夏季有一項運動是最受歡迎的，也是最瘦身的運動，答案當然是——游泳！運動生理學者測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當于在陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米，這也就是游泳能夠有效減肥的道理。
下面就和專家一起來看看夏季游泳瘦身需要注意什么。
游泳夏季最減肥的運動人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，你一定能感受到那強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛煉，游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據(jù)。
游泳也是一項激烈的運動，而且水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在游泳當中消耗掉。
身上那些多余的脂肪，也會悄悄的“溶解在水中”。
要想獲得良好的鍛煉效果，還需要計劃地進行鍛煉：初練者可以先連續(xù)游3分鐘，然后休息1～2分鐘，再游2次，每次也是3分鐘。。
如果不費很大力氣便完成，就可以進入到第二階段：不間斷地均速地游10分鐘，中間休息3分鐘，一共進行3組。
如果仍然感到很輕松，就可以開始每次游20分鐘，直到增加到每次游30分鐘為止。
如果你感覺強度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進度進行。
另外，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個恢復的時間。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。
對于比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由于游泳對于肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增加的結果，可以說游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以讓所有的人都有一個流暢的線條。
特別提醒：游泳后要注意節(jié)食人在運動后都有一個“超量恢復”的現(xiàn)象。
簡單地講，就是人體為適應下一階段運動水平的提高，在每次運動后，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護措施。
所以，游泳之后人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補回來了，甚至比消耗的還多。
因此，不注意節(jié)食，尤其運動一段時間后又停止，最容易使體重超過原來水平。
這便是很多人運動減肥失敗的重要原因。
