一些女性體重并沒有超標，但是腰身卻是比較粗的，那么她們的夢想就是擁有小蠻腰，因此，瘦腰是大部分女性的追求。現(xiàn)在瘦腰的方法很多，但是很多人難以堅持下來，因為這些方法都是需要堅持比較長的一段時間，所以，成功者不是很多。
不過，最近網(wǎng)上火熱的日本瘦腰法卻是值得嘗試的，因為這種瘦腰的方法見效很快，只要你能夠堅持一周，你的馬甲線就會出來，你就可以擁有小蠻腰。
這個鍛煉法主要是8個動作組成，每天將這8個動作做到位，你就一定可以瘦下來，接下來給大家詳細介紹這8個動作。
1、拱背屈膝。
這個動作很像瑜伽，選擇一個柔軟的墊子或者是在自家的床上，然后雙腿屈膝跪在床上，兩腿之間的距離要保持2個拳頭，雙手伸平貼住地面，整個胸部也要緊貼地面，這個時候后背是彎曲的，然后深吸一口長氣，慢慢的將整個背部隆起，呼氣的時候再往下拉伸，反復(fù)的做這個動作，至少10次以上。
2、平板支撐。
這個動作近些年一直很受推崇，是瘦腰的有效方法。而且，動作很簡單，只要是在墊子上或者地板上做就可以，身體呈現(xiàn)俯臥的狀態(tài)，然后用兩個胳膊肘將身體撐起來，雙腿的膝蓋離開地面，用腳尖撐住。這樣的動作保持的久一些，可以幫助我們瘦腰。
3、仰臥起坐。
這是流傳了多年的瘦腰動作。簡單易做，關(guān)鍵是要做夠量，每一組至少做30個。
4、卷曲小腹。
這個動作和仰臥起坐非常像，只是角度沒有那么大，仰臥起坐最好是雙手抱頭能夠碰到膝蓋，但是卷腹不需要，只要不斷的抬起上身，達到小腹卷曲就好，角度達到20度就可以，這個動作主要是靠頻率，就是在做的時候速度一定要快，能做多快就多快。當然能做的更多更好。
5、拉伸腰部。
先在墊子上俯臥，然后用雙臂用力將上身撐起，腿部伸直呈現(xiàn)7字。然后用兩個膝蓋跪地，將身體向前拉伸，手臂能拉伸多遠就多遠，這樣可以拉伸我們整個背部和腰部。
6、V型卷腹。
這個動作有一定的難度，學(xué)會其他的動作之后再做。因為需要一定的腹部力量。平躺在墊子上，然后上身和腿部同時抬起，呈現(xiàn)V型。雙手能夠碰到腳最好。
7、空中騎單車。
雙手抱住頭部，平躺在墊子上，然后抬起頭部，同時抬起雙腿在空中做騎自行車的動作。
8、全身拉伸、整理。
做完其他的動作，最后做一個拉伸的動作，就是成站立的姿勢，然后雙腿分開，與肩同寬即可。腳尖點地，伸開雙臂盡量往上拉伸，挺胸收腹，手臂能伸多高就伸多高。
