1、上班族每天做什么運(yùn)動(dòng)好之普拉提
普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的運(yùn)動(dòng)。它結(jié)合了東西方運(yùn)動(dòng)的不同點(diǎn),既重視對(duì)身體機(jī)能的訓(xùn)練,又強(qiáng)調(diào)了呼吸。普拉提的動(dòng)作緩慢清楚,簡(jiǎn)單易學(xué),所有年齡的人都可以練習(xí)。伸展和拉長(zhǎng)的訓(xùn)練能夠幫助上班族鍛煉久不運(yùn)動(dòng)的肌肉,還能有效減少腰間的贅肉。
2、上班族每天做什么運(yùn)動(dòng)好之室內(nèi)壁球
室內(nèi)壁球是一項(xiàng)快節(jié)奏運(yùn)動(dòng),它能使參加者在較短的時(shí)間里獲得較大的運(yùn)動(dòng)量。經(jīng)常打壁球?qū)θ说哪土Α⒈l(fā)力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促進(jìn)作用,同時(shí)它還能極大地提高人的身體協(xié)調(diào)性、反應(yīng)判斷能力、心理承受能力和自我控制能力,最適合年輕的男性上班族。
3、上班族每天做什么運(yùn)動(dòng)好之辦公室健身操
身體站直,將一只腳向后翹放在椅子上,另一只腳直立于地面,雙手放在辦公桌上;踮腳尖50—100次;雙手手指互相握實(shí),用整條手臂的力兩手反方向互相拉扯;手掌放在桌面上,用力下壓桌面。
4、上班族每天做什么運(yùn)動(dòng)好之走路上下班
如果上班路程只有兩站地的話,建議您走路上下班,這樣差不多每天能鍛煉一個(gè)小時(shí)左右,如果較遠(yuǎn),建議您提前兩站下車,走路上下班,每天堅(jiān)持走路上下班,不僅會(huì)讓您呼吸到新鮮的空氣,欣賞到美麗的風(fēng)景,還能讓您活力一整天,持此以往,會(huì)增加您的免疫力,讓您健康一輩子。
1、每次鍛煉時(shí)都應(yīng)該大汗淋漓。
出汗只能迅速降低體溫,對(duì)身體其他部位并沒(méi)有多少影響,更不會(huì)減肥。你可能在一次鍛煉后體重減輕,這只是體內(nèi)水分減少造成的暫時(shí)現(xiàn)象。一旦你補(bǔ)充了充足的水分,體重也將隨之恢復(fù)。
2、慢跑一公里比步行一公里會(huì)消耗更多的熱量。
從運(yùn)動(dòng)學(xué)的角度來(lái)說(shuō),無(wú)論你是跑一公里,還是走一公里,體內(nèi)消耗的能量應(yīng)該是一樣的。因?yàn)槟芰康南母氵\(yùn)動(dòng)的距離有關(guān),而跟運(yùn)動(dòng)時(shí)的速度無(wú)關(guān)。所以你鍛煉時(shí)應(yīng)該在力所能及的情況下,盡量延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。
3、減少腹部脂肪的最好方法是專做腹部鍛煉。
很多人認(rèn)為,特定區(qū)域的肌肉得到鍛煉后,局部脂肪就會(huì)“燃燒”,從而達(dá)到減肥的目的。其實(shí)無(wú)論何種鍛煉,都會(huì)使你全身各個(gè)部位消耗脂肪。如果你想要減掉局部的脂肪,在做完全身的鍛煉之后,還應(yīng)該對(duì)局部進(jìn)行專門(mén)的針對(duì)性運(yùn)動(dòng)。
不管工作多忙,只要抽點(diǎn)時(shí)間,堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),每次30分鐘、每周3次,或每天2次、每次15分鐘,如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等,就能讓你在成就事業(yè)的同時(shí)擁有健康的體魄。
運(yùn)動(dòng)主張?jiān)谑彝狻?shù)林、江河、湖邊富含負(fù)氧離子,有止咳、消除疲勞、調(diào)節(jié)神經(jīng)、降壓、鎮(zhèn)靜等功效。且多與大自然接觸,還對(duì)改善肝臟功能及全身心的健康頗有好處。
傍晚運(yùn)動(dòng)時(shí)最好。眾多科學(xué)家的研究表明,傍晚是一天中的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間,尤其是室外運(yùn)動(dòng)。研究表明,一天內(nèi),人體血小板的含量有一定的變化規(guī)律,下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右,血液黏度降低6%,早上容易造成血液循環(huán)不暢和心臟病病發(fā)等問(wèn)題,而下午以后這個(gè)危險(xiǎn)則降低很多。這一點(diǎn)對(duì)忙碌又緊張的中年男性來(lái)說(shuō),尤為重要。此外,傍晚時(shí)分,人體已經(jīng)經(jīng)過(guò)了大半天的活動(dòng),對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)最好、吸氧量最大,運(yùn)動(dòng)效果也更明顯。
