更年期的時候你們想要減肥最好是通過控制自己的飲食問題，并且你們要多鍛煉身體，這樣對于你們減肥是比較有幫助的。更年期發(fā)胖這種癥狀對于我們來說是很常見的，它主要是因為我們在更年期的時候不注意調(diào)整飲食以及情緒，所以你們建議你們可以根據(jù)下面介紹的內(nèi)容來減肥。
1.控制飲食以減少能量的吸收為目的。
主要是限制過多的脂肪和糖類，要根據(jù)各人的身高、體重、工作性質(zhì)、生活環(huán)境等具體掌握。同時要吃富含蛋白質(zhì)的食物，多吃蔬菜、水果，維持足夠的營養(yǎng)。現(xiàn)實生活中，有人害怕發(fā)胖或急于減肥，什么有營養(yǎng)的食物都不敢吃，造成體力下降，抵抗力降低。
2.鍛煉身體能增加能量消耗，預(yù)防發(fā)胖。體育鍛煉是預(yù)防發(fā)胖的有效措施，通過適當?shù)倪\動能加速體內(nèi)的代謝過程，加速脂肪消耗。運動的方式因人而異，應(yīng)該采取的運動方式，是既有一定的強度，又能長時間的運動，要循序漸進，每次最好能堅持半小時以上。
運動不但能有效地減肥，還能使肌肉增強，關(guān)節(jié)潤滑，進而使整個身體活動自如。同時運動還能消除精神上的緊張和壓力，使人情緒飽滿，精神煥發(fā)。
堅持鍛煉的人會比不鍛煉的人年輕10歲。但是鍛煉身體必須堅持不懈，持之以恒。
通過上面對于更年期發(fā)胖應(yīng)該如何減肥的介紹，你們應(yīng)該都知道更年期的時候最好是采用控制飲食以及運動的方法結(jié)合來減肥。更年期發(fā)胖的減肥方法需要我們控制能量的吸收，你們可以少吃米飯，改成吃面食或者多吃蔬菜等。
