受訪權(quán)威專家：中南大學(xué)湘雅醫(yī)院中西醫(yī)科副主任醫(yī)師 戴幸平
秋季天氣轉(zhuǎn)涼，大自然進(jìn)到“陽消陰長”的過渡階段。相對地，身體五臟六腑也隨當(dāng)然轉(zhuǎn)變——氣血內(nèi)收，這時不可讓人體有過多耗費。中南大學(xué)湘雅醫(yī)院中西醫(yī)科副主任醫(yī)師戴幸平說，秋季養(yǎng)生重在一個“收”字。
飲食搭配：收斂肺氣。飲食搭配宜“收”就是指少吃辛辣食物散發(fā)之品，如朝天椒、姜片、肉桂、麻椒等；另外，忌食油炸烤串等肥甘厚膩之品，不然易生寒濕，損害腸胃，助“燥”為虐，加劇秋燥。秋宜少辛多酸，可以多吃葡萄、石榴、柚子、山楂果等酸性食物，也可多吃白色食物，如百合花、蓮子、荸薺、杏仁、白蘿卜、蓮藕、淮山藥、梨子、銀耳等甘涼濡潤之品。老人通常易氣陰虧虛，應(yīng)忌食熱門大補之品，可適度服食六味地黃丸，也可以挑選麥冬、百合花、沙參等養(yǎng)陰潤肺之品；痰濕較重者應(yīng)清淡的食物，勿食油膩感；有呼吸道慢性疾病、皮膚疾病的人，應(yīng)忌食魚類、蝦類、大閘蟹等；胃里偏寒的人應(yīng)忌食生冷食物，留意胃里防寒保暖。
健身運動：收斂抗壓強度。秋天的早中晚涼意很顯著，鍛練時一般流汗較多，稍不留意便會受涼感冒。這一時節(jié)，身體陰精氣血正處于收斂內(nèi)養(yǎng)環(huán)節(jié)，因而，運動強度不適合過大，以緩解溫和為宜，避免出汗過多，氣血損耗。健身運動宜“收”，最好是挑選輕輕松松輕緩、運動量并不大的新項目，例如健步走、瑜伽健身、打太極拳、做八段錦等。
情緒：收斂心態(tài)。中醫(yī)學(xué)覺得，秋在五臟相匹配于肺，肺在志為悲，因此 秋天要盡可能“收”好心態(tài)，保證內(nèi)心平靜、神志平靜、心態(tài)舒適，切勿悲憂愁感，不然非常容易損害肺氣。中醫(yī)學(xué)有“常笑宣肺”之說，常常笑一笑，能擴大胸廓，有利于宣發(fā)肺氣，調(diào)整情緒。
作息時間：收斂睡眠質(zhì)量。從立秋剛開始，應(yīng)當(dāng)更改作息時間習(xí)慣性，盡可能早睡，尤其是高血壓病患，歸屬于中醫(yī)學(xué)常說的“陽多而陰不夠”，因此 一定要早入睡，那樣可依靠自然法則均衡心率。睡眠質(zhì)量姿態(tài)可挑選側(cè)睡為主導(dǎo)，盡可能不必張口呼吸，以助秋天養(yǎng)收之道。中醫(yī)學(xué)覺得，一天中養(yǎng)肺的最佳時間是早晨7~9點，早上的小伙伴們能夠 挑選跑步、打太極拳、八段錦等有氧運動減肥，能強壯肺臟作用。（本報記者 單祺雯）
