許多女孩擔(dān)心如何在夏天減肥
事實(shí)上，減肥并不難，最有效的減肥方法是鍛煉減肥，只要你每天堅持適當(dāng)?shù)腻憻捑涂梢院苋菀椎厝紵荆〉谙奶鞙p肥時要注意什么呢？
夏天適合減肥，很多人也會選擇健康的減肥方式——運(yùn)動
但是在高溫天氣下，我們也應(yīng)該學(xué)會如何鍛煉來幫助減肥
今天小編告訴你，讓我們看看
不要停止補(bǔ)水
夏季運(yùn)動水分流失較多，不必堅持運(yùn)動結(jié)束才能補(bǔ)充，可以在運(yùn)動中休息一下，喝點(diǎn)水再繼續(xù)
如果短時間內(nèi)出汗過多，可以補(bǔ)充溫鹽水和運(yùn)動飲料，平衡身體的電解質(zhì)
2.不要用冷飲冷卻
有些人習(xí)慣于運(yùn)動后吃冷飲
事實(shí)上，在高溫下吃冷飲會傷害腸胃
這是因?yàn)榇罅康难毫飨蚣∪夂蜕眢w表面，消化系統(tǒng)相對貧血，然后吃大量的冷飲不僅會降低胃的溫度，還會稀釋胃液，損害胃的生理功能
溫鹽水是運(yùn)動后最好的飲料
3.防曬樹蔭是必不可少的
由于夏季氣溫高，體溫上升快，建議選擇透氣出汗的淺色衣服，有助于加快散熱速度
重要的防曬工作也是必不可少的，以抵抗uv帽子和薄長袖遮陽是首選，或者選擇系數(shù)足夠的防曬產(chǎn)品，及時擦拭，可以避免曬傷疼痛和皮膚不適
女孩不要忘記提醒她們的另一半，男孩也需要防曬霜，赤膊在籃球場上沖鋒很英俊，但過量的紫外線對皮膚的傷害不容低估，如果曬傷是紅和瘙癢
4.選對時間不逞強(qiáng)
雖然運(yùn)動時間沒有限制，但在炎熱的夏天，為了避免中暑或脫水，建議避免中午（111:00~14:00)，比如選擇涼爽的早晚鍛煉。
5.洗澡選溫不選冷
運(yùn)動結(jié)束后，全身都很熱。如果冷水澡或冰水冷卻，看起來很無憂無慮，但事實(shí)并非如此
這種意圖瞬間降溫的行為，不僅會給身體帶來大的刺激，還會產(chǎn)生惡心、嘔吐、腹瀉等不適
正確的方法應(yīng)該是先用毛巾擦干汗水，等心跳恢復(fù)正常，皮膚感覺不那么熱，然后用溫水洗澡
6.兜風(fēng)游泳不悶熱
對于那些討厭出汗的人來說，夏天的高溫可能是阻礙運(yùn)動的原因之一，但事實(shí)上，運(yùn)動并不一定要有效地回答自己
以游泳為例，將身體浸泡在水溫較低的游泳池中。即使你來回游幾次，你的身體仍然很涼爽，不會熱。可以說是夏天最熱的運(yùn)動，可以消耗大量的熱量
不擅長游泳的人也可以考慮騎自行車。他們可以選擇在太陽下山，天黑前騎自行車，享受微風(fēng)和街景，非常涼爽舒適！
常有人問到:可不可以在冷氣房運(yùn)動?答案是可以的
汗腺會代謝廢物和水，但不會排出脂肪，大量出汗不等于大量脂肪，觀察心跳更重要！
.
7.室內(nèi)運(yùn)動也燃燒脂肪
夏季紫外線較強(qiáng)，選擇室內(nèi)運(yùn)動可以保護(hù)皮膚免受傷害，如果有專業(yè)的教練指導(dǎo)也有助于達(dá)到健身的目的
早晚日照不是很強(qiáng)的時候，跑步、散步、網(wǎng)球、騎自行車等一些適量的有氧運(yùn)動對健康也很有益
早上鍛煉有助于促進(jìn)血液循環(huán)，晚上鍛煉有助于睡眠
不要空腹鍛煉
假如你覺得反正天熱也吃不下東西，空肚子直接鍛煉效果肯定更好，你就錯了
餓肚子做運(yùn)動無異于開著一輛沒油的車上路
你的身體需要一定的熱量來確保正常運(yùn)轉(zhuǎn)（你知道坐在那里也會消耗熱量），適量的健康小吃（如燕麥粥或香蕉）可以在鍛煉的路上消化，并提供下一次鍛煉所需的額外熱量
尤其是選擇早上鍛煉，這一點(diǎn)尤為重要。過了一整夜，胃都被清空了，熱量也耗盡了。你需要給身體添加一些燃料，讓它重新開始
