有很多女生健身時，胸部會變成一個障礙，因為胸太大，健身相對負擔也比較重。還有部分女生還有沒有進入更年期，就出現了胸部下垂的現象。今天小編要教給廣告女性朋友幾個動作，幫助你來克服地心引力。
俯臥撐
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雙手比臂稍寬，身體繃直，兩腳并攏，頭一定要抬著，隔天一練。
大多數妹子由于上臂力量太弱，一個俯臥撐都做不到，這讓胸部錯失了一個挺拔的機會。不過你肯定能找到好心人幫你。
臂屈伸
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起始姿勢是蟹行姿勢四足著地支撐，腹部朝向天花板。向下彎曲肘部，感受上臂后側、肩膀和胸部肌肉的牽拉感。
俯身提臂擠胸
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俯身并保持背部挺直，手臂展開與耳部同高。保持手臂平直，抬起、放下，循環往復。
踮腳平板支撐
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保持平板支撐姿勢；臀部抬高，身體成弓形，把重心放在前臂和腳趾上。腳趾發力帶動身體前移，隨后再帶動身體收回，直到整個腳掌與地面恢復垂直位置。
平板支撐俯臥撐
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保持平板支撐姿勢，隨后手臂依次撐起把身體撐起呈俯臥撐的姿勢，然后重復上述動作，12次一組，做一半時改變至入門級半俯臥撐撐起，繼續完成該組任務。
擴胸
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手握重物，挺胸站直。肘部彎曲，使大小臂保持合適的角度，保持與地面垂直，小臂帶動整條手臂向中間靠攏，腹部收緊。隨后保持小臂正對地面，向后收手臂，收縮肩胛骨做擴胸動作。注意整個過程中都要集中精力-收緊核心，前一部分動作專注于胸部發力，后一部分專注肩胛骨的發力。
蝶式擴胸
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雙手握啞鈴，仰臥于地面或凳上。雙臂伸直與身體保持垂直，以肩關節為軸心，內收雙臂至胸口上方，注意肘關節始終保持在外側；隨后雙手下放至肘微屈，感受胸部肌肉的牽拉感。再重復上述動作。
臥推
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仰臥在地面或凳上，曲雙臂握啞鈴，放置于胸部兩側。推起啞鈴至胸口正上方，啞鈴之間的距離保持與肩同寬或稍寬與肩，保持肘微屈，再收回。重復上述動作。
額外建議
其實讓胸部高聳最立竿見影的方法就是改變不良體態，要注意時刻保持挺胸抬頭。
而導致顯胸小或者下垂的不良體態原因有很多，
1、上交叉綜合征：
胸大肌、胸小肌，上斜方肌，肩胛提肌等過緊（需要經常拉伸放松）
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中下斜方肌，前鋸肌和菱形肌過弱，不足以提供足夠牽拉和支撐作用（需要加強背部訓練，各種劃船和收肩胛骨動作）
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2、骨盆后傾
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骨盆后傾導致脊椎曲度減小。（需要放松腘繩肌，加強豎脊肌，髂腰?。?/p>
