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高低肩怎么快速糾正
1、高低肩怎么快速糾正之引體向上
這個是我們鍛煉當(dāng)中最常見的了,但是還是很考驗臂力的,但是要是長時間的鍛煉下去就會有很大的改善的。但是要注意安全,慢慢來,不要用力過猛。
2、高低肩怎么快速糾正之做瑜伽
下犬式,這個是瑜伽里面的動作,動作很簡單,就是模仿小狗身體向前和下伸展即可,每天也是要堅持做五組,效果會更好。
3、高低肩怎么快速糾正之鍛煉背部肌肉
鍛煉出肌肉,尤其是背部肌肉,要是背部肌肉均勻的話就可以避免勞損,但是可以做一下下面的這些動作來矯正:雙腳打開與肩同寬,雙手向上舉然后掌心相對,接著就用你的雙手帶動身體進行扭動,在這個過程中藥注意調(diào)整重心,保持均勻的呼吸很重要,這樣的動作堅持一分鐘即可,因為這個動作它是可以很有效的緩解背部的不舒適,而且可以預(yù)防高低背,在做動作的時候最好是對著鏡子,因為這樣的話可以看著鏡子做的比較平整。每天堅持做五組左右,還有就是也可以做一些背部的拉伸動作的。
4、高低肩怎么快速糾正之提肩
練習(xí)者配合呼吸做提肩胛骨及放松的動作,先雙肩向上提,吸氣,持續(xù)一分鐘,然后放松,呼氣,如是者做二十次,每天一次。
5、高低肩怎么快速糾正之聳肩
雙肩緩慢向前上聳,吸氣,然后向下向后放松下來,呼氣,做十次;之后相反向后向上聳肩,吸氣,然后向下向前放松下來,呼氣,做十次,每天一次,或需要放松肩膊時做。
6、高低肩怎么快速糾正之舉啞鈴
兩腳開立,與肩同寬,上體直立。兩手持啞鈴下垂于體側(cè)。然后吸氣,同時兩臂做側(cè)平上舉,然后呼氣放下還原。重復(fù)10～12次,練習(xí)4組。
引起高低肩的原因有哪些
1、最常見的是雙側(cè)肌肉不平衡:一側(cè)肩胛提肌和上斜方肌過于緊張。肩背包、睡覺姿勢不對、長期玩電腦、打麻將、躺在床上看書、看電視都會引起經(jīng)常使用的那一側(cè)肩部肌肉緊張,造成這一側(cè)的肩比較高。
2、脊柱側(cè)彎:脊柱側(cè)彎會導(dǎo)致我們的肩膀傾斜,所以出現(xiàn)高低肩的癥狀。
3、長短腿:因為腿長的不同,所以人在站立或者行走的時候肩膀不是平衡的,由此出現(xiàn)高低肩的癥狀。
4、骨盆傾斜、脊柱傾斜:骨盆傾斜和脊柱傾斜也是一樣,導(dǎo)致了體內(nèi)骨骼的不平衡,所以產(chǎn)生高低肩。
上述四個原因是互相影響的,當(dāng)高低肩出現(xiàn)時,一般都會伴隨上述四個癥狀。即:較高一側(cè)肌肉緊張,脊柱側(cè)彎,長短腿以及骨盆傾斜。因此,無論哪一種原因都會引起其它的問題。高低肩對于人的危害是巨大的。
高低肩的危害
1、頸肩疼痛
高低肩很容易造成肩膀肌肉的過度緊張,而由于肩膀附近的肌肉過度緊張,或者由于脊柱側(cè)彎導(dǎo)致脊柱變性,進一步使頸椎側(cè)彎,容易產(chǎn)生頸肩部位的慢性疼痛。
2、慢性頭痛
當(dāng)高低肩影響了頸肩部位的疼痛的時候,就很有可能會引起慢性頭痛。因為當(dāng)頸肩部位的疼痛更加惡化時,很可能將疼痛蔓延至頭部,甚至產(chǎn)生慢性頭痛的病癥。如果你正受到莫名頭痛的困擾,極可能因為長期高低肩所引起。
3、頸椎退化
當(dāng)高低肩的問題無法獲得解決,長年姿勢不正確,使得頸椎所承受負(fù)荷過重,最后可能導(dǎo)致頸椎部位退化,甚至形成骨刺,這對于人的健康是非常無益的。
4、腰痛,腿長短不一
高低肩造成了骨盆位移,使腰部組織肌力不平衡,導(dǎo)致腰痛。同時,骨盆移位也會使腿長發(fā)生變化,導(dǎo)致長短腿的出現(xiàn),高低肩加上長短腿,會使得人的體態(tài)非常不好看,如果長期下去,也有可能影響人的心理情緒。
