大白天犯困夜里保持清醒？你需要調(diào)節(jié)一下睡眠節(jié)律了
健康新聞 1698 0
給你多長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有睡個(gè)好覺(jué)了？人三分之一的時(shí)間全是躺在床上渡過(guò)的，可是愈來(lái)愈多的人大白天工作壓力太大、不保持清醒，晚上睡不好、睡不著覺(jué)。因而，睡眠變成困惑很多人的難題。怎樣有著優(yōu)良的睡眠，能夠 從掌握和把握危害睡眠節(jié)律的要素下手。
生物鐘和睡眠工作壓力是操縱大家白天黑夜覺(jué)醒和睡眠規(guī)律性的幾大要素。在其中，生物鐘受光線的危害較大，會(huì)造成人的大腦代謝化學(xué)物質(zhì)來(lái)調(diào)整保持清醒和睡眠的節(jié)律，功效更為顯著的便是褪黑素。當(dāng)夜晚來(lái)臨，天色發(fā)暗，人的大腦內(nèi)的褪黑素就會(huì)顯著代謝，提升睡意。假如夜里光線太強(qiáng)，褪黑素就會(huì)代謝降低，危害睡眠。因此 ，夜里入睡以前，要降低應(yīng)用手機(jī)上等有熒光屏的機(jī)器設(shè)備，創(chuàng)建優(yōu)良的睡眠自然環(huán)境，應(yīng)用擋光性好的窗簾布，舒服的床上用品。
生物鐘還會(huì)繼續(xù)遭受飲食搭配、健身運(yùn)動(dòng)的危害，因此 應(yīng)當(dāng)在下午防止攝取帶有咖啡因的食材，例如現(xiàn)磨咖啡、茶、可口可樂(lè)、朱古力等，臨睡前防止抽煙、喝酒，晚飯不適合空肚，也不適合服用過(guò)油、無(wú)法消化吸收的食材，規(guī)律性地鍛煉，都有利于微生物節(jié)律的調(diào)整。另外，臨睡前應(yīng)當(dāng)防止運(yùn)動(dòng)過(guò)量，健身運(yùn)動(dòng)發(fā)燒友能夠 挑選臨睡前兩到三小時(shí)健身運(yùn)動(dòng)，以維護(hù)睡眠。
微生物節(jié)律的另一個(gè)影響因素為睡眠工作壓力，就是指伴隨著保持清醒的時(shí)間流逝，人的大腦會(huì)持續(xù)提升對(duì)睡眠的要求。保持清醒的時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)睡眠的要求就越大，到夜里睡眠時(shí)就會(huì)睡得迅速、更加深入、更沉，睡眠時(shí)間也會(huì)更長(zhǎng)。因此 ，以便創(chuàng)建優(yōu)良的睡眠節(jié)律，大家一旦醒來(lái)時(shí)以后就千萬(wàn)別賴床，也不必過(guò)長(zhǎng)期睡午覺(jué)，即便頭一晚沒(méi)有睡好，也千萬(wàn)別補(bǔ)覺(jué)。
依據(jù)本身狀況，參考影響因素，調(diào)節(jié)你的睡眠節(jié)律，能夠 協(xié)助你輕輕松松入眠，提高睡眠品質(zhì)。
受訪權(quán)威專家：北京市回龍觀醫(yī)院臨床醫(yī)學(xué)心理科睡眠醫(yī)學(xué)中心主任醫(yī)生孟繁蕾
上一篇：
血壓高不一定便是高血壓？這兩大類特殊情況要留意
下一篇：
2020年07月15日每日養(yǎng)生健康簡(jiǎn)報(bào)，星期三！健康是一種生活態(tài)度！
易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)，致力于都市養(yǎng)生知識(shí)的普及，推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù)，涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識(shí)、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生，愛(ài)眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識(shí)和順時(shí)養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門(mén)戶，秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活，真正做到讓養(yǎng)生大眾化，全民化，科學(xué)化。祝您健康生活每一天！
1275
簡(jiǎn)單往前彎折兩腿交叉式而坐，上身向前傾展--這一姿態(tài)針對(duì)沒(méi)練過(guò)瑜伽健身的人也是簡(jiǎn)易易做的，很合適在臨睡前訓(xùn)練。這一姿態(tài)屈伸大腿根部和屁股，讓全部人體釋放壓力起來(lái)。小竅門(mén)：訓(xùn)練時(shí)假如感覺(jué)大腿根部有點(diǎn)兒緊，能夠 在屁股下邊墊著枕芯。站起屈式搞好這一姿態(tài)，站起時(shí)兩腳間距維持在15厘米，人體往前傾直到觸碰路
772
紐西之謎咋彈凍膜使用方法 首先清潔干凈面部，然后用勺取適量涂抹于臉部，均勻的涂抹開(kāi)，加上輕柔的按摩手法，這時(shí)會(huì)爆出水珠，涂抹好之后等待十分鐘讓面部吸收，不用洗就可以睡覺(jué)了。睡眠面膜堵塞毛孔的原因 1、油性肌膚容易堵塞毛孔油性皮膚最大的特點(diǎn)就是油脂分泌旺盛，而睡眠面膜通常是乳霜狀或者啫喱狀態(tài)，皮膚吸收
