現(xiàn)在越來越多的人加入到了健身的行列中去了，但是健身的效果卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有達(dá)到他們預(yù)期的，這是什么原因呢?健身我們應(yīng)該要遵循科學(xué)的方法，這樣才能事半功倍，下面就跟小編一起來了解一下科學(xué)的健身方法有哪些吧!

健身并不是鍛煉的時間越長就越好的，我們應(yīng)該要正確的鍛煉才好，以下介紹下科學(xué)的健身方法。

　如何科學(xué)有效的運(yùn)動

　1個小時

每次健身，時間應(yīng)該控制在1個小時，并不是運(yùn)動時間越長，運(yùn)動效果越好，任何運(yùn)動都對關(guān)節(jié)有損傷，超強(qiáng)度和長時間的運(yùn)動對你的關(guān)節(jié)傷害更大。

　2個內(nèi)容

換句話說就是每次健身都要練兩個部位，如果腰比較粗，就不能只狂練腰部，還要運(yùn)動腹部或者胸部。

　3個動作

每個部位都要結(jié)合3個以上的動作花樣。是不是很期待這樣的鍛煉方法的。

　4組練習(xí)

一次健身至少需要4組練習(xí)。

　5餐飲食

除了高蛋白和低脂肪是食物選擇的標(biāo)準(zhǔn)外，少吃多餐也很重要，除了正常的三餐飲食外，可以增加午茶和夜宵，當(dāng)然，夜宵要用黃瓜代替漢堡包了。

　6個部位

全身可以分為6個部位，每個部位的練習(xí)重點(diǎn)都不一樣。如胸肩重點(diǎn)是推部練習(xí);背、斜方肌重點(diǎn)是拉部練習(xí);手臂(內(nèi)、外)是彎舉曲伸練習(xí);其他如腰、腿、腹部練習(xí)可在教練指導(dǎo)下訓(xùn)練。

　7天循環(huán)

訓(xùn)練周期應(yīng)以7天為一個周期(肌肉訓(xùn)練)，每三天休息一天，讓身體放松，一周每個部位鍛煉兩次。

　8個次數(shù)

鍛煉肌肉每組動作都在8個次數(shù)左右。

健身是為了讓身體健康，這是大家的共識，可不合理的健身方式可能讓我們吃力不討好。下面本文就介紹幾種錯誤的健身習(xí)慣，下次要記住了哦。

一、忽視熱身

有些人缺乏熱身的概念，對鍛煉操之過急，恨不得立刻讓自己大汗淋漓，這是不合理的。要知道，熱身是健身前的準(zhǔn)備工作，可以起到避免鍛煉中肌肉拉傷、活動身體關(guān)節(jié)以及增加身體興奮度的作用。如果不熱身，在健身的過程中很容易出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。

二、邊健身邊閱讀

這也是常見的一種錯誤，為了保證效率，有些人就采用運(yùn)動學(xué)習(xí)一把抓的方式，邊健身便閱讀，其實這樣反而降低了效率，不僅健身不成功，閱讀效率也不會很高。我們不可能集中注意力在兩件事情上，當(dāng)你閱讀的時候，你要盡量將注意力放在書籍上，而當(dāng)你在健身時，你也必須去關(guān)注自己的身體，這樣才能達(dá)到健身的高效性。

三、饑餓狀態(tài)下健身

最常見的一種情形就是不吃早飯就去健身，這種情況也是弊大于利的，由于經(jīng)過一夜的消耗，身體中的糖分和熱量都消耗巨大，這個時候如果不吃點(diǎn)東西就去運(yùn)動，無疑是對身體的雙重消耗，危害之一就是血糖降低，體弱者可能會有頭暈?zāi)垦５臓顩r發(fā)生。

四、運(yùn)動到滿頭大汗

一些人在運(yùn)動中不流汗就至死不休，認(rèn)為一定要出汗才能達(dá)到鍛煉的目的，還有一些人想通過出汗達(dá)到減肥的目的，這也是一種誤解。事實上，大量出汗除了讓人脫水之外，并不會減輕體重，而且脫水可能帶來抽筋等運(yùn)動傷害。因此，鍛煉身體要適度，身邊要常備一瓶水。

五、自己瞎琢磨

這是很多第一次進(jìn)入健身房的朋友都會犯的錯誤，儀器不會用，又不好意思問別人，于是就看旁邊人怎么用，自己再琢磨琢磨，對簡單的儀器來說或許可以，有些卻是需要專業(yè)指導(dǎo)的，因此不要羞于開口，每個健身房都會配有健身教練，他們不僅能教會你怎樣使用儀器，而且會為你傳授一些健身常識。

總之，健身是好事，方法還要重視，上面列舉的幾條，你中招了嗎?

