吃對(duì)食物，可以遠(yuǎn)離癌癥，全面照顧好營(yíng)養(yǎng)，更是抗癌成功的關(guān)鍵！日本乳癌名醫(yī)推薦例如：馬鈴薯、牛蒡、蓮藕等最好要連皮吃，還要慎選一些水果連果皮一起吃，這樣有助于攝取到完整營(yíng)養(yǎng)，以及增加抗氧化力。對(duì)于預(yù)防癌癥有幫助。

日本乳癌名醫(yī)：馬鈴薯、牛蒡、蓮藕連皮吃　攝取完整營(yíng)養(yǎng)

為什么部份蔬菜與全谷根莖類要連皮整個(gè)一起吃？日本乳癌名醫(yī)在其新書《Dr.的乳癌百話》中提到，蔬菜的根部是蓄積營(yíng)養(yǎng)的器官，富含糖分與淀粉；而菜葉的部份是經(jīng)過陽(yáng)光照射行光合作用的器官，含有豐富的維生素與礦物質(zhì)。

此外，部份蔬菜與全谷根莖類的外皮，包括蔬菜白蘿卜、紅蘿卜，以及全谷根莖類例如：馬鈴薯、牛蒡、蓮藕等，還含有保護(hù)自己、抵御外來刺激的多酚。所以連皮全吃，有助攝取到完整的營(yíng)養(yǎng)。

在此仍然要提醒，如何去除令人擔(dān)心殘留在蔬菜外皮上的農(nóng)藥？建議，先使用刷子把表面的殘留物刷掉，并充分以水清洗，再進(jìn)行烹調(diào)。但是，如果覺得沒有削皮口感不佳難下嚥，也可以將削下來的皮切絲入菜。

*果皮含有多酚，具有良好的抗氧化力 *

另外，水果連皮吃，主要即果皮含有多酚，多酚是多元酚類化合物的簡(jiǎn)稱，種類多，主要分布于蔬菜及水果中。多酚具有良好的抗氧化力，能夠消除細(xì)胞內(nèi)的自由基，避免自由基過剩損害細(xì)胞，甚至防止細(xì)胞癌變。多酚還具有降低膽固醇的功能，緩解心血管的負(fù)擔(dān)。

根據(jù)輔仁大學(xué)曾分析數(shù)種國(guó)產(chǎn)水果果皮與果肉，結(jié)果發(fā)現(xiàn)芒果、桶柑，以及金桔的果皮總酚類含量最多、金桔果皮的花青素含量最多、芭樂果皮的維生素C最高。而水梨、葡萄、蘋果的果皮抗氧化力也比果肉高。

擔(dān)心水果連皮吃有農(nóng)藥殘馀　流動(dòng)的清水可洗掉

如果把樹上的蘋果削掉外皮會(huì)怎么樣呢？一定會(huì)馬上氧化變成褐色、乾燥、滋生霉菌或細(xì)菌，最后腐爛掉。蔬菜和水果隨時(shí)會(huì)受到外界的刺激，暴露空氣造成的氧化、紫外線的曬傷，或是受到蟲、鳥、動(dòng)物的傷害。水果外皮中的多酚，為了保護(hù)果實(shí)抵御外來的刺激，因此具有抗氧化作用、抗紫外線作用，及讓受傷外皮再生的創(chuàng)傷治癒作用。

在漢方藥中將橘子皮稱為“陳皮”，是能預(yù)防心肌梗塞、腦中風(fēng)、女性更年期障礙的靈丹妙藥。如果擔(dān)心水果連皮吃，會(huì)有農(nóng)藥殘馀的問題，其實(shí)，利用刷具在水里輕輕刷洗蔬果，刷洗完蔬果后，用細(xì)小水流，讓水在水盆里流動(dòng)來清洗蔬果，時(shí)間約為15分鐘以內(nèi)，即可將農(nóng)藥洗掉。而且一般外皮有屏障效果，農(nóng)藥并不會(huì)滲透到果肉內(nèi)。

不過，醫(yī)師提醒，進(jìn)口的水果如果使用被禁止的臭化甲烷燻蒸處理，就儘量不要帶皮食用。