減肥的過程中往往會(huì)出現(xiàn)便秘的情況，為什么呢？大體而言，之所以會(huì)出現(xiàn)便秘問題，不外幾個(gè)原因：構(gòu)成糞便的體積不足、腸道蠕動(dòng)不好、腸道缺乏潤滑、習(xí)慣不好等，減肥也是如此，那么如何解決呢？
一、食物體積減少導(dǎo)致糞便堆體不足
在減肥過程中，常因?yàn)榱朔奖愣x擇簡單、精致的食物(例如常吃吐司、蘇打餅乾，牛奶或白水煮蛋等簡單食物)；或存脆為了減肥而減少食量，因而降低了食物的體積，相對(duì)的也減少了糞便的堆體，因而容易有便秘的問題。
這類便秘主要是因?yàn)榧S便堆體減少的原因，故只要增加量，例如增加膳食纖維的攝取就可改善這個(gè)問題。纖維主要來自蔬菜水果，因?yàn)槔w維或能吸水膨脹，或刺激腸道的蠕動(dòng)，故有助排便，改善便秘、痔瘡等腸道問題，這也是為什么一講到便秘，醫(yī)生就會(huì)告訴你要多吃蔬菜水果的原因。
解決方法
多吃高纖食物：除了增加蔬菜與水果的攝取量外，五谷根莖類食物也是纖維含量很高的食物，所以可以用胚芽米或五谷米來取代白米飯，或可以煮地瓜、芋頭或紅豆湯、綠豆湯等當(dāng)點(diǎn)心吃(使用代糖代替高熱量的砂糖)。或額外補(bǔ)充纖維類營養(yǎng)補(bǔ)充品。
二、腸子蠕動(dòng)不好
正常的情況下，腸子會(huì)不斷蠕動(dòng)，將糞便不停的往肛門口移動(dòng)。但若缺乏運(yùn)動(dòng)、腸道好菌太少(腸道益生菌會(huì)刺激腸子蠕動(dòng))或是缺乏維生素B1等均可以降低腸道蠕動(dòng)。腸子若蠕動(dòng)差，會(huì)因?yàn)榧S便中的水不斷被大腸脫乾，而讓糞便變得更硬，更難排，而出現(xiàn)便秘的情形。
解決方法
1.腸道益生菌占優(yōu)勢～可直接吃益生菌補(bǔ)充品，像益生菌菌粉，富含5種活性益生菌菌，乳雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌、植物乳桿菌 、長雙歧桿菌、鼠李糖乳桿菌，每袋有超過100億的活菌；或攝取乳酸菌等含益生菌的食物(這類食物熱量蠻高的，減肥者宜小心攝取)，多吃有助好菌繁殖的食物，如寡糖類食物或纖維等。
2.多攝取能刺激腸道蠕動(dòng)的食物～可多吃木瓜、香蕉、梅子、李子、蜜棗等能幫助排便的水果。或于早上起床時(shí)空腹喝梅子、李子或蜜棗汁，以刺激腸子的蠕動(dòng)。
3.適度運(yùn)動(dòng)～運(yùn)動(dòng)不足會(huì)使推擠糞便所需的腹部肌肉無力，再加上腸道蠕動(dòng)減弱，所以會(huì)出現(xiàn)即使有便意也大不出來的狀況，因此，建議增加孩子的運(yùn)動(dòng)量，以強(qiáng)化腸道的蠕動(dòng)機(jī)能。
