(lái)做下頜伸屈運(yùn)動(dòng),由上往下時(shí)吸氣,還原時(shí)呼氣,做兩次,正反各練兩次。
1.2、前俯后仰
做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開(kāi),與兩肩平行,然后雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)先抬頭后仰,同時(shí)吸氣,雙眼望天,停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭,同時(shí)呼氣,雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí),要閉口,使下頜盡量緊貼前胸,停留片刻后,再上下反復(fù)做四次。動(dòng)作要旨是:舒展、輕松、緩慢,以不感到難受為宜。
1.3、左右旋轉(zhuǎn)
做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開(kāi),與肩平行,雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時(shí)吸氣于胸,讓右側(cè)頸部伸直后,停留片刻,再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時(shí)呼氣,讓左邊頸部伸直后,停留片刻。這樣反復(fù)交替做四次。要注意的是,整套動(dòng)作要輕松、舒展,以不感到頭暈為宜。
1.4、提肩縮頸
做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開(kāi),與肩平行,雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)雙肩慢慢提起,頸部盡量往下縮,停留片刻后,雙肩慢慢放松地放下,頭頸自然伸出,還原自然,然后再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻后,雙肩放松,并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣,停留時(shí)要憋氣,松肩時(shí)要盡量使肩、頸部放松。回到自然式后,再反復(fù)做四次。
2、白領(lǐng)頸椎病如何治療2.1、頸前路手術(shù)治療
顧名思義,即在脖子前面進(jìn)行的手術(shù),目前大部分頸前路手術(shù)都是微創(chuàng)技術(shù),手術(shù)切口小,術(shù)后恢復(fù)快。頸椎病手術(shù)主要切除突出變形的椎間盤(pán),對(duì)于伴有骨贅增生的頸椎病患者還要去除增生的骨贅,以及兩側(cè)鉤椎關(guān)節(jié),以免殘留可能的致壓物。
2.2、頸后路手術(shù)治療
即從頸椎病患者的脖子后方進(jìn)行的手術(shù),適用于多節(jié)段頸椎病、伴椎管狹窄或后縱韌帶骨化者。后路手術(shù)主要通過(guò)切除全部或部分后方的椎板來(lái)達(dá)到間接減壓的目的,手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)比前路要小,暴露簡(jiǎn)單,對(duì)于頸椎本身生理曲度存在的患者來(lái)說(shuō)療效較好。盡管后路手術(shù)對(duì)于頸椎正常生理結(jié)構(gòu)的影響相對(duì)較小,但是也需要內(nèi)植物來(lái)重建頸椎的穩(wěn)定性。后路單開(kāi)門(mén)椎管成形術(shù)等手術(shù)可以保留頸椎間的活動(dòng)度,術(shù)后后凸畸形及鄰近節(jié)段退變等發(fā)生率較小,已被我們廣泛采用,在國(guó)際和國(guó)內(nèi)率先報(bào)道。
3、白領(lǐng)頸椎病如何護(hù)理白領(lǐng)一族長(zhǎng)期伏案工作,面對(duì)電腦經(jīng)常會(huì)有感覺(jué)到頸椎僵硬的癥狀,那么一般該類患者該如何注意緩解此類癥狀呢?平時(shí)辦公1.5個(gè)小時(shí)后,抽出幾分鐘在辦公室喝個(gè)水或上廁所。中間再做一做頸椎放松保健操,讓頸肩得到放松。
平常工作、生活不要讓脖子受涼;頸椎著涼是引起頸椎病發(fā)的重要因素之一,尤其是夏天的空調(diào)不要露肩吹、冬天的寒風(fēng)記得戴圍巾。一旦頸椎受涼那么回家后可以通過(guò)熱敷等來(lái)緩解癥狀。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)是鍛煉健康頸椎的最好辦法,比如:跑步、游泳、放風(fēng)箏、跳繩都是不錯(cuò)的選擇。
自己按摩,晚上洗澡時(shí),可以將水溫稍微調(diào)高沐浴頸椎部位,同時(shí)自己用手對(duì)頸部肌肉進(jìn)行拿捏。但是按摩的手法一定要注意適度,不可因?yàn)榘茨?dǎo)致癥狀的加重。
患頸椎病是什么原因頸部受傷的人容易導(dǎo)致頸椎疾病,如果曾經(jīng)有過(guò)頸部受傷的情況,傷后沒(méi)有及時(shí)的對(duì)頸部進(jìn)行保護(hù)的話很容易導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。
長(zhǎng)期的低頭或者保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng),脊椎會(huì)也為長(zhǎng)期的工作而遭受損害,如果在病發(fā)前期人沒(méi)有很好的保護(hù)自己的頸椎那么患頸椎病的幾率也會(huì)加大。因?yàn)榧棺档某?fù)荷工作讓頸椎不能得到休息從而破換身體健康。
慢性的感染疾病,例如:慢性咽喉炎、長(zhǎng)期的咳嗽、肺炎等都會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)期的咽喉部適而導(dǎo)致頸椎被壓迫,長(zhǎng)期的慢性疾病下頸椎很可能會(huì)因?yàn)椴豢爸刎?fù)而患上頸椎疾病。
怎樣預(yù)防頸椎病要控制看手機(jī)時(shí)間,不宜過(guò)度沉迷。
糾正不適當(dāng)?shù)乃瘎?shì)。調(diào)整合理的睡眠姿勢(shì),選用合適的枕頭高低,也可以有效的預(yù)防頸椎病發(fā)生。
防止頸部受風(fēng)受寒。積極治療頸部的外傷、感染、結(jié)核、淋巴結(jié)炎和椎間盤(pán)炎等疾病是預(yù)防頸椎病必須要做到的。如風(fēng)寒會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣、僵硬,從而造成落枕、頸椎小關(guān)節(jié)紊亂和肌肉纖維織炎。
