1.高蛋白食物

專輯經(jīng)過研究后指出，蛋白質(zhì)是人體細(xì)胞的“靈魂”，其中眼睛的各種細(xì)胞生成以及各種功能的維持，都需要源源不斷的供給蛋白質(zhì)，所以專家建議，要想更好的保護眼睛，那么在日常的生活中就應(yīng)該適量的多吃些含有蛋白質(zhì)的食物，并且最好是以優(yōu)質(zhì)蛋白為主。

生活中含有優(yōu)質(zhì)蛋白的食物有很多，生活中最常見的有瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞、鴨、動物內(nèi)臟等，這些食物中所含有蛋白質(zhì)都非常的豐富。除此之外是豆制品，專家建議長期面對電腦的上班族，更應(yīng)該多吃一些含有植物蛋白的豆制品，其保護眼睛的作用更加的有效。

　2.維生素食物

電腦族在日常生活中還應(yīng)該多吃些含有豐富維生素的食物，這些食物具有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)的功效，尤其是對眼睛神經(jīng)的調(diào)節(jié)更加的有效。一個統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明，我們每天攝入體內(nèi)的維生素中，70%的維生素來自蔬菜。因此要想更多的攝取維生素，那么在日常生活中就應(yīng)該多吃些蔬菜，尤其是綠葉蔬菜。

一般情況下含維生素較高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金針菇、番茄、黃瓜等，除此之外在各種水果中維生素的含量也非常的豐富，比如像奇異果、檸檬、草莓等，這些水果中所含有的維生素都非常的豐富，因此電腦族每天都應(yīng)該吃足夠的蔬菜以及水果。

　3.磷脂食物

在日常的生活中，長期面對電腦的上班族還應(yīng)該適量的多吃一些含有磷脂的食物，要知道這種營養(yǎng)物質(zhì)是大腦的“能源”之一。生活中含有磷脂的食物肥腸粉的多，最常見的有蛋黃、蝦、核桃、花生、牡蠣、烏賊、銀魚、青魚等，這些食物中所含有磷脂不但豐富，同時更能直接作用于大腦以及眼睛，從而更好的保護眼睛以及大腦。

但在吃雞蛋的時候要注意，雖然說雞蛋中的磷脂非常豐富，但雞蛋黃中同樣含有大量的膽固醇，因此患有高膽固醇的患者在日常生活中應(yīng)該盡量的少吃或者是不吃雞蛋，而童工其他途徑去補充磷脂。面對吃什么對眼睛有好處的問題，磷脂食物的確是不錯的選擇。

　4.健眼食物

面對吃什么對眼睛有好處的問題，專家提醒，在日常生活中應(yīng)該多吃一些健眼的食物，這樣才能更好的保護眼睛健康，從而防止近視及其他眼疾。在日常生活中，具有健眼功效的食物有很多，比如像各種動物的肝臟、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿卜、菠菜、大白菜、西紅柿等，這些食物中所含有的營養(yǎng)物質(zhì)都具有保護眼睛的功效。