新華網(wǎng)北京11月12日電（孫慧）近年來(lái)，兒童青少年心理健康問(wèn)題頻發(fā)。我國(guó)各部門在此方面也非常重視，《健康中國(guó)行動(dòng)（2019—2030年）》心理健康促進(jìn)行動(dòng)、中小學(xué)健康促進(jìn)行動(dòng)都對(duì)兒童青少年心理健康工作提出了相關(guān)要求。2019年,國(guó)家衛(wèi)生健康委聯(lián)合中宣部等12個(gè)部門印發(fā)了《健康中國(guó)行動(dòng)——兒童青少年心理健康行動(dòng)方案（2019—2022年）》，進(jìn)一步加強(qiáng)兒童青少年心理健康工作，促進(jìn)兒童青少年心理健康和全面素質(zhì)發(fā)展。
其中，兒童青少年抑郁癥關(guān)注度比較高，對(duì)孩子影響深遠(yuǎn)。那么如何來(lái)預(yù)防呢？近日，北京大學(xué)第六醫(yī)院兒童科主治醫(yī)師王慧在接受新華網(wǎng)采訪時(shí)表示，家長(zhǎng)們一旦發(fā)現(xiàn)孩子有抑郁癥的傾向，一定要盡早到正規(guī)醫(yī)院接受系統(tǒng)治療，但更重要的是如何預(yù)防抑郁癥。
對(duì)此，王慧分享了預(yù)防兒童青少年抑郁癥的三大要點(diǎn)：
首先，抑郁癥和大腦當(dāng)中的神經(jīng)遞質(zhì)失調(diào)有關(guān)，所以預(yù)防抑郁癥首先是保持大腦的基礎(chǔ)健康，做法是吃好、睡好、運(yùn)動(dòng)好。
飲食方面要營(yíng)養(yǎng)均衡，要注意孩子們的蔬菜和水果攝入充足。
睡眠方面，小學(xué)生、初中生、高中生每日的平均睡眠不少于10小時(shí)、9小時(shí)和8小時(shí)。
運(yùn)動(dòng)方面，建議中小學(xué)生每周至少有三次的戶外運(yùn)動(dòng)，每次維持40~60分鐘。如果能做到吃好、睡好、運(yùn)動(dòng)好，就可以讓大腦的健康有了最基礎(chǔ)的保護(hù)。
第二，關(guān)注孩子日常遇到的壓力，這些壓力主要源于三方面，一是學(xué)業(yè)，二是人際關(guān)系，三是家庭關(guān)系。
學(xué)業(yè)方面，有些孩子會(huì)有注意缺陷多動(dòng)障礙困擾，他們上課通常很難注意集中，也不容易坐得住，如果有這樣的困擾一定要及時(shí)就醫(yī)。此外，還有很多孩子由于自己對(duì)成績(jī)上的要求較高，也會(huì)有長(zhǎng)期的壓力。如果有這種情況，家長(zhǎng)要注意啟發(fā)孩子，讓孩子在學(xué)習(xí)中，更多地感受到學(xué)習(xí)知識(shí)的快樂(lè)，而不是被這種功利性的競(jìng)爭(zhēng)所壓迫。
人際關(guān)系方面，很多時(shí)候，家長(zhǎng)們可能會(huì)更關(guān)注孩子的學(xué)業(yè)，甚至為了成績(jī)可能會(huì)建議孩子減少這方面的交際，但事實(shí)上，從心理角度來(lái)講，學(xué)習(xí)如何與同齡人建立和維持朋友關(guān)系是非常重要的一項(xiàng)能力，是需要學(xué)習(xí)的。所以家長(zhǎng)日常要關(guān)注傾聽并接納孩子們?cè)谏缃环矫娴睦_，正面引導(dǎo)孩子學(xué)習(xí)社交技能，這樣才能促進(jìn)孩子健康成長(zhǎng)。
家庭關(guān)系方面，鼓勵(lì)營(yíng)造和諧的家庭關(guān)系氛圍，才能讓孩子在家有避風(fēng)港的感覺(jué)。如果雙方父母是分開的，父母也要以合作的方式去關(guān)愛和養(yǎng)育孩子，避免讓孩子感受到家庭的壓力。
第三，要從小培養(yǎng)孩子的心理彈性。我們大腦當(dāng)中關(guān)于表達(dá)和調(diào)控情緒的腦區(qū)，到了成人期才會(huì)成熟，這意味著孩子在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)會(huì)體會(huì)到壓力情緒，但卻沒(méi)有能力把這些情緒表達(dá)清楚或是調(diào)節(jié)這些情緒。
因此，當(dāng)父母看到孩子處于一個(gè)糟糕的情緒狀態(tài)時(shí)，要幫助孩子用語(yǔ)言表達(dá)清楚，是難過(guò)、悲傷、委屈、憤怒、生氣，還是其他什么感受，同時(shí)也要教孩子怎么在這種情緒中冷靜，或者可以在運(yùn)動(dòng)、繪畫、音樂(lè)中去調(diào)控自己的情緒，這些是非常重要的。
其次，從孩子小時(shí)候起，家庭當(dāng)中要增加一些快樂(lè)的親子時(shí)光，這些快樂(lè)的親子時(shí)光會(huì)增加孩子的安全感，也會(huì)增加孩子心理免疫能力。此外，還需要從小培養(yǎng)孩子正向積極思維，不要僅僅是要求孩子積極、樂(lè)觀，而是從家長(zhǎng)養(yǎng)育的角度，做出這樣正向的示范。例如，家長(zhǎng)們不要只是去去批評(píng)孩子哪做的不夠好，而是要多看孩子做的已經(jīng)不錯(cuò)的地方，提出具體的鼓勵(lì)和表?yè)P(yáng)，讓孩子相信自己，培養(yǎng)更多的自信心。這樣的一些養(yǎng)育方法可以讓孩子有更多的正向積極思維，日后當(dāng)孩子遇到困難時(shí)，這些思維可以幫助孩子有更多的力量去克服。
王慧表示，每一個(gè)健康長(zhǎng)大的孩子背后，一定有父母悉心的呵護(hù)和辛勤付出，每位父母在照顧孩子的同時(shí)，也一定要照顧好自己的身體和情緒，只有這樣，當(dāng)孩子需要幫助的時(shí)候，家長(zhǎng)們才可以更好地幫助到他們。
專家簡(jiǎn)介
王慧，醫(yī)學(xué)博士，北京大學(xué)第六醫(yī)院兒童科主治醫(yī)師，畢業(yè)后一直扎根于醫(yī)院臨床一線，主要從事兒童青少年精神障礙疾病診療工作。2019年獲北京大學(xué)第十九屆青年教師教學(xué)基本功比賽（醫(yī)科類）二等獎(jiǎng)與最受學(xué)生歡迎獎(jiǎng)。2021年獲評(píng)北京市衛(wèi)生健康系統(tǒng)“未來(lái)之星科普達(dá)人”。
