減肥是一年四季都要做的事情，否則會不小心變胖，那么你知道運動減肥的訣竅嗎？
為了擁有苗條的身材，愛美的女性會積極的嘗試各種減肥運動
但有時運動減肥減肥的效果并不那么明顯，這導(dǎo)致許多女性中途放棄運動！因此，為了讓您更好地堅持運動減肥的使用，以下小系列將介紹八個運動減肥小貼士！
八個必須知道的運動減肥技巧
1.開始運動-前兩周體重
剛開始運動的時候，肌肉逐漸增多，但是燃燒脂肪的速度沒那么快重可能不會下降，但會增加，如果你使用體脂計，你可能會看到體重增加或持平，但身體脂肪下降，只要你不做運動心吃喝，確保2-3周后看到體重下降的結(jié)果
2.有氧運動能有效燃燒脂肪
事實上，如果你鍛煉是為了減肥，那么最好的鍛煉方法是有氧運動
在生活中，我們可以找到很多有氧運動的方法，可以鍛煉我們的全身，這樣我們就可以繼續(xù)練習(xí)
而且有氧運動的燃脂效果也很好，適合女性運動！
3.肌力運動可以增加塑身效果
肌力運動只是一種增加肌肉負(fù)荷能力的方法，也被稱為無氧運動或重量訓(xùn)練，如啞鈴、仰臥起坐、躺在地上、瑜伽等，如果你不想減少新陳代謝，你必須做肌力運動
此外，如果你的減肥運動主要是肌肉力量運動，效果不會太好，因為肌肉力量運動不能繼續(xù)增加身體的氧氣攝入量，所以燃燒脂肪就更困難了
4.每周鍛煉5-6天，瘦得更快。
有氧運動可以燃燒脂肪，肌肉運動可以增強(qiáng)肌肉，收緊線條，改善新陳代謝
因此，如果你想減肥，這兩種運動不能浪費，但一開始建議以有氧為主，肌肉力量為輔。如果你想減肥，你必須嚴(yán)格執(zhí)行
每周鍛煉3-5天，30-60分鐘的有氧和肌力交替
如果真的沒有辦法每天30-60分鐘，也可以分次累積。
早上是鍛煉減肥的最佳時機(jī)
如果醒來后運動，會改善新陳代謝，一天內(nèi)完全升高，消耗更多熱量
6.加快心跳，但不要太強(qiáng)迫自己
如何減肥與你鍛煉多久有很大關(guān)系，所以不要選擇那種會很累的鍛煉
7.適量運動時間
許多女性會努力鍛煉，以達(dá)到更快的減肥效果，但需要注意的是，如果你每天鍛煉超過一個半小時，那么你的身體就會受到損害！事實上，對于新手來說，每天鍛煉半小時就足夠了
對于有經(jīng)驗的人來說，鍛煉一個小時就夠了
8.減肥成功后，每周保持三次運動
如果你達(dá)到了減肥的目的，不要急于忘記運動。你可以每周5次—6次運動改為3次
冬季室內(nèi)瘦身運動
爬樓梯——480大卡
如果你不能忍受室外的寒冷，上下班爬樓梯，即使只有十分鐘也能有很好的效果
跳繩——448大卡
適合不太胖的人，每天跳五分鐘可以加速新陳代謝，避免發(fā)胖
跳舞——300大卡
舞蹈班在冬天也很受歡迎，隨意動一個小時就能告別脂肪
健美操——300大卡
跳助你燃燒更多的脂肪
仰臥起坐——432大卡
睡前做可以讓脂肪燃燒一整晚
打桌球——300卡大卡
不要低估打桌球。這也是一項艱苦的運動
