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腰椎側(cè)彎的自我矯正
1、腰椎側(cè)彎的自我矯正
患者在肋木上懸垂,左手緊握高杠,右手緊握低杠,這樣堅(jiān)持3-5分鐘,中間可適當(dāng)休息。
患者取立位,右手叉腰,左臂用力經(jīng)體側(cè)上舉。
患者取立位,兩手叉腰,做前弓箭步,讓左腿在前,右腿在后,然后左臂用力上舉,右手用力向下壓。
右側(cè)向肋木立位,或站在肋木上,右手在下方扶住肋木,上體向右側(cè)彎屈,左臂同時(shí)從側(cè)方舉起。
患者背向肋木立位,將兩足跟慢慢提起,此時(shí)用力向上挺身,同時(shí)將兩臂用力高舉。
患者取跪立位,兩手叉腰,上體向右側(cè)彎曲,左臂上舉。
患者取俯臥位,手握長(zhǎng)體操棒或一般木棒,讓左手在前,右手在后,然后抬起頭和上體。如果脊柱側(cè)彎者堅(jiān)持做了一段時(shí)間的矯正體操,而沒有取得良好的效果。此時(shí)要及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)的診治,如有必要,需考慮手術(shù)矯正。
2、如何預(yù)防腰椎側(cè)彎
加強(qiáng)身體腰部肌肉的鍛煉,養(yǎng)成良好的坐姿,寫字時(shí)頭部不要過于前傾,脊柱要正直、不歪頭,兩肩之間的連線與桌子平行,前胸不受壓迫,兩足著地,保持平穩(wěn)而又不易產(chǎn)生疲勞的體位。低頭學(xué)習(xí)20分鐘,要抬頭仰視2-3分鐘,低頭學(xué)習(xí)30-40分鐘,需喲起來走一走,做些左右轉(zhuǎn)身的動(dòng)作,頭部要適當(dāng)向前向后做俯仰。
有一些中國傳統(tǒng)的武術(shù)項(xiàng)目對(duì)發(fā)展孩子的柔韌性、協(xié)調(diào)性、和脊柱的正常發(fā)育也很有益處。青少年時(shí)期是骨骼快速生長(zhǎng)發(fā)育的時(shí)期,要保持絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)、正確的坐姿很難,這就需要經(jīng)常參加體育活動(dòng),特別是動(dòng)作復(fù)雜多樣的球類活動(dòng),保證身體各部肌肉的協(xié)調(diào)均衡發(fā)展,自然就預(yù)防脊柱側(cè)彎了。
3、如何自測(cè)腰椎是否側(cè)彎
用手一個(gè)一個(gè)地觸摸背部脊柱的棘突,觀察其連線是否在一條直線。腰背部,立正站好,從后面觀察雙側(cè)肩部,肩胛骨、腰部、骨盆,看是否對(duì)稱及有無脊柱側(cè)彎,有不對(duì)稱者為異常。雙手自然下垂,合攏,然后彎腰九十度,雙手對(duì)準(zhǔn)兩腳中間位置。如果有脊柱側(cè)凸,可出現(xiàn)兩側(cè)背部或腰部不等高。
腰椎側(cè)彎的危害
1、脊柱側(cè)彎一般很難早期發(fā)現(xiàn),很多寶貝都是等到出現(xiàn)了明顯的畸形,發(fā)生了脊柱彎曲、背部不對(duì)稱地隆起、含胸哈背的現(xiàn)象,不少寶貝的胸后背部隆起一個(gè)"肋峰",又稱為"剃刀背"的時(shí)候才被發(fā)現(xiàn),這時(shí)寶貝的體形受到了明顯的影響,自信心受挫,不利于心理健康。
2、一旦出現(xiàn)了脊柱側(cè)彎,可想而知,呈"曲線"生長(zhǎng)的寶貝怎么能順利長(zhǎng)高?比如臨床接診的病例中,有個(gè)小女孩也是幼年時(shí)骨折,發(fā)生了脊柱側(cè)彎,到12歲時(shí),其脊柱側(cè)彎達(dá)120度、身高僅140厘米,經(jīng)過測(cè)量,她幾乎"繞道"生長(zhǎng)了13個(gè)厘米!
3、脊柱側(cè)彎發(fā)生在胸腰段居多,可能會(huì)壓迫肺臟,會(huì)出現(xiàn)肺功能障礙,隨著側(cè)彎加重,還可能影響循環(huán),出現(xiàn)心臟功能障礙,活動(dòng)量稍大即出現(xiàn)心慌氣短。
4、影響壽命,脊柱嚴(yán)重側(cè)彎的患兒,健康水平大大受損,長(zhǎng)此以往,還有發(fā)生終身癱瘓的危險(xiǎn),生活質(zhì)量明顯下降,平均壽命短于正常人。
腰椎側(cè)彎平時(shí)生活注意事項(xiàng)
1、良好坐姿:為了防止脊柱畸形的發(fā)生,人們?nèi)粘Ｉ钪幸⒁鈺r(shí)刻保持正確的坐姿,胸部保持自然的挺直,寫字、打字的過程中盡量不要低頭,這些細(xì)節(jié)性的問題雖然不大,但是日積月累卻會(huì)給患者帶來較大的影響。
2、睡硬板床:硬度較硬的床墊能對(duì)人體脊柱起到良好的承托作用,使脊柱保持原本的生理弧度,如果較軟的席夢(mèng)思卻會(huì)給患者的脊柱造成較大的疲憊感,因?yàn)榧怪鶝]有力的支撐會(huì)出現(xiàn)疲勞感。
3、矯正意識(shí):脊柱側(cè)彎的患者要時(shí)刻具備矯正身形,改善脊柱不適的意識(shí),因?yàn)榧怪坏┌l(fā)生了變形,就意味著身體要通過一定的矯正手段才能得到恢復(fù),所以時(shí)刻保持身體正直,常常深呼吸,抬頭、挺胸做伸展運(yùn)動(dòng)是值得注意的重點(diǎn)。