1829
炎炎夏日，踢球、游泳、爬山等戶外活動(dòng)是孩子們的最愛(ài)。不過(guò)，這也讓他們常常遭受皮膚疾病的困擾。對(duì)此，北京兒童醫(yī)院順義婦兒醫(yī)院皮膚科主任徐哲、王奇颯醫(yī)生帶來(lái)一些皮膚護(hù)理小知識(shí)，幫助孩子們度過(guò)一個(gè)幸福快樂(lè)的夏季。徐哲指出，3歲-12歲，兒童自身免疫力已經(jīng)建立，皮膚也發(fā)育得更成熟穩(wěn)定。隨著年齡的增長(zhǎng)，他們會(huì)
1438
對(duì)所有年齡段的人來(lái)說(shuō)，充足的睡眠都是保持健康的重要因素。然而，人們經(jīng)常為了工作、家庭需求，甚至精彩的電視節(jié)目而減少睡眠時(shí)間。但是，如果你平時(shí)總是缺乏睡眠，就可能會(huì)增加肥胖、2型糖尿病、高血壓、心臟病、中風(fēng)，甚至早逝的風(fēng)險(xiǎn)。即使是一晚的睡眠不足也會(huì)影響第二天的工作和生活，你不僅更容易感到困倦，而且會(huì)心
867
女人如果實(shí)際是卵巢水平低，很容易出現(xiàn)不孕不育的情況，而雌激素水平低，有可能身體的卵巢功能早衰，卵巢功能早衰，很容易導(dǎo)致人的皮膚和精神狀態(tài)發(fā)生大的變化，或者是我們的飲食問(wèn)題，都有可能導(dǎo)致這些雌激素水平低于平均水平的情況，今天小編就與大家分享一下，去醫(yī)院檢查一下雌激素水平為什么低于平均值。以下是詳細(xì)的答
653
當(dāng)我們的身體抵抗力差的時(shí)候，很容易就會(huì)受到一些病菌的侵害，比如說(shuō)在新型冠狀病毒流行的時(shí)間段，如果是抵抗力較差的兒童和老人感染的幾率就會(huì)比較抵抗力強(qiáng)的老人多得多，那我們對(duì)于身體的抵抗力和免疫力功能如何來(lái)進(jìn)行，提高了食療加上藥物的治療，能夠得到很好的一種效果，今天小編就來(lái)跟大家分享一下，如何提高中老年兒
1839
血糖高現(xiàn)在的疾病發(fā)病率越來(lái)越年輕化，喜歡喝奶茶，喜歡喝快樂(lè)肥仔水的年輕人，很容易就造成血糖升高的，年輕化的糖尿病等等的新聞都是常見(jiàn)的血糖高，我們?cè)陲嬍成闲枰貏e的注意，所有含糖的東西都是不能吃的，還要吃一些具有降血脂保護(hù)心，心血管等等方面的食物才能更好的生活，今天小編就來(lái)跟大家分享，血糖高應(yīng)該如何調(diào)
1368
想要改變我們的體質(zhì)，不管是提高抵抗力，還是需要我們?cè)谌粘Ｉ町?dāng)中，都可以從食物方面來(lái)進(jìn)行下手，如何才能對(duì)我們的身體好了，那養(yǎng)肝護(hù)肝食物應(yīng)該如何保持膳食平衡，可以多吃一些養(yǎng)肝護(hù)肝的食物之外，一定要達(dá)到膳食均衡，多補(bǔ)充一些微量物質(zhì)，那抽煙喝酒對(duì)于我們身體的損傷非常的大，今天小編就來(lái)跟大家分享一下，日常飲
1918
小白菜炒蝦仁的做法 - 家常小白菜炒蝦仁的做法非常簡(jiǎn)單易學(xué)。如果小白菜炒蝦仁怎么做好吃,小白菜炒蝦仁的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文小白菜炒蝦仁的家常做法大全,用最短的時(shí)間讓你學(xué)會(huì)小白菜炒蝦仁的做法
133
辣椒炒肉的做法 - 家常辣椒炒肉的做法非常簡(jiǎn)單易學(xué)。如果辣椒炒肉怎么做好吃,辣椒炒肉的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文辣椒炒肉的家常做法大全,用最短的時(shí)間讓你學(xué)會(huì)辣椒炒肉的做法
759
臘腸雞蛋絲粥的做法 - 家常臘腸雞蛋絲粥的做法非常簡(jiǎn)單易學(xué)。如果臘腸雞蛋絲粥怎么做好吃,臘腸雞蛋絲粥的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文臘腸雞蛋絲粥的家常做法大全,用最短的時(shí)間讓你學(xué)會(huì)臘腸雞蛋絲粥的做法
1881
可樂(lè)雞翅的做法 - 家常可樂(lè)雞翅的做法非常簡(jiǎn)單易學(xué)。如果可樂(lè)雞翅怎么做好吃,可樂(lè)雞翅的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文可樂(lè)雞翅的家常做法大全和可樂(lè)雞翅的視頻,用最短的時(shí)間讓你學(xué)會(huì)可樂(lè)雞翅的做法
1221
處暑節(jié)氣適合喝什么湯?處暑養(yǎng)生湯的功效和作用是什么?馬上就到處暑了，處暑過(guò)后證明夏天結(jié)束了，我們馬上就要迎來(lái)涼爽的秋天了，而我們?cè)谇锾焓切枰M(jìn)行食物進(jìn)補(bǔ)的，平時(shí)生活中可以多喝些有營(yíng)養(yǎng)的湯，這樣可以很到的做到養(yǎng)生，那么在處暑適合喝什么湯呢?怎么做?功效和作用有哪些呢?接下來(lái)就跟隨養(yǎng)生在線小編一起來(lái)看看