時下，健步走成為許多人喜愛的鍛煉方式。專家表示，如果方法不對，健步走也可能會導(dǎo)致身體不適，甚至損傷骨骼、肌肉系統(tǒng)。
健步走并不是走越多越好、越快越好。北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師梅宇介紹，健步走對膝關(guān)節(jié)健康有益，膝關(guān)節(jié)里軟骨的健康，很大程度上決定了膝關(guān)節(jié)的健康程度。軟骨的健康依賴關(guān)節(jié)的活動度，但走路過多可能加重軟骨的負(fù)擔(dān)，造成過度磨損，損傷關(guān)節(jié)。建議每次健步走30—40分鐘，步頻每分鐘100—120次。
健步走應(yīng)該擺臂。梅宇說，健步走時，身體重心是不穩(wěn)定的，需要借助擺臂來平衡重心。當(dāng)步頻和步幅增加時，身體更傾向不平衡，更應(yīng)該增加擺臂的幅度，讓走路更穩(wěn)當(dāng)。此外，擺臂可以鍛煉上肢和脊柱的肌肉。
健步走之前也需要適當(dāng)熱身。梅宇表示，健步走時，運(yùn)動時間要夠長，步幅、步頻要達(dá)到一定的強(qiáng)度，因此要在運(yùn)動前將身體調(diào)動起來，也就是熱身。熱身能讓關(guān)節(jié)靈活，肌肉舒展，防止肌肉拉傷，調(diào)整呼吸和心率，逐漸適應(yīng)接下來即將開始的中等強(qiáng)度運(yùn)動。
如何選擇一雙合適的健步走鞋？梅宇說，鞋底需要有一定厚度和彈性，鞋幫有一定支撐力，足弓部有支撐，鞋前掌要薄、要軟。不建議穿新鞋進(jìn)行長距離的健步走鍛煉。新鞋比較“板腳”，因?yàn)樾滦c腳的長度、寬度等會有一定差異，需要逐漸適應(yīng)。可以先通過遛彎等短距離的活動，適應(yīng)新鞋后，再作為健步走鞋。
《 人民日報 》（ 2024年07月17日 18 版）
