男性和女性的體質不一樣，在進行運動鍛煉的時候側重點也不一樣。女性健身往往會更注重腰腹和腿部身形的完美，做平板撐能很好的訓練女性的肢體。那么如何提高平板支撐時間?平板支撐有什么用?平板支撐鍛煉方法有哪些呢?

　如何提高平板撐時間

1、平板支撐對身體的主要肌肉群都能得到鍛煉，特別是對腹肌的鍛煉有好處，現(xiàn)在人都喜歡坐在辦公桌前，很少運動，如果經常鍛煉平板支撐可以減小肚子，增大臂力。

2、平板支撐最能鍛煉我們的腰腹力量，所以在訓練的時間選擇上要注意。在用餐或是飽腹之后最好不要進行這項運動，否則會對身體產生太大的負擔，我們要選擇身體狀態(tài)比較良好的時候進行。

3、這項運動不能在柔軟的地方進行，很多人在地上做平板撐的時候覺得手肘很疼。但是如果在床墊上做這項運動的話，不僅達不到運動的效果，對我們的形體也不好。肘關節(jié)是人體最硬的部位，完全可以支撐我們在地上完成這項運動。

4、我們剛開始進行訓練的時候，由于身體的各項訓練還不完全，所以做不了太長時間。但是在不斷的訓練中我們可以有目的性的提高自己的鍛煉時間。在進行訓練的時候憋住一口氣，還可以兩個手臂交換進行，這樣也能逐漸提高訓練的時間。

5、在做平板支撐的時候，我們可以同時聽音樂或者一些固定時間的聽力片段，這樣我們可以知道自己做平板支撐的時間，有利于我們對鍛煉時間的把握，另外還能打發(fā)無聊的鍛煉時間，從而更好的計劃自己運動的時間。

平板支撐有什么用

　平板支撐鍛煉頸部肌肉

平板支撐運動可以鍛煉到頸部的肌肉，因為在做平板支撐運動的時候，我們的頸部要保持向前傾，如果同時能夠讓保證頸椎放松的話，對治療頸椎病也能起到一定的療效。此外，平板支撐運動對心的功能以及糖代謝也有一定的好處。

平板支撐鍛煉腹肌

平板支撐運動不僅可以鍛煉到頸部的肌肉，還能鍛煉到腹部的肌肉，這也是主要鍛煉的部位，因此，平板支撐能對想要減掉小肚腩的人起到很好的作用。因為這項運動可以拉長你的腹橫肌，這樣就會導致肌肉松弛、加強腹內壓，就能達到鍛煉我們的肌肉了。

平板支撐塑造身體線條

平板支撐除了能鍛煉肌肉外，還能塑造我們的腹部、腰部以及臀部線條，因為在做的過程中能讓腰椎和頸椎部分暫時的釋放壓力。另外，最重要的是可以幫助我們身體的背部線條變得更加的迷人。　

編者按：人們想要強壯健康的身體就要參加體育鍛煉，體育健身時保持身體健康，提高抵抗力的方法。那么，你對健身了解多少呢?如何制造健身計劃?

體育健身 牢記運動四戒

　一戒道貌岸然

一到假日，立馬便套上健身休閑裝，仿佛不往身上套上一套從里到外賊新賊亮、一塵不染的健身休閑衣褲、襪、鞋，就對不起健身休閑這個字眼似的。

二戒摸不著北

雙休日還沒到，全身的細胞便進入全面總動員的狀態(tài)，一會兒上電腦聊天室約網友，一會兒打開手機發(fā)短信，一會兒抓起電話到處發(fā)出熱情邀請。可是到哪里健身、又休什么閑去?心里連個譜都沒有。

三戒心血來潮

這一類的健身休閑人士與“摸不著北”的人毛病正好相反，前者是因為準備得太周密而丟掉了健身休閑本身，后者卻是因為太不把健身休閑當一回事。雙休日里太陽都快正午了，還在床上伸懶腰。

四戒起哄跟風

待到蹦極時髦完了，流行自助健身休閑的風頭也過去了，躺在陶吧里尋找制陶靈感的時尚也不再時尚了