這個(gè)季節(jié)早晚溫差比較大，人容易被流感等病毒入侵，所以對(duì)于體質(zhì)虛弱的人而言，除了要做好相關(guān)的護(hù)理措施以外，還要注意從根本上提高身體的免疫力。那么，如何提高個(gè)人的免疫力呢？建議在飲食上多吃大蒜、多喝檸檬、蜂蜜、生姜水，還有需要多鍛煉身體，保證充足的睡眠時(shí)間。
中醫(yī)教你5種提高免疫力的方法：
1、多吃大蒜
在食材的選擇上，可以適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)大蒜，吃完以后記得刷牙就可以了。大蒜是生活中常見的一種調(diào)料味，不僅能提高免疫系統(tǒng)，同時(shí)防止心臟疾病的產(chǎn)生。大蒜里面含有的化合物，具有殺菌和抗病毒的效果。大蒜里面的大蒜素能夠抑制炎癥反應(yīng)，減少了自由基對(duì)細(xì)胞所帶來的損傷。但是大蒜素遇熱后容易揮發(fā)，盡量把大蒜搗碎放置15分鐘后再吃，能提高其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
2、多喝檸檬、蜂蜜、生姜水
在個(gè)人的飲品選擇上，建議適當(dāng)?shù)暮纫恍┯兄谔岣呱眢w免疫力的飲品。蜂蜜里面含有的抗氧化物質(zhì)能夠提高免疫系統(tǒng)。生姜里面含有的解毒劑以及鎮(zhèn)痛劑，能及時(shí)消滅流感病毒以及對(duì)抗感染。檸檬里面含有大量的維生素c，具有抗氧化功效，能預(yù)防感冒。多喝以上水類能夠防止自由基對(duì)身體帶來損傷，促進(jìn)了免疫系統(tǒng)處于健康狀態(tài)。
3、多鍛煉身體
生命貴在運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體對(duì)于提高免疫力效果是很好的，所以建議免疫力差的人每天至少要有30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，每周保證有3~5天，通過運(yùn)動(dòng)能夠提高心肺功能，去除肺部里面的細(xì)菌，增強(qiáng)了白細(xì)胞的數(shù)目，同時(shí)提高了免疫系統(tǒng)。但老年人的運(yùn)動(dòng)力和耐受力差，騎行或者爬山的話會(huì)對(duì)骨關(guān)節(jié)帶來傷害，平時(shí)要多增加抗阻運(yùn)動(dòng)，這樣能提高肌肉組織的含量。
4、保證充足睡眠
現(xiàn)在很多人都有熬夜的習(xí)慣，長(zhǎng)時(shí)間熬夜對(duì)身體損害很大，因?yàn)橐粋€(gè)人如果長(zhǎng)期睡眠不足的話會(huì)破壞人們的免疫系統(tǒng)，容易感染病毒。總是熬夜的話也會(huì)對(duì)肌肉組織帶來消耗。部分人群因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間久坐而堆積太多的脂肪，改變了身體中營(yíng)養(yǎng)成分，降低了免疫系統(tǒng)。每天至少要保證有7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，這樣才能維持最基本的體力，讓精力變得更加充沛。
5、適當(dāng)?shù)臅駮裉?/p>
雖然我們?cè)谄綍r(shí)要注重護(hù)膚要避免肌膚受陽光照射，但是也需要適當(dāng)?shù)臅褚粫裉枴＝?jīng)常曬曬太陽能夠防止流感病毒入侵，身體降低患上呼吸道疾病的幾率，促進(jìn)了維生素d3的合成，預(yù)防鼻塞以及嗓子疼痛。另外補(bǔ)充足夠的維生素d也能加快新陳代謝的速度，防止身體過度肥胖。曬太陽的時(shí)間安排在上午十點(diǎn)和下午四點(diǎn)，控制在30分鐘以內(nèi)，曬完之后按摩臉部、搓一搓雙手能讓疲勞感得到舒緩。
溫馨提示
最后，要想自己的身體好，也要適當(dāng)?shù)淖⒁馀囵B(yǎng)一個(gè)樂觀的心態(tài)。因?yàn)楸３址e極樂觀的心態(tài)，能夠降低壓力水平，促進(jìn)了睡眠。保持微笑能夠增加身體中的抗體以及免疫細(xì)胞的數(shù)目，降低了腎上腺水平，讓疲勞感得到舒緩。
綜上所述，提高免疫力并不是什么困難的事情，關(guān)鍵是要結(jié)合自己的實(shí)際情況，有針對(duì)性的做一些調(diào)整。比如整天都不見太陽的人，需要適當(dāng)?shù)臅褚粫裉枴２幌矚g喝水的人，要養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，而且為了提高身體的免疫力，建議喝檸檬、蜂蜜這類的飲品。最后，如果身體有異常的癥狀，建議去醫(yī)院檢查一下。
