經常有朋友問我，肚子上的肉太多了，怎么減掉呢?我總是會推薦他們做卷腹，每次都會聽到這樣的回答“太難了，我堅持不了”。

　　或許大家把卷腹錯認為是仰臥起坐了，它們可不一樣，今天就來聊聊卷腹運動的好處，若是能堅持30天，你會發現肚子的變化很明顯。

　　每天做卷腹運動有什么好處?

　　堅持做30天后，你會發現肚子上的贅肉變少了，本來是鼓起來的，現在沒那么鼓了，本來是松弛的，現在變緊實了。因為卷腹能鍛煉腹部的肌肉群，減少脂肪，尤其是中間的腹直肌，變化很大，用手往下按可以發現變硬了。

　　最大的變化就是變得自律了，因為卷腹很簡單，不會覺得太累，也不需要輔助其他機械，對于健身新手來說容易堅持，沒有那么大的心理負擔。當堅持了一段時間后獲得了信心，就愿意往其他方面改變，比如說早起、練字、看書等，變得更加自律，不再有拖延癥。

　　卷腹運動傷害小，不會帶來身體損傷。有的人跑步擔心傷害膝蓋，做深蹲擔心大腿變粗，如果是做卷腹，就不用擔心那么多了，因為它使用到的部位比較少，只有腹部和脊柱，運動幅度不大，不會帶來太大傷害，大家可以放心。

　　現在氣溫那么高，你選擇晨跑還是夜跑?他們有什么區別?普通人如果想鍛煉，選擇什么時候跑比較好?

　　雖然氣溫升高，但是熱愛運動的人不會因為一點炎熱就被阻礙，他們更喜歡揮灑汗水的感覺，為了自己的健康著想，只有選擇不那么熱的時間段跑步，因此，早晨和夜晚就成了大多數人的選擇。

　　晨跑和夜跑的區別有多大?

　　1、晨跑時間緊張，夜跑時間更充裕

　　如果你想晨跑，就得勤快點了，可能不到六點就要起床，運動時長不超過1小時，所以不能去太遠的地方，最多在樓下或附近的公園跑一跑，然后就要急匆匆往家趕，吃點早飯去上班。

　　夜跑的優勢是時間更充裕，一天工作結束，想跑多久都行，心里沒有負擔，可以盡情釋放自己。

　　2、晨跑光線明亮，夜跑光線昏暗

　　現在天亮的早，六點多跑步一點問題都沒有，光線非常好。夜跑光線昏暗，路燈亮度不夠，如果在公園、郊區跑步，可能有摔倒風險。

　　不建議視力不好的人在夜間跑步，如果一定要跑，盡量選擇開闊、平坦的塑膠跑道，不要往黑漆漆的地方跑，特別是女性朋友，要有防護意識。

　　它還有一個好處就是適宜的人群更廣，男女老少都能做，有的女性肌肉力量弱，有的老人關節不好，在進行其他運動時可能會使不上力，但是卷腹不會這樣，只要抬起上身給腹部一個壓力就能慢慢增強肌肉，不是太難，多練幾次就能得心應手。

　　卷腹運動的注意事項，你需要了解

　　1、不宜在冰涼瓷磚或水泥地上進行，最好能鋪上一張瑜伽墊，防止脊椎和關節撞擊產生疼痛。盡量穿著短款服裝露出腹部，這樣我們才能更好地觀察，同時做起來也不會那么累贅，如果衣服太長，難免會阻礙訓練。

　　2、用腹部發力而不是髖部，如果發力的部位不對，減肚子的效果就會大打折扣，可能努力很久也瘦不下來。如果姿勢做對了，腹部肌肉受到刺激，很快就會變得強壯。

　　3、不要貪多、貪快，雖然它很簡單，但是也不能做得太馬虎，動作標準才是關鍵。有的人說我不累，一次性做一千個行不行?如果你做完一點都不累，第二天可以繼續保持這個數量，如果做完后腹部酸痛不已，就要減量。

　　若你想瘦腰減肚子上的肉，不妨試試卷腹，堅持幾個月后效果很明顯，它是一種科學的減脂方法，比穿束腰、抽脂靠譜多了，還能讓你獲得健康和自律能力，何樂而不為呢?

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