跳舞可能是很多人藏在心中的一個秘密，因為大多數(shù)人對自己不自信，所以就從根源處打消了自己想跳舞的念頭，而有些人想跳舞并且學(xué)習了卻依然跳不好，其實想要跳舞有快速的進步，找好方法是關(guān)鍵。
如何快速跳好舞蹈
1.勤學(xué)苦練
想要跳好舞蹈是沒有捷徑可走的，它不像是背誦課文，我們可以找一些技巧和方法，走一些聰明的捷徑，而跳舞只能靠練習，練習的次數(shù)多了，我們的舞技自然就會有很大的提升。
除此之外，還要注意每天拉韌帶，韌帶的松軟是需要每天都壓的，如果不是經(jīng)常練習的話，我們的動作就不會標準，而且跳起來動作也會不流暢。
2.聽音樂幻想舞步
跳舞是需要有音樂伴奏的，我們可以每天多看一看自己所學(xué)舞蹈的視頻，晚上躺在床上閉上眼睛聽著音樂，就可以幻想這個舞蹈的所有舞步或者是肢體動作，這樣能幫助自己加深鞏固印象，加快學(xué)習的速度。
3.找好核心力量
我們做仰臥起坐的時候腹部會收縮，這其實就是核心力量，在跳舞的時候我們的每一次呼吸都會讓腹部有頻率的收縮，可是很多人都不會注意到要將這個收縮與舞蹈時候的節(jié)奏合二為一，以此來增加動作力度與身體的張力。
而且每個呼吸點與節(jié)奏都是要配合好的，這樣可以讓舞蹈看上去更加有生命力或者是更有韌性。
4.學(xué)會呼吸
很多人在跳舞的時候容易岔氣，這就是沒有運用好呼吸，舞蹈時候的呼吸和我們平時呼吸是不一樣的，需要慢慢養(yǎng)成。
在跳舞的時候，我們要做到配合肢體的力量等，除此之外還要根據(jù)音樂的節(jié)奏來做到正確的一收一放，這樣才會讓舞蹈表現(xiàn)的淋漓盡致。
5.基本功要扎實
舞者想要達到更高的境界，就必須不斷的鉆研自己的基礎(chǔ)和提高自己的難度，基礎(chǔ)就是一個根基，如果基礎(chǔ)不穩(wěn)，再高的樓也會塌，跳舞也是一樣，基本功扎實了，自己才會放心的進步。
6.找一個好老師
一個好的老師，會讓跳舞的人有很大的改變和成長，老師能引導(dǎo)學(xué)習如何擁有洞察力，不然自己很容易原地踏步，碰上不負責任的老師甚至還會退步。
跳舞不僅有益于我們的身心健康，而且舞蹈更是一種情感的表達，所以我們在學(xué)習舞蹈的時候一定要用心，盡量少走彎路。
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想要身體健康，靠飲食是不夠的，通過運動，對于保健身體也有很好的幫助，在秋天適當?shù)倪M行運動，能 保健好身體。秋天如何運動?不妨從這些運動開始，不僅能強身健體，而且能幫助減肥，一起來看看吧。
秋天適合哪些運動
瑜伽
在生活中，女性喜歡練瑜伽，通過練習瑜伽會讓她們的身形變得越來越輕盈，可能相比其它運動，瑜伽的 運動量會顯得非常的弱，其實適當?shù)倪M行瑜伽不僅能保健身體、鍛煉體型，還能減肥。
練習瑜伽的時候，需要注意手臂、腿部肌肉拉伸感，在這過程中，可以鍛煉腿部、手臂肌肉，對于促進這 些部位氣血的運行非常有效，讓腿部、手臂肌肉越來越有力量的同時，能減去贅肉。
太極
和瑜伽一樣，太極也是一項較為平緩的運動，生活中，不僅老年人喜歡打太極，很多年輕人喜歡上打太極 ，通過打太極可以鍛煉身體。
打太極的時候，需要吐故納新，這樣就需要身體保持一種平衡的感覺，不能過于急促，能夠很好舒展肢體 ，達到鍛煉筋骨的目的。
倒走
倒走屬于一種反常態(tài)的運動方式，在現(xiàn)在社會越來越得到人們的推崇。在倒走的時候，你會覺得有些別扭 ，但是，當你習慣了倒走這個方式，會不斷的刺激身體平時難以活動到的肌肉，使得這些肌肉可以更好的加速血液 循環(huán)。
血液在加速循環(huán)、流動的過程中，可以促進代謝，這些對于減肥、瘦身也是有較好的幫助。
網(wǎng)球
在常見的球類運動中，網(wǎng)球?qū)儆谶\動量較大的運動，秋天，秋高氣爽正適合打網(wǎng)球，約上幾個朋友打幾局 網(wǎng)球也是不錯的選擇。
