很多時候我們做運動之所以沒有收獲到我們想要的效果的主要原因都是因為我們不夠堅持，其實想要好的效果是需要我們堅持運動的當然除了不夠堅持以外，也有可能是因為自己的運動方式不對所以掌握正確的運動方式合理安排運動也十分重要。
跳繩是一種可以適合任何年齡階段的一項運動，跳繩的好處也是非常多的，跳繩是可以很好的消耗人體的熱量，不管是男性還會女性，或者是小孩子都是可以跳繩的，很多人平常通過跳繩來減肥，瘦腿，效果都是非常好的，如果連續(xù)跳繩一個月的話，可以將腿部多余的脂肪瘦到5厘米嗎?
跳繩一個月瘦腿5cm可靠嗎?
跳繩一個月瘦腿5cm可靠嗎?
是可靠的，不過跳繩的時候一定要講究方式方法。
跳繩一個月能瘦多少
7斤左右。跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，當然也有腹部，這些運動的地方都能瘦，具體瘦多少斤，需要控制自己的飲食和運動量來決定。跳繩不僅能減脂，還能鍛煉肌肉，因為跳繩時身體的多組肌肉也需要持續(xù)工作，跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，當然也有腹部。因為當你跳起和落下時，腹部肌肉必須保持緊張狀態(tài)，以便維持上身穩(wěn)定，而且，當你跳起時，也需要通過腰腹積蓄力量和發(fā)力。
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跳繩能練腹部哪些肌肉
跳繩時，你的腹直肌、腹橫肌、腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌，這些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌則位于胃部側(cè)邊，腹橫肌則在胃部中，這些肌肉群組聯(lián)合作用可以讓腹部向內(nèi)收縮。如果你在跳繩時呼吸沉重，那么腹橫肌就能得到更大鍛煉。
跳繩減肥的升級模式
如果想要跳繩減肥的效果更好，可以增加跳繩的阻力，而方法就是增加繩子的重量，它可以提高肌肉運動的效果。繩子越重，鍛煉的效果就越好。繩子或者把手的重量越大，揮動時就越困難。此外，你也可以才用負重跳繩的方法，在腳踝綁個沙袋，或者穿負重服裝。
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注： 跳繩會不會讓小腿變粗
很多女性擔心跳繩以后小腿會變粗，其實不用擔心，短期跳繩后感覺小腿變硬(不是變粗)，那是因為乳酸堆積引起的。跳繩以后只要做好拉伸和按摩就能緩解這一現(xiàn)象。
跳繩還可以預防諸如糖尿病、關節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。
無論是哪一種運動只要長期堅持都能夠取得我們想要的成果所以當我們運動發(fā)現(xiàn)效果不好的時候不要太過于心急，其實跳繩對于身體的好處有很多遠遠不只是減肥這一項，其實跳繩也可以起到預防很多身體疾病的效果所以要堅持多跳繩。
