減肥不一定要控制飲食，試試這方法
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如何減肥，很多專家不約而同地指出運(yùn)動(dòng)+節(jié)食。事實(shí)上，如果以下四個(gè)簡單的原則完全應(yīng)用于日常訓(xùn)練，你就可以不再通過飲食控制肥了。
增加訓(xùn)練頻率
如果每周進(jìn)行6次或7次低量訓(xùn)練，可以大幅度加快新陳代謝。一次訓(xùn)練中盡量減少訓(xùn)練部位的數(shù)量，有助于防止過度訓(xùn)練疲勞。例如，星期一鍛煉胸部、腹肌，星期二鍛煉背部，星期三鍛煉腿部、小腿、腹肌，星期四鍛煉肩部、斜方肌，星期五鍛煉肱三頭肌、腹肌，星期六鍛煉肱二頭肌、胳膊肌。星期天休息一天。
遵循1/2原則
。日常吃的碳水化合物標(biāo)準(zhǔn)量的一半，混合到一半低熱量的蔬菜，如綠豆、椰菜、椰子、洋蔥、柿子、柿子等。用低卡路里的蔬菜代替米飯、馬鈴薯、意大利面等碳水化合物高卡路里的量食物，可以迅速補(bǔ)充能量
和自己比較
每隔7~10天，找一個(gè)可靠而不評論的朋友，或者類似的人，按照自己的意愿站著或者難度極高的彎腰快照。把它放在每天只能看到的地方。如果取得進(jìn)步，這張照片會鼓勵(lì)你繼續(xù)下去，但是如果你吃得不好，它會起到警告作用:如果你想減肥，你必須改變你現(xiàn)在的飲食和鍛煉習(xí)慣。
?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????纖維可以控制提高食欲的激素，讓你少吃，不會感到饑餓和營養(yǎng)不良。睡前吃蛋白質(zhì)，最好喝簡單的日常無糖纖維飲料。
睡前3小時(shí)，不要吃碳水化合物。胃里充滿食物的時(shí)候打瞌睡會妨礙生長激素的釋放，這個(gè)激素會增加肌肉和燃燒脂肪。因此，最好吃一點(diǎn)瘦肉蛋白質(zhì)(約20~30克)。例如蛋、低脂軟芝士或芝士蛋白粉飲料。
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2022年04月24日健康養(yǎng)生簡報(bào)，星期日！在這里，生活原來可以更健康！健康新聞1、國家衛(wèi)健委：4月22日新增新冠肺炎本土病例2971例新增本土無癥狀感染者21355例2、上海制定“中醫(yī)藥救治專家共識”努力降低老年患者重癥率、病死率3、早篩早診一小步你的健康一大步4、預(yù)制菜要想香飄遠(yuǎn)需過幾道關(guān)5、商家切勿強(qiáng)制掃碼點(diǎn)餐6、乳腺癌篩查指南：超聲是更適合國人的乳腺癌篩查手段7、北京新增確診病例涉旅行團(tuán)、
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研究表明，在人類癌癥的病因中，除遺傳、環(huán)境等因素外，不良的膳食結(jié)構(gòu)和飲食習(xí)慣與癌癥的發(fā)生密切相關(guān)，其中胃癌、食管癌、肝癌、結(jié)直腸癌等癌癥與膳食直接相關(guān)。為避免“癌從口入”，廣東省疾控中心建議日常飲食這樣做。多吃水果和蔬菜。中國居民膳食指南建議，成年人每天應(yīng)攝入蔬菜300-500克，吃多種蔬菜，深色蔬
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編者按：今年4月15日至21日是第28個(gè)全國腫瘤防治宣傳周，主題是“癌癥防治早早行動(dòng)”。近年來，我國腫瘤患者5年生存率明顯提升，但是受人口老齡化、生活方式改變等因素影響，部分癌癥的發(fā)病率和死亡率仍在升高。記者在采訪中了解到，造成我國部分腫瘤病種死亡率居高不下、發(fā)病率還在升高的一個(gè)重要原因就是，很多患
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2022年04月23日健康養(yǎng)生簡報(bào)，星期六！在這里，生活原來可以更健康！健康新聞1、上海開展社會面清零攻堅(jiān)九大行動(dòng)2、上海昨增本土1931+15698死亡11例3、如何應(yīng)對新冠病毒變異株？在防控方面應(yīng)注意哪些？4、上海全市性的封控還會持續(xù)多久？相關(guān)部門回應(yīng)5、疫情期間，我們的心理韌性提升了？6、北京市一批進(jìn)口火龍果外包裝弱陽性7、4月21日新增本土確診病例2119例、無癥狀感染者16383例治愈出
