你是否經(jīng)常被便秘、腹瀉、腹痛、痔瘡等問題困擾？是否體味加重，并出現(xiàn)難聞口氣？是否感到免疫力下降，頻頻感冒？早上起床后是否覺得身體沉甸甸的，什么都不想做；或者氣色不佳，皮膚缺乏光澤和彈性，看上去很憔悴？這很可能是你的腸道在抗議：你的“腸道年齡”已經(jīng)提前老化了！
你是否經(jīng)常被便秘、腹瀉、腹痛、痔瘡等問題困擾？是否體味加重，并出現(xiàn)難聞口氣？是否感到免疫力下降，頻頻感冒？早上起床后是否覺得身體沉甸甸的，什么都不想做；或者氣色不佳，皮膚缺乏光澤和彈性，看上去很憔悴？這很可能是你的腸道在抗議：你的“腸道年齡”已經(jīng)提前老化了！
資料圖（供圖/視覺中國）
什么是“腸道年齡”？
所謂“腸道年齡”，主要是指腸道內(nèi)各種細菌的平衡程度，并以此來預(yù)測腸道的老化狀態(tài)以及現(xiàn)代生活疾病的發(fā)病幾率，從而評估人的健康狀況。
其判斷標(biāo)準(zhǔn)，就是有益細菌的比例。有益細菌比例越高，腸道年齡就越年輕；反之，腸道年齡越老。
在胎兒時期，腸道是無菌的。嬰兒時期，以雙歧桿菌為主的有益菌比例高達98%，青少年時期保持在40%左右，到中年時期則下降至大約10%。
老年期有益菌進一步減少，而有害菌的數(shù)量增多，產(chǎn)生的毒素可加速腸道老化，導(dǎo)致長期便秘、大便異味和腸脹氣。
如何判斷腸道年齡？
這里介紹一個簡單實用的測試表，從飲食習(xí)慣、排便習(xí)慣和生活狀態(tài)三項，看具體符合幾點，計算出評分，從而判斷出自己的“腸道年齡”。
1、飲食習(xí)慣
①經(jīng)常不吃早餐
②吃早餐非常迅速
③在非正常進餐時間進餐
④攝入蔬菜較少
⑤喜歡吃肉類
⑥一周中有4天以上去館子吃飯
⑦喜歡喝軟飲料
⑧經(jīng)常在晚上很晚的時候吃東西
⑨喝酒
2、排便習(xí)慣
①排便時常常很費力
②經(jīng)常有排便不盡感
③排便困難(如便秘)
④大便很硬且呈顆粒狀
⑤大便很軟或呈水樣便
⑥大便呈黑色
⑦大便以及屁有異味
⑧排便不規(guī)律
⑨大便在便池中沉底
3、生活狀態(tài)
①經(jīng)常吸煙
②面色晦暗，看起來比實際年齡大
③皮膚粗糙、有痤瘡或其他皮膚問題
④缺乏鍛煉
⑤經(jīng)常感到壓力大
⑥在早上常常感到恐慌或焦慮
⑦經(jīng)常晚上難以入眠
⑧因為熬夜而缺乏睡眠
⑨在醒來時常常感到很累
評判標(biāo)準(zhǔn)
•符合0項：腸道年齡比實際年齡要年輕。恭喜你，你的腸道健康狀態(tài)良好。
•符合1-4項：腸道年齡=實際年齡+5歲。需要加以注意，改善腸道健康。
•符合5-10項：腸道年齡=實際年齡+10歲。你必須為了改善腸道健康而改善飲食以及注意休息。
•符合11-15項：腸道年齡=實際年齡+20歲。你必須徹底改變你的飲食和生活習(xí)慣了。
•符合16項或以上：腸道年齡=實際年齡+30歲以上。這意味著你的腸道健康狀態(tài)非常差，必須去看醫(yī)生以尋求專業(yè)的幫助了。
你是否經(jīng)常被便秘、腹瀉、腹痛、痔瘡等問題困擾？是否體味加重，并出現(xiàn)難聞口氣？是否感到免疫力下降，頻頻感冒？早上起床后是否覺得身體沉甸甸的，什么都不想做；或者氣色不佳，皮膚缺乏光澤和彈性，看上去很憔悴？這很可能是你的腸道在抗議：你的“腸道年齡”已經(jīng)提前老化了！
如何保持腸道的健康、年輕？
要想保證腸道內(nèi)有益菌的數(shù)量，讓腸道更年輕，可以吃一些能為腸道提供有益環(huán)境的食物，比如大豆中含有大豆低聚糖，有助于有益菌群的繁殖。
那是不是腸道有了有益菌群就可以高枕無憂了？
