減肥常識(shí)一、停止減肥后，如果不控制飲食，攝取的熱量會(huì)立即變成脂肪積累，迅速填補(bǔ)脂肪損失的空間，反彈體重。另外，減肥者的心理團(tuán)也起著很大的作用。有些人認(rèn)為自己在減肥期間吃了很多苦，取得的成績(jī)放松了要求，大吃大喝，體重急速上升，結(jié)果體重反復(fù)增減，破壞了本體的平衡，容易發(fā)胖。
減肥常識(shí)二、限制飲食會(huì)使胃容量過低而強(qiáng)烈收縮，產(chǎn)生胃痛感。頭暈。能使身體失去大量鈉鹽，鈉和水在維持血容量和血壓方面非常重要，血壓下降。沮喪抑郁。很多減肥者感到心煩意亂，心情不好，減肥擾亂了血糖和胰島素的平衡缺鈣或維生素也導(dǎo)致導(dǎo)致情緒低落的原因。疲勞無力過低碳水化物的節(jié)食方法，因?yàn)樯眢w被迫燃燒過多脂肪，甚至使用過多，導(dǎo)致蛋白質(zhì)下降。減肥常識(shí)三、零食包括膨化食品、硬果類食品，如水果、水果類、冷飲等。膨化食品體積大，香味好吃，但一般過油，油含量高。硬果類食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。體積小，口感好，飽腹感強(qiáng)，但自身含有大量脂肪，產(chǎn)熱量高。水果、果脯、冷飲等含糖量較高，攝入過多也會(huì)導(dǎo)致熱量超標(biāo)。看電視，讀報(bào)紙的時(shí)候吃這些零食，結(jié)果不知不覺就攝取了很高的能量，三餐吃的不多，但是每天吃的食物總熱量超過了需求，減肥效果不好的原因就在于此。
減肥常識(shí)四、主食是五谷雜糧，負(fù)責(zé)人體所需的大部分能量，過多容易變化的脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，但攝取過少會(huì)導(dǎo)致熱能低、營(yíng)養(yǎng)不良，副食分為純蔬菜、肉、蛋、奶、豆類，蔬菜產(chǎn)熱低可以放心使用，然后幾種脂肪含量高
減肥常識(shí)5、不吃早餐不僅不能減肥，還容易引起肥胖，影響健康。首先，一個(gè)人不吃早餐，中午會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感，空腹時(shí)身體內(nèi)儲(chǔ)存能量的保護(hù)功能增強(qiáng)，吃的食物最容易吸收，也容易形成皮下脂肪，而且饑餓會(huì)影響體內(nèi)饑餓中樞的細(xì)致調(diào)節(jié)，對(duì)減肥非常不利，其次，不吃早餐是膽囊節(jié)食的主要原因，三、不吃早餐會(huì)使人體上午沒有足夠的能量，大
減肥常識(shí)六、每天三餐只能吃水果，如蘋果、橘子、西瓜等，不吃糧食、肉類、脂肪類，餓了就吃各種水果，水果中除了大量的水溶性維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維以外，沒有更多的營(yíng)養(yǎng)
減肥常識(shí)7、運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好每次30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)了，記得放松肌肉。否則，你會(huì)變得越來越粗壯！社會(huì)減肥課程種類繁多，訴求重點(diǎn)不可避免地強(qiáng)調(diào)&ldquo快速有效&rdquo成功的實(shí)例生活出現(xiàn)在消費(fèi)者面前，但失敗的案例靜靜地消失在無聲之間，選擇或使用這些減肥法時(shí)，從科學(xué)的角度來探討這些方法的成功率和原因綜上所述，各種減肥方法可分為三類，第一類是&ldquo；貴族減肥&rdquo；:花很多錢，立下減肥的愿望，尋求美容中心的服務(wù)。第二類是&ldquo；貧民型減量&rdquo:不斷尋找減量秘方，哪里有減量食譜，千里漫步一定要試試。第三類是&ldquo健康型減量&rdquo:各大醫(yī)院開設(shè)的減量班兼顧有效和健康，學(xué)理與實(shí)際結(jié)合，使你也成為減量專家。
減肥常識(shí)8、正確的減肥速度每周約公斤，以此速度減肥3個(gè)月可減肥12公斤，不是很感動(dòng)嗎？但是，請(qǐng)不要忘記永遠(yuǎn)是永遠(yuǎn)的道路。你準(zhǔn)備好迎接美麗的夏日陽(yáng)光了嗎？還是決定加入減量的行列？張大眼睛慎重選擇減重方法，減輕體重不要失去健康記住一天的熱控制要求超過1000卡~1500卡的熱控制低熱節(jié)食:(800卡以內(nèi))時(shí)間長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致低血壓、怕冷、皮膚干燥、便秘、情緒不穩(wěn)定等。
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