在打網(wǎng)球的時候，需要不斷的進行跑位，在跑動的過程中，可以鍛煉腿部的肌肉。而一個優(yōu)秀的網(wǎng)球運動 員，手臂的力量是非常強的，在擊球的時候，需要手臂發(fā)力，這樣對于鍛煉手臂很有效，經(jīng)常打網(wǎng)球會使得手臂越 來越有力量，對于減去手臂贅肉有非常好的幫助。
手部是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常用到的身體部位，一旦出現(xiàn)了手指挫傷我們就得非常小心了，因為它關(guān)系到日后我們手機的靈活度。那么手指挫傷如何治療呢，今天就和三九養(yǎng)生堂小編一起來看看吧。
指間關(guān)節(jié)扭挫傷多因跌撲時手指撐地，或指端受到強力牽拉，以及猛烈碰觸外物等暴力沖擊而造成的指間關(guān)節(jié)軟組織損傷。表現(xiàn)為關(guān)節(jié)周圍腫脹，疼痛劇烈，受傷關(guān)節(jié)的兩側(cè)壓痛明顯，關(guān)節(jié)活動受限，且腫脹不易消退。有的患者還可出現(xiàn)手指向一側(cè)偏斜的畸形，這種情況多半有韌帶的斷裂或骨折。
一、手指挫傷的表現(xiàn)
手指是日常活動最多的部位，最容易發(fā)生挫傷，尤其是對于一些經(jīng)常性運動的人來說，比如籃球運動、排球運動等人，很可能發(fā)生手指挫傷。一旦發(fā)生手指挫傷該怎么辦呢?
手指挫傷根據(jù)程度，可分為五種：扭傷、脫臼、骨折、腱斷裂、挫創(chuàng)傷。一般而言，發(fā)生手指挫傷，和其它部位的挫傷處理方法是比較類似的，首先要停止運動，進行冷敷。冷敷2-3天后可改用熱敷。如果不見好轉(zhuǎn)，最好去醫(yī)院請專業(yè)的醫(yī)療人員處理，防止發(fā)生感染等更嚴重的病癥。
手指是長期暴露在外的部位，又是經(jīng)常性運動的部位，是很容易受到損傷的，當然，手指挫傷也并非不可預(yù)防的。在日常生活中要注意保護手指，尤其是一些籃球運動員、排球運動員等，在接球時要注意正確的姿勢，避免不當姿勢導(dǎo)致手指的意外挫傷。
手指挫傷發(fā)生后，如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)不能伸直等情形，一定要盡早處理，避免出現(xiàn)肌腱斷裂、關(guān)節(jié)脫位等情形，以防發(fā)生更嚴重的病癥。
二、手指挫傷怎么辦?手指挫傷的急救
如果外部皮膚沒有破損的，常規(guī)處理方法是進行冷敷，用毛巾浸潤冷水進行濕敷或包裹冰塊進行冰敷。這樣做可以使毛細血管收縮，從而緩解組織腫脹和皮下出血現(xiàn)象;它還能抑制細胞的活動，減低神經(jīng)末梢的敏感度，有止痛作用;它還能降低細菌和組織的活動能力，達到消炎、防止嚴重擴散的效果。
提示您：一般冰敷后血止住了，可改用熱敷，可以促進局部的血液循環(huán)，使局部小血管擴張，減輕深部組織充血，可有止痛消腫的作用。
手指挫傷后如果伴有關(guān)節(jié)不能伸直或畸形等情況的，可能是因為出血了肌腱斷裂或關(guān)節(jié)脫位、骨折等，要盡早去醫(yī)院做處理，以免延誤最佳治療時間。
手指挫傷后如出現(xiàn)關(guān)節(jié)不能伸直或有畸形，應(yīng)懷疑有肌腱斷裂或關(guān)節(jié)脫位及撕脫骨折。如有肌腱斷裂或撕脫骨折，宜盡早處理，根據(jù)情況采用保守治療或手術(shù)縫合;關(guān)節(jié)脫位應(yīng)找有經(jīng)驗者進行整復(fù)。
三、挫傷的處理步驟
第一步，休息(Rest)。
受傷后馬上休息，可以促進較快地復(fù)原，減少疼痛、出血或腫脹，以防傷勢惡化。
第二步，冷敷(Ice)。
休息15—20分鐘后須冷敷15—20分鐘，然后拿開冰塊休息5分后再敷。可使血管收縮，減少腫脹、疼痛及痙攣。冷敷時皮膚的感覺有四個階段：冷→疼痛→灼熱→麻木，當變成麻木時就可以結(jié)束冷敷。不要太早停止冷敷而轉(zhuǎn)用熱敷，傷后兩日內(nèi)每天使用冷敷至少3—4次，較嚴重傷害時建議在使用冷敷3日后、且腫脹有明顯消退時，才考慮使用熱敷。