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立秋多天了，天氣依然炎熱，秋老虎確實(shí)來勢洶洶，那些還在為了瘦身減肥節(jié)食奮戰(zhàn)的姐妹們，看這里!下面就和大家分享2款秋季減肥食譜，讓你在飲食中輕松顯瘦，還將火氣降一降!下面咱們就來看看這些營養(yǎng)減肥餐吧!涼拌豆豉菠菜材料：菠菜、洋蔥絲、午餐肉片、蒜蓉、蠔油、辣椒醬、油做法：1.洗干凈的菠菜控水。2.鍋里燒
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減肥達(dá)到的最好的效果就是要體重有所下降，但是與此同時(shí)呢?身體的營養(yǎng)還要有所保障。面對著一面是眾多的美食,一面是不斷伸展的腰身和越來越張狂的小肚子。如何作出選擇呢?其實(shí)呢，減肥很容易，那就是你要有方法，有些食物是可以幫助你減肥的哦!會讓你越吃越瘦的!那都有什么呢?越吃越瘦的美食減肥餐常食豆類和漿果類食
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眾所周知，大家都明白雞蛋的營養(yǎng)價(jià)值很高，有著豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、人體必須氨基酸、維生素等等，可是大家知道么?這些營養(yǎng)能幫助燃燒脂肪、促進(jìn)新陳代謝，說白了是可以幫助你瘦身減肥的哦!今天我就給大家提供一些雞蛋刮油減肥食譜，讓你一周狂瘦!讓你一周狂瘦的減肥餐雞蛋蔬菜餅原料：中筋面粉120克、雞蛋1個(gè)、冷水18
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葡萄柚是水果減肥的佳品，無論是生吃或榨汁，做成各種沙拉，都受到減肥人士的推崇!水果減肥進(jìn)行的最好時(shí)機(jī)就是早晨哦，特別是做成各種各樣的果汁，能補(bǔ)充營養(yǎng)，讓排毒更順暢，是簡單又方便的減肥早餐!葡萄柚葡萄柚酸中帶點(diǎn)澀味，能讓你早晨更清醒，其富含的維生素B和檸檬酸，每天只需攝入半個(gè)的量，就已經(jīng)能補(bǔ)充一天所需
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文章目錄一、中醫(yī)推拿治療胃腸感冒二、胃腸感冒的癥狀都是什么三、胃腸感冒護(hù)理方法有什么中醫(yī)推拿治療胃腸感冒1、中醫(yī)推拿治療胃腸感冒1.1、中醫(yī)治療嬰兒胃腸型感冒有一口訣,即“開天門,推坎宮,揉太陽穴”。天門穴又稱為天庭,位于兩眉中印堂之間至前發(fā)際成一直線,開天門操作時(shí),要注意將兩拇指交替自下向上推,天
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有些夫婦備孕多時(shí)，卻久久不見動(dòng)靜，不禁就心急了起來。如何快速懷孕？怎樣備孕才能一擊即中呢？別慌，跟著小編推薦的三招做，讓你們在這一天只要“同房”就懷孕。你知道怎樣才能懷上寶寶嗎？那就在這一天“同房”唄！一、計(jì)算排卵期如果你的月經(jīng)周期很有規(guī)律，就可以大致算出排卵的日子你就可以有計(jì)劃地在排卵前后同房。計(jì)
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編者按：糖尿病是一種慢性疾病，糖尿病患者在規(guī)范治療的同時(shí)，還需要健康飲食的配合。那么，多吃粗糧能降血糖嗎？糖尿病患者應(yīng)盡量不喝粥，對嗎？到底喝牛奶好，還是喝豆?jié){好？糖尿病患者應(yīng)盡量不喝粥，對嗎？錯(cuò)粥中的糧食由于烹飪時(shí)間較長，吸收較快，會使血糖升高較快。但喝粥引起的血糖升高又很快會下降，因而如單純喝粥
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近日，網(wǎng)上一則“仁濟(jì)醫(yī)院一名專家因拒絕接診插隊(duì)病人，被警方戴上手銬帶走”消息，引發(fā)網(wǎng)民關(guān)注。上海公安機(jī)關(guān)于26日發(fā)布對此事的調(diào)查通報(bào)。昨日，中國醫(yī)師協(xié)會就此事發(fā)表聲明，希望事件的患方能夠互相理解、各自反思，用理性構(gòu)建美好的社會氛圍。因溝通不當(dāng)產(chǎn)生誤會目前，從相關(guān)方的官方聲明中，可知事件是患者與醫(yī)生因
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2017年6月15日，由聯(lián)合麗格（北京）醫(yī)療美容投資連鎖有限公司發(fā)起，以“一縷陽光”為主題的“麗格慈善基金會”醫(yī)療救助平臺啟動(dòng)儀式在京舉行！基金會由知名 2017年6月15日，由聯(lián)合麗格（北京