隨著人們健康意識(shí)的加強(qiáng)越來(lái)越多的人對(duì)于鍛煉有了自己的規(guī)劃與安排并且通常來(lái)說(shuō)尤其是上班族平時(shí)比較忙所以很難有健身的時(shí)間，所以其實(shí)晨練成為了一種很好的選擇因?yàn)槌烤氁部梢詥拘言缟系纳眢w讓人們更早也更好的調(diào)整狀態(tài)。
為了身體健康，許多人會(huì)選擇在早晨跑步，這可以使自己更有活力。而且對(duì)于想要減肥健身的人來(lái)說(shuō)，跑步也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。但是，早上跑步，吃早餐是個(gè)問(wèn)題。有的人會(huì)在跑步前吃一點(diǎn)東西，有人卻認(rèn)為應(yīng)該跑完步再吃。那么，晨跑完多久吃早餐才比較合適呢?
晨跑是否要吃早餐，這是取決于吃完早餐之后什么時(shí)候晨跑。若是吃完后半小時(shí)晨跑是可以的，否則就要選擇在晨跑之后再吃早餐，這差別不是很大，空腹晨跑對(duì)減肥更好些。
因?yàn)槭澄镞M(jìn)入胃中需要行消化這個(gè)階段，吃了早餐之后立馬進(jìn)行晨跑，全身的血會(huì)集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時(shí)在晨跑中會(huì)出現(xiàn)胃痛癥狀，長(zhǎng)期如此會(huì)胃炎甚至?xí)霈F(xiàn)胃潰瘍的。
為了更好的減肥和健康，建議“空腹跑步”為好，因?yàn)樵绯科鸫埠笱侵递^低且空腹，此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體無(wú)法從食物中獲得能量，轉(zhuǎn)而將體內(nèi)脂肪成為能量，因此在早晨運(yùn)動(dòng)可讓身體成為容易燃燒脂肪的狀態(tài)。
若是晨跑之后吃早餐，這也是不能完全空腹的，最好在晨跑之前喝些白開(kāi)水或者淡鹽水。空腹晨跑可能會(huì)有脫水癥狀。晨跑要適當(dāng)鍛煉，不要過(guò)度。
晨跑的早餐吃什么
香蕉
如果你是晨跑者，就不難知道空腹跑步的困難，這時(shí)候距離你上一次進(jìn)餐已經(jīng)過(guò)去十多個(gè)小時(shí)，你的能量?jī)?chǔ)備不高。吃100到300卡路里的食品能為你補(bǔ)充體力，香蕉包含纖維和蛋白質(zhì)，容易進(jìn)食及消化，職業(yè)運(yùn)動(dòng)員也經(jīng)常在比賽前和比賽中休息時(shí)食用。
漿果
經(jīng)過(guò)跑步這樣大運(yùn)動(dòng)量鍛煉后，你的雙腿可能感覺(jué)酸痛，這是因?yàn)榧∪饨?jīng)過(guò)練習(xí)后出現(xiàn)了輕微撕裂。那就是為何漿果對(duì)于跑步者來(lái)說(shuō)是個(gè)好選擇的原因，除了擁有高纖維之外，草莓等漿果中的維他命C和鉀元素都有助于身體自我修復(fù)。
晨跑完多久吃早餐
花菜
花菜營(yíng)養(yǎng)豐富，當(dāng)中含有維他命C、鉀元素、纖維等，這些都是運(yùn)動(dòng)的那個(gè)在保持巔峰表現(xiàn)的關(guān)鍵元素。
低脂酸奶
跑步等需要對(duì)抗身體重力的運(yùn)動(dòng)，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通過(guò)飲食攝入鈣。一杯酸奶或者酸奶酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一，而且，還富含蛋白質(zhì)，這對(duì)鍛煉后肌肉生長(zhǎng)和恢復(fù)都非常有益。
瘦牛肉
牛肉是高質(zhì)量的蛋白質(zhì)來(lái)源，而且鐵元素含量極高，這是跑步者尤為重要的一種元素，因?yàn)殍F元素不足會(huì)導(dǎo)致疲勞。如果你是素食主義者，那么大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的谷類食品都是很好的選擇。
在晨練之后通常都比較需要補(bǔ)充能量那么對(duì)于人們來(lái)說(shuō)什么時(shí)候補(bǔ)充能量以及吃哪些食物更好就成為了十分重要的事情，上述的這些食物都是比較適合在晨跑之后食用的不僅可以填飽肚子還可以迅速的補(bǔ)充身體所需要的能量是晨跑之后的首選。