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　9個星期

一次完整的健身訓(xùn)練計劃不超過9個星期，這次訓(xùn)練完成后，最好休息一個星期，讓肌體好好放松，然后再換一個訓(xùn)練計劃，但在休息時要控制飲食。科學(xué)的健身計劃才是最好的。

　科學(xué)的健身方法

　健身要因人而異

一開始，可打太極拳、太極劍、散步、慢跑、做健身體操等，以后隨著體質(zhì)的增強(qiáng)，循序漸進(jìn)，逐步加大運(yùn)動強(qiáng)度，再進(jìn)行大運(yùn)動量的項目;腦力勞動者由于經(jīng)常用腦，伏案不動，而散步、慢跑、爬山、打球、游泳、體操等，正是腦力勞動者增強(qiáng)心肺功能和體質(zhì)的很好的健身項目;

離退休者由于年齡比較大，因此不宜進(jìn)行強(qiáng)度高的運(yùn)動，太極拳、氣功、散步、慢跑、門球、廣播體操等活動可怡情養(yǎng)性、延年益壽，可選擇幾種配合進(jìn)行;身體肥胖者可選擇騎自行車、球類、長跑、游泳、跳繩、踢毽等活動，以消耗體內(nèi)多余的脂肪，使身體變得健美、苗條;

身體消瘦者宜選擇增強(qiáng)肌肉力量和促進(jìn)消化吸收功能的運(yùn)動，前者如俯臥撐、單雙杠、拉力器、舉啞鈴;后者如跑步、游泳、廣播體操、太極拳、球類項目等。

　健身要區(qū)別個性特點(diǎn)

性格外向型的人，群體性的項目會給他們更大的快樂和刺激。足球、籃球、網(wǎng)球、排球、拳擊及其他具有競爭性活動，讓運(yùn)動者有機(jī)會和其他人一決高低。

性格內(nèi)向型的人一般不適宜從事競爭性強(qiáng)和過于激烈的運(yùn)動，與其他人競爭可能會給其帶來一定的心理壓力，不妨選擇步行、慢跑、游泳、劃船、太極拳等可以獨(dú)自進(jìn)行的運(yùn)動項目。

　最優(yōu)健美運(yùn)動

不少青年男女追求健美，只要持之以恒進(jìn)行健美操和體操運(yùn)動，加強(qiáng)平衡性和協(xié)調(diào)性鍛煉，就會收到明顯效果。

　健身要遵循生理規(guī)律

運(yùn)動開始時，要先做一些較緩和、運(yùn)動量較低的熱身運(yùn)動，使身體在進(jìn)入劇烈運(yùn)動前有一個準(zhǔn)備，可以進(jìn)行快走、慢跑、活動關(guān)節(jié)等伸展運(yùn)動，它能增加關(guān)節(jié)組織的柔軟度和肌肉的協(xié)調(diào)能力。

在做有氧器械訓(xùn)練時，開始可以設(shè)定低強(qiáng)度、低速度，待心率、血液循環(huán)、能量代謝提高和體溫上升后，再逐漸增加強(qiáng)度和速度，這樣，既有助于肌肉的活動效率和關(guān)節(jié)的潤滑，又可以防止運(yùn)動損傷。

在開始運(yùn)動過程中，要根據(jù)自身情況合理安排運(yùn)動量，有氧運(yùn)動約20分鐘或更長，強(qiáng)度在中度或中度以上，心率大約在130-170之間，肌肉訓(xùn)練要選擇適當(dāng)?shù)闹亓浚∪庥?xùn)練和有氧訓(xùn)練要配合進(jìn)行。

　結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對科學(xué)的健身方法有了一定的了解了呢，科學(xué)的健身方法能幫助我們很好的鍛煉身體，這樣才能幫助我們更好的進(jìn)行鍛煉的，所以我們應(yīng)改要恨好的根據(jù)自身狀況鍛煉哦。