在消化和腸道系統(tǒng)內(nèi)存在著大量的微生物，微生物組群的生態(tài)平衡對于人體的整體健康有著相當(dāng)程度的影響。
研究發(fā)現(xiàn)隨著身體產(chǎn)生越來越多的有害物質(zhì)，體內(nèi)會產(chǎn)生一種排斥有益微生物的環(huán)境，而它同時助長有害微生物的生成。
若想呵護腸道健康則必須從恢復(fù)菌群平衡以及凈化有害物質(zhì)入手。身體腸道功能提升后，會大幅提高營養(yǎng)吸收和毒素清除的效率，對于人體整體的健康有著顯而易見的好處。
那么，到底該如何平衡腸道菌群？
1、抵抗有害菌
細菌廣泛存在于自然界中，經(jīng)常被提及的引起食物中毒的“明星細菌”——大腸桿菌、沙門氏菌、金黃色葡萄球菌等有害菌亦是如此，人類無法與之完全隔絕。
這些細菌是食品安全的檢測指標(biāo)，日常生活中食物保存不當(dāng)、加熱時間不夠、食物變質(zhì)腐壞，都有可能產(chǎn)生這些有害菌。
金黃色葡萄球菌引起的食物中毒起病急，出現(xiàn)劇烈嘔吐、腹痛、腹瀉等癥狀，重者可失水或虛脫。
沙門氏菌中毒有明顯消化道癥狀，且伴有發(fā)熱表現(xiàn)。
產(chǎn)氣莢膜梭狀芽孢桿菌攝入后10-16小時，出現(xiàn)嚴重腹痛、水瀉、惡心癥狀，可能伴隨有嘔吐、發(fā)熱。
2、攝入有益菌
利用細菌的特性，攝入對腸道有益的菌群，培養(yǎng)強壯的腸道菌群、增強身體抵抗力，也是一種有效的方法。
雙歧桿菌被稱為人體健康的“晴雨表”，研究表明，這種有益菌能夠增強免疫力、調(diào)整腸道菌群、降低膽固醇。
乳酸菌具有改善人體胃腸功能、恢復(fù)腸道菌群平衡的功能，維護人體健康；抑制有害菌，形成抗菌屏障和提高人體抵抗力。
3、增強抵抗力
人體抵抗力下降會導(dǎo)致腸道內(nèi)有害細菌迅速增殖，有益細菌活力不夠，導(dǎo)致腸道菌群比例失調(diào)。為了增強抵抗力，應(yīng)該做到：
注意飲食結(jié)構(gòu)。抵抗力低的人往往飲食單一，有的人不喜歡蔬菜，整天大魚大肉的。有的人則很少攝入肉類食物，基本上素食結(jié)構(gòu)。這兩種情況都容易造成抵抗力降低。
勤鍛煉。有些人先天素質(zhì)很好，但由于缺乏鍛煉，身體會變得越來越糟。
注意作息規(guī)律。人的身體節(jié)律由生物鐘控制，晚上11點是排毒的最好時間，這時睡眠有利于身體健康。保證足夠的睡眠時間可以增強身體各種機能。
4、合理飲食
長期飲食不均衡是導(dǎo)致腸道菌群失衡的原因之一。高脂、高糖的飲食習(xí)慣會導(dǎo)致共生菌比例下降，從而造成腸道菌群失調(diào)。
因此，一定要注意合理飲食。除此之外，還要注意避免攝入被細菌污染的食物，以免降低抵抗力，使條件致病菌“變壞”，或攝入有害菌過多，腸道菌群失衡，出現(xiàn)腹瀉癥狀。
5、養(yǎng)成良好排便習(xí)慣
便秘會導(dǎo)致糞便在腸道內(nèi)停留時間過長，可制約某些細菌的增長，造成菌群的生存環(huán)境失調(diào)。日常生活應(yīng)該注重纖維素的攝入，以促進大腸蠕動。
6、不可濫用抗生素
患有感染性疾病，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用抗生素，反對凡感染性疾病一律使用廣譜、高效型抗生素，以免破壞腸道菌群的平衡。
7、不宜食用過多的動物類或過精細的食物
這類食品中含纖維素少，纖維素不足不利于大腸的蠕動，易造成便秘。而且，這類食品多系酸性食物，經(jīng)人體代謝后，可致腸道內(nèi)呈酸性環(huán)境，不利于有益菌群繁殖。注意多食用粗糧、豆類、蔬菜、水果等富含纖維素的堿性食物。
