跑步，是一個全民運動，經常跑步可以強身健體，當然除了強健體魄，也有很多人是抱著減肥瘦腿的目的去跑步的。但是很多人在堅持了一段時間后，發現跑步不僅沒有減肥瘦腿成功，還使小腿變得越來越粗。那么跑步是不是真的會使小腿越來越粗嗎？要怎么跑步才正確，才能有效瘦腿呢？
其實跑步是一種非常好的健身手段，多跑步對人的全身血液循環以及呼吸系統都有很大的幫助。至于為什么有人跑步之后，會感覺小腿變粗，首先可能和跑步姿勢有關系，在跑步的時候如果前腳掌著地，作用力一般在小腿上，時間長了，會導致小腿肌肉增加。
然后還可能和運動后飲食有關，有人在跑步后，會覺得運動消耗了很多，然后就會補充能量，一放松警惕，就容易比之前吃的多。除此之外，還有一種情況是跑步主要是下肢大肌肉群在運動，這個過程會使腿部的會肌肉增加，但其實量一下腰圍，會發現腰圍小了，增加的肌肉是健康的。所以想要避免跑步跑得小腿變粗，要多加注意跑步姿勢，跑步后也不要放松自己吃過多的東西。那么跑步到底怎么跑才是正確的呢？
廣州紅十字會醫院營養科譚榮韶副主任醫師在家庭醫生在線之前的采訪中表示人跑步前首先要做好準備活動，先熱身5分鐘左右，熱身方式可以通過慢走然后變為快走，再變為慢跑的漸進方式，或者做一做腿部拉伸、身體伸展動作等運動。接著要注意在一開始跑步的時候，速度不宜太快，控制好速度，慢慢增速，給身體一個適應的過程。以及在跑步過程中，為免岔氣，不要急促地呼吸，整個過程，身體要放輕松，帶著節奏地呼吸。然后正確姿勢需要上下肢協調配合，進行前后交替擺臂，腳步落地有彈性。
最后跑步時間不能過長，應循序漸進，這樣才能避免過度運動進而造成肌肉疲勞和關節磨損。但如果想要通過跑步瘦腿減肥，時間過短也不行，每次跑步時間最好控制在30分鐘至45分鐘，這樣才能有效起到燃脂效果?？偛⑶腋鶕嚓P數據分析，跑步不要三天打魚，兩天曬網，要保持一定的運動頻率。一般來說，每周至少要跑3次，才能達到健身減肥的效果。因此想通過跑步減肥的朋友可以根據自身情況在此基礎上制訂跑步計劃。
本文指導醫生：
譚榮韶廣州市紅十字會醫院 營養科 主任醫師 - 擅長疾?。?糖尿病、慢性腎病、肥胖等代謝性疾病營養治療、兒童、孕產婦營養咨詢、手術前后營養支持、 中風后及腫瘤... [詳細]
