三分練七分吃，但是這也沒說不讓你不吃的，那么到底如何合理安排運(yùn)動(dòng)和飲食呢，跟著往下看。
什么是空腹有氧訓(xùn)練？
所謂空腹有氧訓(xùn)練，就是人體在空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)。
根據(jù)人體對食物的消化進(jìn)程，可以簡單地把一天中的各時(shí)段分為進(jìn)食狀態(tài)與空腹?fàn)顟B(tài)。其中，進(jìn)食狀態(tài)指人體正在消化、吸收食物的時(shí)間段；空腹?fàn)顟B(tài)指人體完成消化、吸收食物后的時(shí)間段。
在進(jìn)食狀態(tài)下，由于血糖含量升高，胰島素分泌，人體處于合成代謝狀態(tài)（脂肪更容易堆積）。在空腹?fàn)顟B(tài)下，血糖含量降低，胰島素回歸到初始狀態(tài)，脂肪更容易被分解。
空腹有氧訓(xùn)練的科學(xué)原理：可以加速脂類分解。脂類分解會促進(jìn)脂肪氧化，提高減脂速率。相比在進(jìn)食狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)，在清晨進(jìn)行空腹有氧運(yùn)動(dòng)的人，額外燃燒了20%的脂肪。因?yàn)檫M(jìn)行空腹有氧訓(xùn)練時(shí)，人體沒有多余的碳水化合物進(jìn)行能量供應(yīng)，所以更多的脂肪被燃燒，為身體供能。
空腹運(yùn)動(dòng)危害
1、導(dǎo)致心率不齊的現(xiàn)象出現(xiàn)
據(jù)專家研究發(fā)現(xiàn)，如果在沒有攝取任何食物的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，尤其是跑步，這不但會增加肝臟的負(fù)擔(dān)，而且易出現(xiàn)心率不齊的現(xiàn)象。因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，需要大量的能量，而人體能量的主要來源于食物中的碳水化合物。如果自身處于空腹的狀態(tài)，則人體消耗的能量主要來源于脂肪。
2、易出現(xiàn)頭暈眼花的現(xiàn)象
有些人在晨練的時(shí)候易出現(xiàn)頭暈眼花的癥狀，其實(shí)出現(xiàn)這種癥狀的主要原因是因?yàn)榭崭惯M(jìn)行晨練。因?yàn)橐淮笤缙鸫埠螅梭w內(nèi)的營養(yǎng)成分幾乎消耗完了，這時(shí)血液中血糖的濃度也會隨之降低許多。如果在空腹時(shí)候還進(jìn)行鍛煉，不但不會起到保健身體的作用，而且還會出現(xiàn)頭暈眼花的癥狀，嚴(yán)重的則出現(xiàn)嘔吐的癥狀。
3、易患腸胃疾病
腸胃疾病的出現(xiàn)除了與日常暴飲暴食有關(guān)之外，還與一大早起床后什么都不吃就進(jìn)行鍛煉有較大的關(guān)系。因?yàn)槎鄶?shù)人生活是比較緊湊的，早上鍛煉后就立即開始進(jìn)行吃午飯，其實(shí)空腹運(yùn)動(dòng)后立即吃飯會使腸胃代謝功能下降，長期下去易患上腸胃疾病。
應(yīng)該空腹運(yùn)動(dòng)嗎？
身體是自己的，你自己最了解。部分人并不追求高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，空腹運(yùn)動(dòng)可能相對省時(shí)方便，容易在日常安排，以中低強(qiáng)度適量地進(jìn)行亦無太大風(fēng)險(xiǎn)。
你懷疑某一種方法究竟適不適合你的時(shí)候，不妨去試一試，再做好記錄，對比一下哪一種更適合你，當(dāng)然前提是這些方式都比較安全，因此不建議有血糖調(diào)節(jié)、心腦血管問題的人去嘗試空腹運(yùn)動(dòng)。
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