減肥是夏天很常見的事情。減肥不僅能讓別人羨慕，還能保護自己的健康。過度肥胖會對自己的健康造成一些損害。這個也要注意。減肥的方法有很多。在選擇減肥方法時，一般以運動減肥為主，這是一個不錯的選擇。
運動減肥法的使用要注意不要隨意進行，否則會對自己的健康造成很大的損害，尤其是對于過度肥胖的人。
運動減肥法：
有氧運動減肥
如果你在半小時運動中掌握強弱節(jié)奏，則可事半功倍，即在高強度運動間隔內增加平緩的恢復時間。同樣是半小時的有氧運動，這種節(jié)奏有強弱的運動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運動多消耗一倍的熱量。
凱瑟琳，加州州立大學運動機能系主任·杰克遜博士指出："如果你繼續(xù)做高強度運動，你很快就會筋疲力盡，但間歇性的休息和恢復可以幫助你保持這種高強度水平。"
騎自行車時單腿用力
當你在踏板車上鍛煉時，間歇性地讓一條腿用力踩踏板可以增強運動強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強度蹬踏板。30秒后，換右腿作為主力腿，再踩30秒。然后，雙腿以中速踏板4分鐘，作為調整和恢復。這樣，單腿每4分鐘用力蹬1分鐘，共鍛煉30分鐘。紐約切爾西·邁克爾，派爾斯體育中心的健身教育經理·余瑟夫說，這種單腿踏板運動可以幫助你燃燒20%的熱量。
踏板車運動30分鐘消耗熱量:950焦
負重走
凱西，加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練·史蒂文斯說，穿上負重背心可以幫助你燃燒10%的熱量。負重背心最多可裝載約36公斤的重量，這些負重物塊狀，可直接裝入背心口袋。史蒂文斯說，負重背心的效果比把沙袋綁在腿上或手上舉起啞鈴要好，這有利于健身者控制身體姿勢。為安全起見，負重不得超過體重的20%。
假如不喜歡這種負重方法，也可以試著在手里握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但能幫你多燃燒20~25%的熱量，沒有任何副作用。
跑30分鐘消耗的熱量:883焦
穿負重背心30分鐘消耗的熱量:971焦
行走30分鐘所消耗的熱量：1059焦
游泳
游泳不僅是一種很好的減肥方法，也是一種很好的全身運動，對改善心肺功能非常有效。然而，許多人不擅長游泳，所以他們可以在游泳池里快速行走，這對提高心率有很好的效果。然而，會游泳的朋友也應該注意用游泳來減肥。這不是一場游泳比賽。不要追求速度，只要滿足心率要求，注意足夠的氧氣攝入。
通過以上介紹，對運動減肥方法也有一定的了解，所以當它減肥時，你可以選擇這種減肥方法，但要注意減肥，是堅持，以便得到一個好的減肥方法，使減肥，不會損害自己的健康。
